7 способів схуднути за 7 днів - Ваша аптека; Фармація Та

Втрата небажаних кілограмів вимагає більше, ніж вживання їжі, зазначеної в дієті, і фізичних вправ. Якщо ви хочете збільшити свої шанси на довгостроковий успіх, вам потрібно змінити режим харчування та фізичну активність.

Харчування може бути таким же неорганізованим і хаотичним, як і будь-яка інша діяльність, яка не планується заздалегідь. Планування забезпечує структуру, яка допоможе вам розрахувати спожиті калорії, скоротити щоденний час, що втрачається при прийнятті їжі, запобігти переїдання. Це також допоможе вам спланувати свій бюджет і не витрачати гроші на продукти, які ви навіть можете не їсти. Спробуйте дотримуватися цих простих кроків протягом тижня (по одному на кожен день), щоб навчитися правильно харчуватися та робити фізичні навантаження.

Неділя: сплануйте, що ви їсте протягом тижня

Знайдіть час у неділю, щоб скласти план на цілий тиждень. Почніть з основних продуктів, які ви можете їсти щодня, і додайте більше, щоб урізноманітнити страви. Не забудьте скласти список покупок. Також враховуйте щоденний графік. Перш ніж розпочати напружений тиждень, готуйте кілька днів, щоб уникнути нездорових кулінарних спокус, які можуть виникнути, коли ви голодні.

Понеділок: Розумно керуйте своїм часом

Без сумніву, ви зайняті. Але невже ви не можете знайти кілька хвилин, щоб поїсти? Можливо, пора подивитися на те, як у вас справи, особливо в офісі. Таким чином, ви можете організувати свою діяльність за пріоритетами та усунути певні занепокоєння, навіть у вільний час. Наприклад, ви будете здивовані, скільки вільного часу ви заробляєте, просто вимкнувши телевізор! Ось як можна краще організувати себе:

Поєднайте завдання, які вам доведеться виконати: Ви можете підготувати харчовий пакет на наступний день, поки будете готувати вечерю.
Делегуйте певні види діяльності: попросіть свого партнера чи інших родичів чи друзів провести якийсь час з дітьми, щоб ви могли займатися спортом або відвідувати тренажерний зал.
Складіть список справ, які вам потрібно зробити: поставте на перший план лише дійсно важливі. Для тих, хто все ще страждає від зволікання, приділіть їм менше часу та уваги або попросіть це зробити хтось інший, якщо можете.
Спростіть діяльність: наприклад, купуйте лише речі зі списку покупок, уникаючи тим самим витрачати час на перегляд інших товарів у магазині.

Вівторок: дотримуйтесь графіка харчування

Хто ще не перестрибнув стіл чи два в надії схуднути? Ви не повинні цього робити. Тіло потребує поживних речовин постійно, щоб нормально функціонувати. Якщо ви проводите більше часу між прийомами їжі, у вас можуть виникнути деякі симптоми, що викликають дискомфорт, такі як головний біль, млявість, сильний голод і переїдання. І коли ви дуже голодні, ви, швидше за все, робите нездоровий вибір, наприклад, випічку або фаст-фуд. Намагайтеся їсти трохи і часто (кожні 4 години) і переконайтеся, що під рукою є корисні закуски на основі фруктів, овочів, круп та олійних культур (горіхи, мигдаль, сирий фундук) та домашній упаковки.

Середа: їжте тільки на кухні або в спеціально облаштованих місцях

У більшості з нас не виникає проблем із харчуванням в іншій кімнаті. Але не рекомендується їсти в іншій кімнаті, крім кухні, або в спеціально облаштованому місці на роботі, оскільки ця звичка може змусити вас їсти навіть тоді, коли ви не голодні. Так з’являються шкідливі для здоров’я звички і з часом зайві кілограми. Наприклад, коли ви дивитесь фільм, про що ви думаєте? Для попкорну або начосу. І це тому, що перегляд фільму завжди був пов’язаний з актом гризти щось. Ці звички можуть значно зменшити ваші шанси скинути зайві кілограми.

Четвер: не робити нічого іншого під час їжі

Виконання кількох завдань одночасно в офісі - це те, що слід оцінити. Але що стосується їжі, це невдалий вибір. Якщо ви їсте, працюючи над чимось, за кермом або граючи в гру з друзями, ви, як правило, не відчуваєте ситості, оскільки увага відволікається. Тож звикай зосереджуватись лише на їжі, навіть якщо спочатку це дивно. Мета - підвищити обізнаність щодо кількості та якості споживаної їжі.

П’ятниця: Шукайте підтримки

Не йдіть по цій дорозі наодинці в боротьбі із зайвими кілограмами! Дослідження показують, що змінювати та підтримувати здорові звички легше за підтримки інших. Більшість друзів та членів сім'ї хочуть підтримати вас у цій боротьбі, але вони можуть не знати, як це зробити. Тож допоможіть їм допомогти вам і конкретно скажіть, що вам потрібно. Наприклад, замість того, щоб сказати: «Допоможіть їсти здоровіше і більше займатися спортом», скажіть: «Чи не могли б ви піти зі мною на 20-хвилинну прогулянку в понеділок та середу?».

Субота: протистояти спокусам приготування їжі

Думки про їжу можуть призвести до переїдання. Якщо ви їсте шоколад щоразу, коли бачите таку рекламу, тоді ви будете відчувати потребу їсти щоразу, коли бачите шоколад. Коли настає такий момент, спробуйте негайно відволіктися, особливо на заняттях, які заважають ротовій порожнині чи руках, наприклад, в’язання, телефонний дзвінок з другом або манікюр/педикюр.