7 суперпродуктів, які відганяють стрес - все про схуднення
Ви помічали, що не минає жодного дня, щоб ви або хтось із ваших близьких не звертався до Його Величності, Стресу? "Я в стресі, тому я існую" може стати, без перебільшення, дуже точним описом стану сучасної людини. Під плащем цього терміну насправді ховається скупчення неприємних станів і відчуттів: тривоги, депресії, виснаження, головного болю, серцебиття, безсоння. Більше того, стрес входить до переліку факторів ризику та є причиною багатьох ситуацій, з якими ми стикаємось сьогодні.
І оскільки серпень - це місяць розслаблення та звільнення розуму, я подумав, що я покажу вам кілька способів замінити стрес у розслаблюючі літні дні.
Якби я сказав тобі, що ти можеш назавжди зменшити або навіть усунути ці проблеми за допомогою харчування, це зменшило б рівень стресу, який ти мав, коли ти починав читати цю статтю.?
Перш ніж я розкрию вам, що ви можете покласти на тарілку, щоб зробити стрес під час бігу, я хотів би коротко пояснити, як організм реагує під впливом стресу та які захисні механізми ви можете використовувати. Я є послідовником ідеї, що лише після того, як ми зрозуміємо, чому і як ми справді готові зробити помітну зміну у своїй харчовій поведінці.
Настав час вийти на сцену ... магній, четвертий найпоширеніший мінерал в організмі людини, з довгим переліком переваг: він підтримує обмін речовин, підтримує здоров’я судин, м’язів (включаючи серцевий м’яз) та нервової системи, ми зміцнює кістки та зуби, допомагає регулювати рівень цукру в крові, відіграє важливу роль у детоксикації організму та профілактиці раку. І вплив магнію на біохімічні процеси організму тут не зупиняється: він діє як каталізатор нейромедіаторів, що регулюють настрій, таких як серотонін. Іншими словами, якщо ви забезпечуєте оптимальне споживання магнію, ви вибираєте надійного союзника в боротьбі з депресією, тривожністю, безсонням, мігренню та всіма іншими симптомами, які роблять вас однією з жертв стресу.
На додаток до цих станів існують інші фактори, які можуть свідчити про дефіцит магнію: м’язові спазми, втрата апетиту, нудота та постійне відчуття втоми або слабкості. Серйозні дефіцити дають набагато більш серйозні наслідки, такі як аритмії та спазми коронарних судом, судоми, оніміння, поколювання та різкі зміни настрою. Ви також повинні знати, що прийом певних ліків, вживання алкоголю або харчових продуктів, що переробляються промисловим способом, може призвести до зниження рівня магнію в організмі.
Рекомендована добова доза становить від 310 до 420 міліграмів на день, залежно від віку та статі, але деякі дослідники рекомендують до 600 міліграмів на день для гарного самопочуття. За підрахунками, 100 років тому люди отримували з раціону близько 500 міліграм магнію завдяки багатій поживними речовинами грунт, в якому росли овочі. Сьогодні, за оцінками, споживання їжі становить 150-300 міліграмів на день. На жаль, органічні продукти також не зберігають свого оптимального вмісту магнію через низьку якість ґрунту, в якому вирощуються рослини.
1. Зелені листові овочі
Якщо зелень постійно не у вашому списку покупок, швидше за все, ви не отримаєте достатньо магнію зі свого раціону. Зеленими зразками вмісту магнію є: шпинат, брокколі, брюссельська капуста, лобода, леурда, кропива, листя буряка, буряк мангольд, салат з капусти та ромен.
Я пропоную вам також споживати свіжі овочеві соки типу смузі, які ви можете приготувати вдома, оскільки вони дозволять вам засвоїти більшу кількість вітамінів та мінералів, ніж це вдалося б, якщо ви споживали їх цілком. І це без великої калорійності, як, наприклад, у випадку з фруктовими соками. Оскільки ми в холодну пору року, я впевнено рекомендую заморожені овочі, які не додають консервантів.
2. Какао-порошок
Одна столова ложка какао-порошку (28 грамів) містить близько 64 міліграм магнію, а також безліч інших цінних антиоксидантів, заліза та клітковини, які допомагають підтримувати здорові бактерії в травній системі.
3. Адвокат
У середньому авокадо містить близько 58 міліграм магнію, плюс калій, жир і здорову клітковину. Я рекомендую купувати авокадо, зварений круто, який ви залишаєте вдома на кілька днів для запікання при кімнатній температурі. Авокадо ідеально підходить для вживання при наближенні до текстури вершкового масла; завжди видаляйте вже почорнілі частини.
4. Насіння та горіхи
Насіння гарбуза, кунжуту та соняшнику належать до олійних культур з найвищим вмістом магнію. Не оминаються також мигдаль, волоські горіхи, бразильські горіхи або фісташки, за умови, що ви їх їсте сирими. Через надмірне термічне приготування не тільки втрачають свої харчові властивості, але навіть можуть стати токсичними для організму.
5. Жирна риба
Сьомга і скумбрія є одними з продуктів, багатих магнієм, які ви легко можете придбати. Порція лосося (250 грам) може забезпечити вас приблизно 100 міліграмами магнію, що становить приблизно 25% від рекомендованої добової дози.
6. Трави та спеції
Згідно з моделлю «міцні есенції містяться в маленьких пляшках», трави та спеції приховують багатство поживних речовин. Сорти, які виділяються найбільшим вмістом магнію: коріандр, цибуля, насіння кмину, петрушка, насіння гірчиці, базилік і гвоздика.
7. Малина, полуниця, дині та кавуни
Іншими словами, деякі найкольоровіші та найсмачніші фрукти багаті магнієм. Оскільки в холодну пору року ми як ніколи сподіваємося на екзотичні фрукти, не уникайте папайї! Плід середнього розміру може забезпечити вам майже 58 міліграмів магнію.
Якщо ви вже впізнали у наведеному списку продукти, які ви часто їсте, але все ще стикаєтесь із симптомами дефіциту магнію, я раджу звернутися до лікаря, зробити дослідження, яке він порекомендує, і розглянути варіант. дієтична добавка з магнієм. Пам’ятайте: спрага організму до магнію посилюється з віком, під час напружених періодів, ніж зазвичай, але також якщо ви страждаєте на цукровий діабет, гіпертонію або серцеві захворювання.
Я хочу, щоб ти насолоджувався збалансованим способом життя, щоб ти міг сказати в будь-який час "Здоров’я, я тебе люблю!”І ... як рідко чи зовсім не“ Як я в стресі! ”.