7 рекомендацій щодо харчування на свята - Марія Мартак
Якщо ви їдете на міський відпочинок із багатьма визначними місцями у списку, не варто хвилюватися. Ви, ймовірно, будете робити від 8000-10000 кроків на день, і ви не встигнете з’їсти багато їжі.
Однак якщо ви вирушаєте на відпочинок, можливо, з включеним харчуванням і пропонованим у стилі «шведського шведського столу», то результат повернення додому може бути тривожним з точки зору ваги. Зайві 2-3 кг на вазі не в радість ні для жінок, ні для чоловіків. Важко повірити, що за тиждень ви можете набрати 2-3 кг, але цілком можливо.
Чому? Ідея розслаблення, відмови від правил, що накопичується відсутністю фізичних вправ, великою кількістю їжі, безліччю солодких, алкогольних чи безалкогольних напоїв, є надто складною місією для нашого травлення, результат: +3 кг!
І це не було б проблемою, якби нам вдалося їх зняти протягом найближчих тижнів. Але, з мого досвіду і не тільки, те, що було поставлено, добре поставлено.
Рішення? Загальні рекомендації щодо харчування, які ви можете застосовувати індивідуально (за смаком):
- 1. Снідайте економно.
Я знаю, що майже неможливо, коли ти бачиш на дисплеї стільки продуктів, що привертають увагу. Це просто, не дивіться на них! Підійдіть прямо до столу з водою, кавою і виберіть фрукт, булочку або круасан. І те, і інше! Насолоджуйтесь ними!
2. Не гризти між прийомами їжі.
Навіть якщо ви знайдете закуски в басейні або на пляжі, не чіпайте їх. Вони вас обманюють, у них багато солі/цукру та жирів. Зазвичай ці гризи містять багато калорій, як-от обід, але ми не знаємо, що їх їмо. Навіть якщо вам так хочеться, не піддавайтеся спокусі.
3. Пийте багато простої води, напоєної фруктами, лимонадом, все без цукру та інших підсолоджувачів
Не робіть своє життя солодшим за допомогою різнокольорових соків або коктейлів. Нічого не покращиться, ви навіть будете мати більший вагу, щоб носити його навколо живота.
4. Рухайся.
Плавайте, бігайте, гуляйте або будь-які інші нескладні вправи (преси, присідання, віджимання, віджимання тощо), не перестараючись. Нехай день не минає, будь то свято, без невеликого руху. Дивно, але ви будете почуватись добре, і, крім того, це допоможе вам спожити кілька калорій.
5. В обід з’їжте одну страву та невеликий десерт.
Виберіть меню, яке вам найбільше подобається, яке ви зазвичай не їсте вдома. Покладіть достатньо в тарілку, їжте повільно, жуйте більше, ніж зазвичай, але не наповнюйте, як би добре це не було.
Бонусом ви можете вибрати торт, а для того, щоб харчуватися різноманітно, ваш партнер вибирає інакше (може, скибочку кавуна або чашку морозива). Не їжте їх обох! Просто скуштуйте.
6. Не перестарайтеся з алкоголем.
Навіть якщо він не вживає алкоголю, дотримуйтесь міри. Будучи гарячим, ви, мабуть, розглянете пиво як корисне освіження. Але насправді це не так. Випийте спраглої води, а потім замовляйте пиво. Вам сподобається краще, і ви споживатимете менше з 400 ккал.
Те саме попередження стосується вечері, коли кожен випиває щось, кожен відповідно до своїх уподобань. Замовляйте воду щоразу! Це хороший трюк, який допоможе вам розбавити вживаний алкоголь і продовжити час між напоями.
7. Вечеря, щоб зголодніти, не наповнивши шлунок до кінця.
Виберіть пісний стейк на грилі або рибу (бажано не паніровку). Гарніруйте овочами та салатами до душі. І це все. Без чергової заправки і без чогось солодкого.
Якщо вам потрібен план харчування на свята та інші хитрощі, які дозволять вам насолодитися смаком та зберегти параметри тіла, я чекаю вас на консультації: https://digestmed.ro/program-personalizat-aleg-un-stil-de- життя-здоров'я /
Важко, але неможливо розважитися, розслабитися і повернутися з відновленими силами, а не з зайвими кілограмами.