7 способів зменшити 500 калорій на день для схуднення

Втрата ваги утруднена. Зберігати втрату ваги ще складніше. Наука про те, чому одна людина може легко програти, а інша не може бути складною та індивідуалізованою. Однак є кілька універсальних факторів. Чоловіки, як правило, худнуть легше, ніж жінки, через більшу м’язову масу. Початкова вага людини, споживання здорових жирів і білків (через велику кількість вуглеводів, які мають низьку залежність від цукру в крові та інсуліну) та якість сну відіграють певну роль.

зменшити

Особисто я вважаю, що дієта та фізичні вправи все приваблюють, і я не думаю, що підрахунок калорій - найкращий спосіб схуднути. Однак після огляду сотень пацієнтів існують певні тенденції у калорійному харчуванні, які, схоже, пов’язані з тими, хто найбільше бореться.

Іноді, навіть коли ви їсте здорову їжу, споживана кількість навіть не наближається до кількості спалених калорій. Кілограм - це 3500 калорій, тому багато людей добре реагують, зменшуючи 500 калорій щодня для досягнення цієї мети. Ось як включити цю стратегію у свій раціон таким чином, щоб не жертвувати поживними речовинами, смаком або голодом.

1. Поверніться до основ із кавою

Кава має багато переваг для здоров'я, але зменшується, коли ми додаємо зайві калорії - часто з цукру та вершкових олій. Крім того, калорії додаються, якщо ви вживаєте багато кави протягом дня. Дослідники, які опублікували дослідження 2017 року в галузі охорони здоров’я, виявили, що додані калорії з вершків та цукру з кави з часом можуть легко збільшитися. Столова ложка немолочних вершків містить близько 35 калорій. Це звучить не так вже й багато, але більшість людей споживають більше столової ложки і ковтають більше 70 калорій на чашку кави.

Ви також хочете уникати кремів зі штучним цукром. Навіть якщо вони не мають як мінімум калорій, вони відразу після цього збільшать ваш апетит. Чорний чай - найкращий вибір. Однак ви отримаєте вигоду від переваг напою, уникаючи додавання калорій.

2. Не давайте здоровим жирам безкоштовний пропуск

Заміна здорових жирів у вашому раціоні рафінованими вуглеводами - чудовий спосіб почати худнути. Дослідження 2016 року в The Lancet показало, що середземноморська дієта з високим вмістом жиру не є збільшенням ваги.