7 рекомендацій щодо здорового споживання амінокислот
Ви цінуєте здорове харчування? Як спортсмен або у похилому віці, чи хотіли б Ви конкретно впливати на певні ділянки тіла своїм харчуванням? Тоді амінокислоти - це цікава тема для вас.
Можливо, ви вже знаєте те чи інше амінокислота. Часто виникають питання про те, як і коли в ідеалі слід приймати амінокислоти.
У цій публікації ми дамо вам корисні поради, як це зробити Білкові будівельні блоки доза і який час може вам підійти.
Що таке амінокислоти?
Амінокислоти також називають білками або білковими будівельними блоками. Багато з них складають найменші одиниці білка. Звичайно, вам подобається яєчний білок або білок як одне ціле Макро поживна речовина загальний. На додаток до жирів та вуглеводів, ви також споживаєте білок у різних пропорціях разом із їжею щодня.
Певна група будівельних блоків складає основу власного білка організму. Крім того, знайомтесь амінокислоти багато інших функцій та завдань в організмі людини.
Наприклад, вони є основою для утворення певних речовин, що передають речовини, гормонів і постійно перетворюються на інші речовини або інші будівельні блоки.
Вони також відіграють ключову роль у виробництві енергії та різних Метаболічні функції.
Різні типи - незамінні та незамінні амінокислоти
Наш організм сам створює деякі білкові будівельні блоки, це несуттєві білкові будівельні блоки. Ми повинні щодня годувати інших в організм своєю їжею. Ця група називається необхідні білкові будівельні блоки призначений.
- Метіонін
- Ізолейцин
- Фенілаланін
- Лейцин
- Лізин
- Треонін
- Валін
- Триптофан
Різні інші типи будівельних блоків розрізняють за функціями, хімічною структурою та структурою.
Наприклад, три білкові будівельні блоки лейцин, ізолейцин та валін також відомі під абревіатурою BCAA. Ця буквосполучення означає англійська мова амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Три будівельні блоки відіграють особливу роль у формуванні м’язів та підвищенні витривалості спортсменів.
На додаток до незамінних та несуттєвих будівельних елементів, напівнезалежні амінокислоти утворюють третю групу. Вони поперемінно необхідні та несуттєві на різних етапах життя.
Крім того, будівельні блоки відрізняються своєю хімічною структурою. Усі будівельні блоки мають атоми вуглецю, але вони розташовані по-різному. Коли в цій статті названі окремі компоненти, мається на увазі Г-подібна форма. Розрізняють L і D форми білкових будівельних блоків, які є дзеркальними зображеннями один одного.
Юзабіліті білкових будівельних блоків
Основні білкові будівельні блоки мають одну властивість, яка відрізняє їх від інших будівельних блоків білка: вони особливо добре перетворюються у власний білок організму. Це змусило деяких дієтологів та вчених приїхати сюди з одного Амінокислотний візерунок говорити.
Цей термін багато в чому сходить до американського вченого професора Луки-Моретті. Він вважає, що все живе на землі має певний амінокислотний характер для свого виду.
Йдеться про білкові будівельні блоки, майже 100% з яких перетворюються у власний білок організму. За його ідеєю криється той факт, що 20 будівельних блоків складають основу всього життя за допомогою генетичного коду в клітинах організму тварин і рослин.
Індивідуальні білкові будівельні блоки зі спеціальними функціями
Деякі з білкових будівельних блоків відомі більше, ніж інші. Однією з причин цього є те, що вони виконують функції в багатьох різних областях людського організму.
Дуже цікавий Аміно є аргінін. Крім усього іншого, ця амінокислота впливає на обмін азоту в організмі людини. Це також забезпечує розслаблення в судинах. Тому люди з високим кров'яним тиском, чоловіки з еректильною дисфункцією та жінки, які переживають менопаузу, отримують вигоду від підвищеного споживання цієї амінокислоти.
