Старіння здорового фітнесу в літньому віці
Важливим наріжним каменем можливості насолоджуватися життям у найкращому самопочутті у похилому віці є якомога здоровіше життя з великою кількістю фізичних та розумових вправ.
Старіння починається з народження і залежить від людини. Різні фактори впливають на процес старіння, такі як генетичні зміни або захворювання. Тому рекомендації щодо дієти відповідно до віку багато в чому відрізняються і залежать від хвороби та потреби в догляді. Тому здорове харчування так само важливо, як спорт і регулярні фізичні вправи. .
Здоровий і здоровий в старості
Ніколи раніше у людей не було такої тривалості життя, як сьогодні. Всі хочуть постаріти - але будь-ласка, будьте здоровими і здоровими! Якщо заняття спортом все ще є звичним явищем для багатьох людей у молодому віці, радість від фізичних вправ для більшості людей зменшується із збільшенням віку. Достатня кількість фізичних вправ є принципово важливою, особливо в літньому віці, для того, щоб підтримувати фізичну форму та сприяти здоров’ю тіла та духу.
Але не тільки спорт підтримує вас у формі. Також було доведено, що здоровий спосіб життя сприяє фізичному самопочуттю та зменшує ризик розвитку численних захворювань. Але що включає здоровий спосіб життя? Перш за все, це включає уникання токсинів, алкоголю та нікотину, а також здорове та збалансоване харчування. Таким чином, наприклад, можна запобігти цукровий діабет або різні типи раку. Проблеми з опорно-руховим апаратом можна полегшити за допомогою відповідного способу життя.
Люди похилого віку хочуть почуватись добре у своїй шкірі навіть у старшому віці. Маленька оздоровча перерва може допомогти. Будь то сауни, розслабляючий масаж чи антивікова косметика: оздоровчі процедури забезпечують здорове відчуття тіла і є задоволенням для душі. Багато косметичних студій пропонують відповідні пропозиції на місці. Якщо вам потрібно трохи більше відпочити, ви можете побалувати себе невеликою перервою в оздоровчому готелі. Тут можна насолодитися спокійними годинами, смачною їжею та невеликими екскурсіями.
Спорт у літньому віці
Для того, щоб поліпшити або хоча б зберегти фізичну форму, фізичні вправи є дуже важливими. Ті, хто займається спортом, сприяють здоровій серцево-судинній системі, а також зміцнюють імунітет. Крім того, нарощуються м’язи, які можуть забезпечити цілеспрямовані заходи щодо усунення проблем з опорно-руховим апаратом. Також покращується постава і протидіє болю в спині. Зміцнення загальних м’язів тіла також допомагає запобігти падінню - причині травми номер 1 у літньому віці.
Той, хто раніше був неактивним і хотів би сісти на борт, повинен завжди попередньо ретельно обстежитися і отримати дозвіл лікаря.
Рух у повсякденному житті
Це не завжди повинен бути справді великий спорт, часто буває достатньо, щоб інтегрувати деякі вправи у повсякденне життя. В принципі, будь-яка форма руху краще, ніж взагалі відсутність руху. Думка про фізичні вправи у літньому віці спочатку ставить людей старшого віку на перше місце. Однак завжди слід пам’ятати, що мова не йде про досягнення максимальних фізичних показників. Натомість у повсякденному житті вистачає навіть невеликих одиниць руху.
Навіть прогулянка або їзда на велосипеді до супермаркету вносить рух у повсякденне життя і може бути оцінена як невеликий спортивний пристрій. Навіть ті, хто вважає за краще підніматися сходами замість ліфта і займатися садівництвом, можуть займатися фізичними навантаженнями. Таким чином, фізичні вправи можна легко інтегрувати у повсякденне життя та зробити внесок у фізичну підготовку.
Спорт для людей похилого віку
Якщо ви хочете вийти за рамки повсякденних видів спорту, ви також можете спробувати різні види спорту для себе. Можливо, деякі давно займаються спортом або раніше займалися видом спорту, який хочуть відновити в старості. Щоб не перевантажувати тіло, ідеально підійдуть два-три тренувальні одиниці на тиждень - по можливості з денною перервою між ними.
Від скандинавської ходьби до піших прогулянок - список можливих видів спорту для людей похилого віку довгий. Ми зібрали найпопулярніші варіанти з першого погляду.
Спорт для людей похилого віку
- Північна ходьба: Скандинавська ходьба - один із найздоровіших видів спорту в історії. Тож не дивно, що він стає все більш популярним. Хоча швидка ходьба призводить до того, що ваше серце та кровообіг йдуть, включений тренінг верхньої частини тіла одночасно зміцнює ваші плечі, руки та спину. Заняття на свіжому повітрі також стабілізують імунітет і корисні для витривалості. Якщо ви не хочете гуляти наодинці, ви можете приєднатися до місцевої групи бігу.
