7 шейків, які допомагають схуднути
7 шейків, які допомагають схуднути. Худнути без зусиль!
Шейки або смузі - це здоровий спосіб схуднути, не загрожуючи здоров’ю.
Хороші та детоксикаційні фруктові та овочеві коктейлі допомагають ефективно боротися з жиром, накопиченим під час зимових канікул. Все, що вам потрібно - це простий блендер!
Шейки - один із найздоровіших способів позбутися непотрібних кілограмів. Вони допомагають знижувати вагу повільнішими темпами, що дозволяє вашому організму адаптуватися до цих змін, не позбавляючись необхідних поживних речовин.
Крім того, коктейлі або смузі, як їх ще називають, додають вам, крім необхідних мінералів та вітамінів, тривале відчуття ситості.
1. Шейк з манго та авокадо
60 г манго, нарізаного кубиками;
60 г пюре з авокадо;
100 г соку манго;
70 г знежиреного ванільного йогурту;
1 столова ложка свіжого соку лайма;
1 столова ложка цукру;
6 кубиків льоду.
З’єднайте всі інгредієнти в блендері і перемішуйте, поки не отримаєте кремовий склад. В кінці прикрасьте шматочком мано.
2. Смузі еспресо
4 кубики льоду;
70 г замороженого знежиреного йогурту;
1 короткий еспресо;
2 чайні ложки какао.
Навіть якщо назва передбачає додаткове споживання калорій, цей коктейль корисний для здоров’я, надає важливу дозу енергії та допомагає схуднути, надаючи відчуття солодкості, про яку ви прагнете таємно.
3. Кавуновий смузі
1 скибочка кавуна, без кісточок, нарізана кубиками;
100 г знежиреного йогурту;
10 кубиків льоду.
Налийте половину початкової кількості і добре перемішайте в блендері, а потім повторіть процес.
1 склянка знежиреного молока;
240 г замороженої смородини;
1 столова ложка лляної олії холодного віджиму.
Змішуйте інгредієнти, без олії, у блендері протягом 1 хвилини. Перекладіть струс у склянку та додайте олію. Цей шейк містить не більше 400 калорій.
5. Смузі з арахісового масла
115 г знежиреного грецького йогурту;
2 склянки полуниці;
1 банан, нарізаний скибочками;
2 чайні ложки арахісового масла;
4 кубики льоду.
Цей арахісове масло та фруктовий смузі забезпечує не більше 320 калорій та забезпечує значне споживання вуглеводів, білків та клітковини.
6. Коктейль з йогурту та чорниці
1 склянка соєвого молока;
150 г нежирного йогурту;
1 склянка чорниці;
1 столова ложка лляної олії холодного віджиму;
5 кубиків льоду.
Добре перемішайте інгредієнти в блендері, а в кінці додайте столову ложку лляної олії. Це постійний шейк, який забезпечує надходження кальцію, вітамінів, мінералів та незамінних жирних кислот.
7. Смузі з лимона і апельсина
1 склянка соєвого молока;
130 г знежиреного йогурту зі смаком лимона;
1 середній апельсин, очищений від шкірки, нарізаний кубиками;
1 столова ложка лляної олії;
5 кубиків льоду.
З’єднайте інгредієнти в блендері і перемішуйте, поки не отримаєте кремовий склад. Перекладіть смузі у високу склянку і додайте лляне масло. Подавати з часточкою лимона.