Вирішальні поєднання
Навіть якщо такі будівельні блоки, як аргінін, часто привертають багато уваги, вони це Аміноки в цілому незамінний для нас. Не має значення, незамінні чи незамінні амінокислоти в цій групі активних інгредієнтів.
Оскільки, крім усього іншого, несуттєві компоненти також утворені з необхідних компонентів, усі компоненти однаково важливі. Постійна динамічність, яка панує в будівельних блоках завдяки постійним процесам трансформації, дуже ускладнює визначення індивідуальних потреб кожної людини.
Потреба в амінокислотах
Що стосується рекомендацій щодо застосування та дозування амінокислоти слід розрізняти різні аспекти:
Є рекомендації щодо загального споживання білка людиною на день. Він значно варіюється.
Тут рекомендації коливаються від 0,8 мг/кілограм ваги до 1,4-1,8 мг/кілограм ваги.
Вага тіла, стрес, хвороби, вік та загальні умови життя тут відіграють свою роль. Наприклад, спортсмени можуть мати значно більшу потребу в білках, ніж інші люди.
Кількість загального білка поки що не сказано багато про комбінацію та про те, яка кількість один одного будівельних блоків білка міститься в цьому загальному білку.
- Триптофан - 4
- Треонін - 15
- Фенілаланін - 25
- Лейцин - 39
- Метіонін - 15
- Лізин - 30
- Ізолейцин - 20
- Валін - 26
- Треонін - 15
Їжа
У цей момент ви, мабуть, задаєтеся питанням, як слід правильно дозувати і приймати білкові будівельні блоки. Це особливо актуально, якщо ви хочете досягти особливого ефекту у своєму організмі за допомогою певного компонента. Для цього давайте спочатку поглянемо на роль, яку дієта діє у загальному забезпеченні білками.
Коли Змішані харчові продукти, хто також їсть тваринну їжу, у вас є перевага у споживанні білка.
Тваринна їжа зазвичай містить всю амінокислотну структуру - тобто всі основні білкові будівельні блоки - у правильній комбінації та кількості.
Вегани та вегетаріанці повинні ретельно складати їжу, щоб постійно забезпечувати надходження всіх необхідних амінокислот.
Це не означає, що рослинна їжа не може бути з високим вмістом білка. Мигдаль, бобові, соєві пластівці або насіння конопель навряд чи поступаються багатьом продуктам тваринного походження, якщо говорити про відсоток білка. Деякі навіть перевершують їх.
Однак для рослинних джерел білка також характерно, що та чи інша амінокислота відсутня або відсутня у потрібній кількості по відношенню до інших Аміноки включено.
Для оптимального надходження необхідних білкових компонентів та ідеального коефіцієнта перетворення у власний білок організму, усі вісім основних представників повинні бути присутніми одночасно.
Коли загалом говорять про надходження білка в організм, мова йде, як правило, лише про необхідні будівельні блоки. Рекомендації ВООЗ щодо щоденного споживання дають орієнтацію тут. Для дози окремих компонентів, а також менших груп, таких як BCAA з цих рекомендацій можна зробити не багато чого.
Хто і скільки приймає амінокислот?
Різні групи людей мають різні потреби, коли йдеться про запаси білка.
Розрізняють такі групи:
літні громадяни - Багато процесів фізичної регенерації уповільнюються у людей похилого віку. Це стосується шкіри, а також обмінних процесів та багатьох інших областей. Додатковий запас певних будівельних блоків може допомогти людям похилого віку довше відчувати себе молодими та життєво важливими.
Люди, які хочуть схуднути - щоб уникнути страшних Йо-йо ефект Адекватне споживання білка має важливе значення для дієт.
Якщо в організмі недостатньо білка, доступного під час скорочувальної дієти, воно падає на власний білок. Результат - розпад м’язів. Це призводить до зменшення опіку і, отже, до зменшення потреби в калоріях.