- Плавання: Плавання підтримує фізичну форму молодих та старих, але особливо громадяни похилого віку користуються водними видами спорту. Ті, хто регулярно плаває на колінах у басейні, не тільки зміцнюють м’язи всього тіла, але й одночасно захищають суглоби. Плавання або аква-фітнес тренують силу та витривалість та підтримують всю опорно-рухову систему.
- Гімнастика: Від йоги старшого віку до серцево-судинних тренувань до тренування спини - список курсів гімнастики, що пропонуються для людей похилого віку, довгий. Люди похилого віку можуть скористатися курсами гімнастики, спеціально розробленими для літніх людей. Їх часто пропонують медичні страхові компанії, центри освіти дорослих або фітнес-студії, в деяких випадках навіть безкоштовно. При виборі особливу увагу слід звертати на те, що приносить найбільше задоволення. Зайнятися спортом набагато простіше відразу!
- Танцювати: Танці роблять вас щасливими! Це доведено численними дослідженнями. Багато людей похилого віку також впадають у цей вид вправ після перших декількох кроків. Від вальсів до танго - є щось для кожного. Крім того, регулярні махи танцюючою ногою сприяють витривалості та координації. Також заняття танцями - це чудова можливість познайомитися з іншими людьми похилого віку. Таким чином, танці тримають вас молодими і роблять щасливими.
- Щоб їздити на велосипеді: Ті, хто воліє це трохи швидше і люблять проводити час на природі, можуть спробувати їздити на велосипеді. Завдяки великій кількості свіжого повітря серцево-судинна система зміцнюється, а м’язи ніг спеціально тренуються. Це особливо корисно для запобігання проблем при підйомі сходами або довгих піших прогулянках.
- Похід: Дослідіть найкрасивіші куточки Німеччини та зробіть щось корисне для свого здоров’я. Піші прогулянки не дуже популярні серед молодих і старих. Повільна ходьба - це ніжний вид витривалості, який оздоровляє все тіло і в той же час є легким для кінцівок і суглобів. Пішохідні стежки та темп можуть бути дуже добре адаптовані до індивідуальних показників ефективності, так що піші прогулянки є підходящим видом спорту майже для кожної людини похилого віку.
Рекомендація щодо дієти
Збалансована дієта з урахуванням потреб забезпечує організм необхідними поживними речовинами. Сюди входять вуглеводи, жири, білки та збалансована кількість вітамінів, мінералів та мікроелементів із надходженням рідини. Кількість необхідної їжі та рідини розраховується на основі зросту та ваги. Харчова піраміда є рекомендацією згідно з DGE (Німецьке товариство з питань харчування), яка розділена на харчові галузі.
Ось процентний розподіл здорової та збалансованої дієти:
Залишайтеся в психічній формі
Ви ніколи не припиняєте вчитися - це стосується і старості. Той, хто завжди хотів вивчити нову мову чи музичний інструмент, нарешті матиме час у старості! Ступінь старшого ступеня також може просвітлити розум і допомогти отримати нові знання. Якщо все це занадто добре, ви можете розпочати свою сіру справу за допомогою кросвордів або судоку.
Незалежно від того, який вибір був зроблений, головним є те, щоб він був веселим та приємним. Ті, хто переслідує нудні професії, довгостроково шкодять мотивації. І те саме стосується тренування пам’яті: набагато краще тренуватися в громаді, ніж на самоті.
Будь то головоломки чи навчання впродовж життя: розумова і фізична підготовленість йдуть рука об руку. Показано, що активація клітин мозку знижує ризик страждання такими захворюваннями, як депресія або деменція.
Такі дрібниці, як регулярні зустрічі з однолітками чи інші соціальні заходи, також підтримують вашу голову в тонусі.
Профілактика краще, ніж догляд
Усі заходи з фізичної підготовки нічого не призведуть, якщо заходи безпеки не будуть вжиті з медичної точки зору. Тому, крім регулярних оглядів у сімейного лікаря та щорічних відвідувань стоматолога, люди похилого віку повинні також проводити інші профілактичні огляди у відповідних фахівців. Таким чином, вікові захворювання, такі як катаракта, остеопороз або захворювання легенів, можна виявити та лікувати на ранній стадії. Це стосується і раннього виявлення раку. Такі форми раку, як рак товстої кишки, рак передміхурової залози або рак легенів, статистично частіше зустрічаються у літньому віці.
У будь-якому випадку профілактика є кращою, ніж догляд, і до неї слід поставитися серйозно!
Навіть за невеликих занять люди похилого віку можуть зробити вирішальний внесок у свою фізичну та розумову форму. Наприклад, ті, хто інтегрує трохи вправ у повсякденне життя з прогулянками та пробує свої сили у щоденних кросвордах, може змінити ситуацію.