Омега-3 жирні кислоти під час вагітності kanyo®
Оновлено 25 березня 2019 р
5 хвилин часу на читання
Омега-3 жирні кислоти - це здорові жири. Це безперечно. Однак іноді їм приписують надміцні сили: вони повинні допомагати проти серцево-судинних захворювань, раку та запалення. Навіть під час вагітності деякі клянуться риб’ячим жиром. Наскільки важливі омега-3 жирні кислоти під час вагітності?
Жири мають погану репутацію. Вони кажуть, що вони тобі товсті та товсті. Але це не зовсім правильно, бо це залежить, які жири ви споживаєте. Поліненасичені жири, які також називають ПНЖК (від англ.: Poly Unsaturi Fatty Acids), необхідні для виживання.
Тіло використовує його для створення важливих речовин, які підтримують здоров’я. Однак слід бути обережним із насиченими жирними кислотами, тваринні жири. Вони мігрують до стегна, можуть закупорювати артерії та підвищувати рівень холестерину.
Омега-3 жирні кислоти є незамінними - не тільки під час вагітності
Омега-3 жирні кислоти можуть це зробити Не виготовляйте кузови самостійно. Тому його також називають суттєвим. Вони належать до речовин, які ми повинні достатньо вживати з їжею. Ми робимо це в основному через Види риб з холодною водою як оселедець або скумбрія, але також в деяких рослинних оліях, таких як ріпак, лляне насіння або соєва олія, є багато жирних кислот омега-3.
Омега-3 жирні кислоти: індивідуальні потреби
Потреба дорослої людини в омега-3 жирних кислотах залежить від ваги їх тіла. Німецьке товариство харчування рекомендує споживати близько 0,5 відсотка всієї енергії, необхідної у вигляді омега-3 жирних кислот.
Враховуючи середню потребу в калоріях жінки з нормальною вагою близько 2000 калорій, це, наприклад, десять калорій. Це відповідає приблизно одному граму омега-3 жирних кислот на день.
Омега-3 жирні кислоти під час вагітності
Омега-3 жирні кислоти - важливі будівельні блоки для очей та нервових клітин. Вони також відіграють важливу роль в імунній системі та згортанні крові. Омега-3 жирні кислоти також мають велике значення під час вагітності. Вони зроблені спеціально для цього Розвиток мозку дитини потрібні.
В останні роки ці жири все частіше стають предметом загального інтересу. Дослідження показали, що діти, народжені від матерів, які були дуже добре забезпечені жирними кислотами омега-3 під час вагітності,
- особливо добре розвивати рухові та когнітивні навички,
- менше алергії виставляти і
- стійкийстрункіший
Позитивні наслідки спостерігались і у матерів: післяпологову депресію можна зменшити, забезпечивши жирними кислотами омега-3 достатню кількість. Ось чому багато вагітних регулярно приймають капсули з риб’ячим жиром.
Омега-3 жирні кислоти ділять духи
Незважаючи на численні дослідження щодо омега-3 жирних кислот, результати є безперечними. A позитивний ефект Багато вчених насправді бачать це на ранніх стадіях серцево-судинних захворювань, але є також дослідження, які цьому суперечать. Що стосується наслідків під час вагітності, тут також є багато моментів незгода.
Однак, схоже, спостерігаються помітні зміни: при цілеспрямованому прийомі капсул омега-3 вагітність в середньому подовжується на кілька днів. В результаті вага тіла при народженні також трохи збільшується. Риб'ячий жир тому може зменшити ризик передчасних пологів. Однак, щоб отримувати достатню кількість жирних кислот омега-3, вагітні жінки повинні це робити не обов'язково капсули щоб захопити. Цю вимогу можна також задовольнити при дворазовому прийомі риби на тиждень.
Порада: Хорошими джерелами омега-3 жирних кислот є Матьєс, лосось та скумбрія. Однак вагітним жінкам слід смажити рибу, не сирий споживати!
Ми пропонуємо якісну та науково обгрунтовану інформацію на медичну тематику та тематику охорони здоров’я - доводить її до відома медичних редакторів та науковців.
Інформація, що надається порталами охорони здоров’я спеціалізованого видавця з питань охорони здоров’я та медицини (далі - „портали здоров’я”), призначена виключно для інформаційних цілей і жодним чином не замінює особисту пораду, огляд чи діагностику ліцензованим лікарем. Вміст, розміщений на порталах охорони здоров’я, не може і не повинен використовуватися для постановки незалежних діагнозів та/або самолікування і жодним чином не може замінити візит до лікаря.