Якщо після дієти знову вводиться більше калорій, загальні потреби організму зменшуються. Зрештою, набору ваги не уникнути, оскільки м’язи витрачають велику частку калорій. Тому додатковий білок слід приймати під час дієти.
спортсмен - Ви цінуєте відповідну витривалість і, залежно від виду спорту, також відповідний набір м’язів. Тому вони мають підвищену потребу в білках. Подальші м’язи можна наростити лише в тому випадку, якщо організм має достатньо будівельного матеріалу для тканин тіла.
Підкреслили необтяжені люди - Фізичний та психологічний стрес призводить до підвищеної потреби в білках. Певні гормони стресу розщеплюють власний білок організму з м’язів. Вони знову розщеплюють м’язи на окремі будівельні блоки білка.
Ці гормони стресу також можуть зменшити деякі будівельні блоки. Потреба в певних будівельних блоках може бути збільшена в стресовій ситуації, оскільки деякі білкові будівельні блоки утворюють попередники для речовин, що передаються в мозок. Наприклад, триптофан, як попередник речовини, що передає серотонін, забезпечує кращі нерви та хороший сон.
У наступному розділі ми розглянемо різні цільові групи для свідомого прийому певних Аміноки трохи ближче.
Проковтування амінокислот - різні люди з різними потребами
Ми вже бачили, що люди різного віку та життєвих ситуацій можуть мати підвищену загальну потребу в білках. Деякі люди також хочуть використовувати певні будівельні блоки для створення ефекту в певній фізичній зоні.
Їх особливо цікавить, як у них сингл Аміно слід дозувати. Їм також цікаво, коли і як їм слід брати будівельні блоки, щоб досягти ідеального ефекту. Поки що немає науково підтверджених рекомендацій щодо дозування білкових будівельних блоків у всіх областях. Рекомендації щодо дозування та прийому часто ґрунтуються на досвіді користувачів. Для досягнення остаточного результату тут необхідні подальші наукові дослідження.
спортсмен
Як правило, спортсмени прагнуть підтримувати хороший запас білка в цілому. Крім того, багато з них також приймають BCAA та амінокислоту аргінін. Силові спортсмени, зокрема, поєднують аргінін з ефектом помпи під час тренувань, збільшуючи кровотік.
Візьміть BCAA: скільки?
Уже є кілька наукових досліджень, які описують основні ефекти BCAA у зв'язку з фізичною культурою, але немає стандартизованих рекомендацій щодо дозування.
Досвід серед спортсменів коливається від 5-10 г на день залежно від рівня підготовки та фізичної підготовленості.
Згідно з дослідженням, максимальне споживання 35 г на день все ще вважається безпечним.
Високі дози BCAA можуть спричинити такі побічні ефекти, як діарея та нудота.
Прийом BCAA: Коли?
Не існує єдиної думки щодо того, коли оптимально приймати BCAA. Деякі користувачі рекомендують Проковтування натщесерце вранці перед фізичними вправами. Інші вважають це корисним під час фізичних вправ або після фізичних вправ.
літні громадяни
У похилому віці це спочатку про первинна медична допомога поєднуватися з окремими важливими будівельними елементами білка Цей основний запас не є надійно гарантованим для людей похилого віку, оскільки харчові звички часто змінюються з віком.
Багато людей похилого віку вже не їдять так регулярно і їдять менші страви. Для забезпечення поставки необхідних будівельних блоків у будь-який час тут може бути корисна дієтична добавка. Отже, дозування високоякісних продуктів спрямоване на основне постачання модулів.
Ми познайомились із рекомендаціями ВООЗ, наведеними вище. Оскільки добре розроблені продукти гарантують, що білкові будівельні блоки дуже швидко всмоктуються в кров, Проковтування рекомендувати натщесерце перед першим прийомом їжі.
Люди похилого віку також отримують вигоду від того чи іншого спеціального будівельного блоку з певним ефектом. Наприклад, ті, хто страждає на високий кров'яний тиск у похилому віці, можуть допомогти знизити кров'яний тиск за допомогою амінокислоти аргініну.
