7 способів, за допомогою яких стрес може ускладнити завагітніння

Сучасна тенденція стверджує, що стрес не викликає безпліддя. Американське товариство репродуктивної медицини у своїй брошурі про стрес та безпліддя стверджує: "Хоча безпліддя є дуже напруженим, немає жодних доказів того, що стрес викликає безпліддя".

Стрес може завадити завагітніти?

Надзвичайний стрес може вплинути на фертильність, але рідко такими способами, які можуть призвести до тривалих проблем. Наприклад, у вас може спостерігатися затримка або нерегулярний цикл протягом незвично стресового періоду. Але це був просто цикл. Отже, якщо вам сказали «просто розслабтеся, і це станеться», ви повинні знати, що лише у відпустці ви не вилікуєтеся від безпліддя.

Коли стрес може стати проблемою завагітніти?

Навіть якщо стрес, здається, не викликає безпліддя, стрес може підштовхнути нас до нездорової поведінки, яка може вплинути на нашу фертильність. Наприклад, коли ви перебуваєте в стресі, ви можете:

Спати занадто багато або замало
Їжте шкідливу їжу або у великій кількості під імпульсом емоцій
Не знаходячи достатньо часу для фізичних вправ або навпаки, щоб докласти занадто багато зусиль
Вживайте занадто багато алкоголю
Куріння або, якщо ви кинули палити, почніть курити знову
Пийте занадто багато кави, особливо якщо ви недостатньо спите
Втратити інтерес до сексу

Все це звички, які можуть вплинути на вашу фертильність.

Як пов’язані стрес, сон і бажання завагітніти

Якщо ваш графік роботи або спосіб життя призводять до безсонних ночей або ранніх дзвінків для пробудження, постійний недосип може вплинути на ваше тіло, а отже, і на вашу фертильність.

Дослідження показали, що люди, які сплять менше п’яти годин, частіше страждають ожирінням, і ожиріння може призвести до проблем із фертильністю. Дослідження тих, хто працює у нічну зміну, показали, що це може збільшити кількість абортів та відсутність овуляції. Робота вночі може спричинити нерегулярні менструації у деяких жінок, нерегулярні менструації є фактором ризику для проблем з фертильністю.

Достатньо сну та уникання нічних змін, якщо це можливо, може допомогти вам покращити ваші шанси завагітніти.

Серед способів поліпшити свої звички ми нагадуємо вам:

Створення і дотримання режиму сну
Уникайте роботи або перевіряйте електронну пошту безпосередньо перед сном
Уникайте кофеїну пізно вдень та ввечері
Чашка трав’яного чаю безпосередньо перед сном
Утримання кімнати відпочинку без телевізора

Ви не можете заснути, бо у вас на думці забагато речей?

Спробуйте записати в щоденник перед сном або навіть написати те, що вам потрібно зробити завтра.

Як стрес та емоційне харчування можуть завдати шкоди фертильності

Коли люди перебувають у стресі, вони, як правило, харчуються менш здоровим способом. Доведено, що постійний стрес призводить до збільшення ваги, а збільшення ваги та ожиріння також пов’язані з проблемами фертильності.

Дослідження давно показали зв’язок між ожирінням та безпліддям у жінок.

Навіть якщо у нього трохи надмірна вага, це може вплинути на фертильність.

І не лише жінкам доводиться стежити за вагами. Ожиріння також може негативно вплинути на фертильність чоловіків, що призведе до зменшення кількості сперми.

Також рекомендується відстежувати споживання вуглеводів та шкідливої їжі. Це стосується як чоловіків, так і жінок. Споживання шкідливої їжі корелює з гіршою якістю сперми.

Екстремальні дієти та ваша фертильність

Подібно до того, як переїдання або нездорова їжа та надмірна вага можуть спричинити проблеми з фертильністю, якісно та кількісно обмежувальна дієта може вплинути на ваш репродуктивний потенціал.

Деякі люди справляються зі стресом, споживаючи надлишок їжі, або виявляють, що втрачають апетит під високим тиском. В крайньому випадку, анорексія може закінчити ваші менструальні цикли. Без менструального циклу немає овуляції. Без овуляції ви не можете завагітніти.

