7 стратегій, які вимикають негативні думки - вивчення вашого розуму
Легко стати жертвою динаміки негативних думок, особливо коли ви накопичили кілька з них, і це породило інерцію, яка в основному впливає на фільтри, які використовуються для обробки інформації. Думки, про які ми вам тут розповідаємо, можуть бути викликані так само, як маленький сніжок виростає, коли ви дозволяєте йому котитися. Таким чином, маленька і невинна думка, звільнена без свідомості чи намірів, може в підсумку стати великим колосом, який забруднює всі наші емоції, всю нашу поведінку, а також решту наших думок.
Як сила кулі, що котиться без контролю, все більше, все швидше, негативні думки вичерпують нашу енергію і забирають сили. Чим більше ви присвятите себе цим негативним думкам, тим сильнішими вони стануть. Більше того, так само, як важче зупинити цей маленький сніжок, коли він уже покотився кілька метрів у долині, і що він набрав розміру, також важче зупинити сніжок. Негативні думки, які вже почалися кочення.
Таким чином, вчасно втручатися, щоб зупинити м’яч від кочення, може бути гарною стратегією, і тоді не доведеться докладати великих зусиль для досягнення тієї ж мети.
Що робити з негативними думками ?
Життя ставить перед нами виклики, часто не роблячи перерв і не розглядаючи засоби, на які ми покладаємось. Нормально мати негативні думки чи поразку щодо цієї панорами. Однак, Годуючи їх, утримуючи і навіть переслідуючи, знижується якість нашого життя та отруюється образ, який ми маємо про себе. Що нам потрібно, щоб таким чином атакувати свою самооцінку ?
Негативні думки формують стіни вашої власної в’язниці, в’язниці, яку ви створюєте для себе. Звільнитися з тюрми так само просто, як змінити спосіб мислення.
Негативне мислення часом шкодить і часто обумовлює нашу поведінку. Це може змусити нас діяти відчайдушно, коли нам не потрібно, або навіть стимулювати можливість кидати рушник, коли все ще не загублено. Нарешті, негативні думки зазвичай зумовлюють наші рішення, а не насправді для нашого блага.
Через цей тип думки дається курйозне явище: навіть якщо ви усвідомлюєте, що вам доведеться забути цю думку, дуже важко її деактивувати. Чим більше ви думаєте про це забути, тим більше він буде присутній. Звідси той факт, що ви сидите там, роздумуючи над ідеєю, яка не тільки змушує вас тяжко переживати, але і може серйозно скомпрометувати ваш розум.
Як відключити негативне мислення
То як ми можемо усунути це негативне мислення? В реальності, ви не можете повністю уникнути негативного мислення. Іноді негативні думки - це просто іскра в нашому розумі. Коли це трапляється, ми повинні знати про них, щоб ми могли негайно їх розпізнати і, отже, знати, коли ми думаємо негативно.
Лише усвідомлюючи свої негативні думки, ми можемо вжити заходів, щоб їх вимкнути.
Наступні стратегії дозволять вам відключити негативне мислення і дозволять мислити позитивно.
1) Слідкуйте за своїми думками: негативні думки, як правило, є результатом когнітивних спотворень або ірраціональних схем мислення. Спостерігайте за ними так, ніби ви глядач. Якщо ви не дозволите їм заволодіти вашим розумом, вони просто розвіяться. Прийміть свої негативні думки і відпустіть їх.
2) Повторно розгляньте кожне питання, над яким ви роздумуєте: Румінації - це надмірна модель мислення. Коли ми думаємо про ідею, ми робимо це з переконанням, що ми можемо щось вирішити, лише більше думаючи про це. Щось, що взагалі непотрібно. Вам потрібно визначити, що є правдивим у ваших думках, і розвіяти те, що ви створили у своїй свідомості, перш ніж почати шукати рішення. Не дивуйтеся, якщо після усунення цієї ідеї ви виявите, що немає жодної проблеми, крім тієї, яку ви створили самі.
3) Активуйте своє фізичне мислення та дійте відповідно до нього: коли виявите, що вас охоплює негативна думка, приступайте до руху. Змінити чіп для пробудження позитивних думок не так просто, коли ваш розум зайнятий пошуком правильного способу страждання. Зараз саме час прогулятися, побігати, потанцювати або займатися йогою. Не зупиняйтеся на роздумах - у вас дуже зайнятий розум - просто дозвольте своєму тілу взятись за кермо і відведіть свій розум в інше місце.
4) Уникайте того, що викликає у вас негативні думки: пісня, картинка, читання, те, що ви бачите по телебаченню, компанія певних людей ... Коли ви усвідомлюєте стимули, які викликають у вас негативні думки, уникайте їх. І, по можливості, замінюйте їх іншими, які пробуджують у вас приємні відчуття. Не катуйте себе і не ускладнюйте справи.
5) Оточіть себе позитивними людьми та приємними враженнями: якщо те, що ти бачиш, те, що ти слухаєш і те, що ти читаєш, є позитивним, якщо оточуючі люди позитивні, то буде простіше утримати негативне мислення. Будь-які негативні думки спричиняти легше буде відключити, якщо оточуючий оточує вас.
6) Повторіть позитивні твердження там, де ви раніше думали негативно: негативне мислення - це, як правило, навчена звичка. Отже, замість того, щоб дозволити собі бути пригніченим звичним негативним мисленням, увійдіть у звичку мислити позитивно за цих обставин.
7) Пам'ятайте, що ніхто не ідеальний, і продовжуйте: легко зупинитися на своїх помилках. Але єдине, що ти можеш зробити, це навчитися на цьому і рухатися далі. Нічого не зміниться, як би важко і часто ви могли роздумувати. І якщо те, що пробуджує ваші негативні думки, - це слабкість чи обмеження, зосередьтеся на своїх сильних сторонах і достоїнствах. Якщо ви не можете, змініть те, що є, максимально використайте те, що у вас є.
Думки не тривають вічно
Негативні думки швидкоплинні та тимчасові; вони не мають власної реальної сили, але вони можуть завдати великої шкоди, якщо їм нададуть можливість рости. Думка не має сили, окрім того, що ти їй даєш. Негативні думки набирають обертів, коли активізуються. Деактивувати їх згодом - важке завдання: це вже не думка, ми справді тут говоримо про динаміку.
Кожен несе відповідальність за те, як поводиться з власними думками. Немає значення, чому ця думка виникла: головне, що ви можете її прогнати і створити правильне середовище для зменшення часу на цю думку. Головне - виявити ці негативні думки до того, як вони встигнуть накопичитись у вашій свідомості та завоювати союзників.