Навіть чоловіки з еректильною дисфункцією можуть уникнути прийому цього амінокислота вигода. Те саме стосується жінок, які переживають менопаузу.
Активні люди приймають дози аргініну від 1000 до 3000 мг переважно вранці натщесерце. Ці рекомендації базуються на досвіді, особливо від силових спортсменів.
Дозування не менше 3000 мг на день зазвичай рекомендується людям з високим кров'яним тиском.
Високодозові препарати навіть переходять від одного Рекомендований прийом від 6000 мг на добу.
Стандартизовані твердження зробити дуже важко, оскільки потреби у кожного різняться. Ви можете спочатку підкрастися до своєї ідеальної особистої суми, приймаючи її. Почніть з меншої дози, а потім збільште споживання відповідно до ваших індивідуальних відчуттів до максимум 6000 мг на день.
чоловіки та жінки
Чоловіки часто цікавляться Aminos, оскільки мають еректильну дисфункцію. імпотенція у багатьох випадках реагує на додатковий прийом аргініну. Подібно до спортсменів та людей похилого віку, дози між 3000-6000 мг на день виявились ефективними.
У контексті білкових будівельних блоків жінки, як правило, стурбовані своєю юнацькою харизмою та можливим полегшенням симптомів менопаузи. Різні будівельні блоки цікаві для жінок. Кажуть, що аргінін полегшує припливи у жінок. Емпіричні значення також складають дозування 3000 мг на день і більше.
Приймаючи амінокислоту аргінін, жінки повинні переконатися, що вони також роблять це Аміно Поглинати лізин. Лізин та аргінін працюють разом. Лізин може допомогти кісткам утримувати кальцій після менопаузи. Якщо ви хочете довше залишатися без зморшок, вам слід забезпечити адекватний і збільшений запас усіх незамінних амінокислот.
Безпечні основні послуги
Ви робите дозування і Прийом амінокислот нічого страшного, якщо спочатку ви забезпечите постачання всіх важливих будівельних блоків таким якісним продуктом, як amino4u. Хороші продукти розроблені так, щоб їх не передозували. Вони базуються на загальних рекомендаціях щодо постачання основних будівельних блоків.
Там Продукція високої якості Містяться в ньому будівельні блоки також забезпечують чудову зручність використання, відсутність навантаження на нирки та печінку. У випадку окремих компонентів та менших комбінацій різних компонентів, таких як BCAA, доцільно починати спочатку з меншої дози.
Якщо у вас чутливий шлунок, прийняття білка з їжею або після їжі взагалі може бути для вас кращим.
Вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати додаткові білки та окремі компоненти, якщо у вас порушена робота нирок або печінки.
Поділитися цим
Наш фахівець з питань харчування Майк Тіес успішно працює в якості особистого тренера та менеджера фітнес-та дозвіллєвих закладів на ринку здоров'я з 2011 року.
Будучи спеціалістом з фітнесу та чемпіоном світу з бодібілдингу, він передає свої знання людям, які хочуть перевизначити фізичні та психічні межі та які цінують здорове та збалансоване харчування. Серед його клієнтів - спортсмени-скелети Джанін Беккер та Олександр Гаснер, пілот бобслею Стефані Шнайдер, мотоспортсмен Сепп Віганд тощо.
Він підтримує amino4u у простому та зрозумілому поясненні процесів організму і тим самим дає вам можливість відновити здоров’я та життєлюбство.
Попередні дописи
Якщо ви активно працюєте над нарощуванням м’язів, програми вправ та харчування повинні бути правильними. Провідна роль ...
Шлях до більшої кількості м’язів потрібно добре спланувати. Нарощування м’язів особливо добре працює, коли ...
Ваша мета тренувань - нарощування м’язів? Тоді ви можете задатися питанням, як змінити свій раціон ...