Збалансована повноцінна дієта з цільнозерновими продуктами, великою кількістю овочів та фруктів, корисними жирами та білками - це те, що вам потрібно. Уникайте дієт, які виступають за виключення повноцінних груп продуктів.

Ви повинні займатися спортом, але не до виснаження

Помірні фізичні вправи можуть допомогти зменшити стрес і підтримати здоровий організм. В ідеалі ми всі повинні робити вправи 45 хвилин на день принаймні кілька разів на тиждень.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, то вам може знадобитися чотири години фізичних вправ або навіть більше на тиждень. Але якщо ви любите лише тренажерний зал, дослідження показують, що було б добре зменшити кардіотренування. Можливо, замінити їх якимись заняттями аеробікою або йогою.

Насолоджуйтесь кавою, але в межах

Коли ми відчуваємо втому і стрес під час роботи, чашка кави з кофеїном може допомогти нам відчути себе підтягнутою до кінця дня.

Але чи впливає кофеїн на фертильність? Дослідження показує, що занадто велика кількість кави може негативно позначитися на вашій родючості, особливо якщо ви вже переживаєте таке.

Вживання чотирьох і більше чашок кави на день зменшило шанс подружжя завагітніти на 26%. З іншого боку ... чотири чашки - це багато кави. Більшість дослідників стверджують, що якщо ви будете дотримуватися менше 300 мг кофеїну на день, ви будете в безпеці.

Чому слід обмежити вживання алкоголю

Хто не знає когось, хто відпочиває після напруженого дня з напоєм? Але пляшка вина після роботи - проблема?

Дослідження, яке вивчало вплив способу життя на фертильність, показало, що три або більше алкогольних напоїв, що вживаються на тиждень, значно зменшують шанс жінки завагітніти, особливо якщо жінка вже має проблеми із зачаттям.

У безпеці уникайте вживання алкоголю під час спроби завагітніти, а потім під час вагітності. Напій на ювілейній вечірці, ймовірно, не зашкодить, але це не робить пиття щотижневою звичкою.

Куріння може завдати шкоди родючості

Ви повинні знати, що куріння сильно впливає на вашу фертильність. У жінок куріння пов’язане з підвищеним ризиком закупорки маткових труб, підвищеним ризиком раку шийки матки, пошкодженням яєчників у яєчниках та підвищеним ризиком викидня.

У випадку з чоловіками куріння зменшує шанси завагітніти. Коли будь-який з партнерів палить, народжуваність зменшується, а ризик викидня зростає, здоров’ю вашої майбутньої дитини загрожує загроза. Перш ніж продовжувати намагатися завагітніти, спершу спробуйте кинути палити.

Коли стрес є перешкодою для сексу та народжуваності

Секс може бути заспокійливим засобом для розслаблення в кінці довгого дня. Однак шалений графік роботи, не кажучи вже про відчуття виснаження, може ускладнити пошук часу для сексу.

Стресове життя може знизити ваше лібідо, тому ви можете не так часто почувати себе. Здається логічним стверджувати, що якщо ви хочете завагітніти, ви повинні займатися сексом. Але деякі пари, партнери яких зазнають стресу, помилково вважають, що досить займатися сексом один-два рази на місяць. Не!

Тоді є вплив безпліддя на ваше статеве життя. Безпліддя може знизити ваше лібідо, а у чоловіків - до імпотенції. Якщо приурочений секс викликає проблеми в спальні, припиніть секс, щоб зловити овуляцію.

Натомість вам потрібно займатися сексом лише кілька разів на тиждень. Якщо стрес або напружений графік життя заважають вагітності, можливо, вам доведеться проявляти активність у пошуку часу для сексу. Наприклад, якщо ви або ваш партнер почуваєтесь надто втомленими вночі, подумайте про перенесення свого інтимного часу на ранок перед роботою. Якщо стрес викликає проблеми у стосунках, консультація може бути корисною.

Стрес сам по собі не може безпосередньо спричинити безпліддя, але, як бачите, стрес може призвести до вибору способу життя, який може ускладнити завагітніння. Крім того, крім будь-якого стресу, який у вас вже є, саме безпліддя викликає колосальний стрес.