7 ТЕХНІКИ ЗМІЦНЕННЯ В САМОІЗОЛЯЦІЇ
Що таке стрес?
стрес це природна захисна реакція організму на потенційну небезпеку. Активує гормон стресу, кортизол, що змушує організм реагувати на реакцію стресу «втеча або боротьба». Це сигнал, який мозок посилає всьому тілу, ніби хоче сказати: «Увага! Підготуйте своє тіло до небезпеки! Негайно припиніть усі важливі функції та зосередьтесь лише на тому, щоб захистити своє тіло від небезпеки ". .
Такі реакції є природний , корисний, навіть еволюційно необхідні, якщо вони короткочасні - ми це називаємо гострий стрес. Але як тільки небезпека пройде і стресова ситуація буде подолана, організм прийде в норму.
Але проблема в тому тривалий стрес - хронічний стрес, з яким стикаються багато людей, і не тільки зараз. Тіло є постійний у стані збудження та настороженості, вдалося розслабитися, що призводить до виснаження і порушення психічної рівноваги. Ми не можемо мислити чітко і раціонально, діяти ефективно і радіти життю. Ми можемо відчути гнів, опіки, проблеми з концентрацією уваги, дратівливість, смуток, виснаження .
Стрес також негативно впливає на серцево-судинну систему, сон, розмноження, імунітет .
Управління стресом
Ізоляція є досить сильним фактором стресу для багатьох з нас. Може здатися, що ви зараз не в сильнішому стресі, ніж зазвичай, але чому б ви були в стресі, навіщо руйнувати своє здоров’я? Тому ми підготували кілька дуже ефективних методик управління стресом з якими психологи та психіатри також працюють у терапії.
1. Обмежте споживання алкоголю, кофеїну
Люди часто думають, що ці речі допомагають впоратися зі стресом, але алкоголь та кофеїн насправді стає гірше стрес.
2. Харчуйтесь здорово і збалансовано
Адекватний внесок від усіх необхідні поживні речовини покращує імунну систему і це допомагає тіло для захисту від негативних наслідків тривалого стресу. Імунітет зараз важливіший за все.
Ви можете поділитися ідеями здорових рецептів з друзями. Ви можете знайти їх у нашому блозі: https://www.tummytox.ro/news/idei-noi-dieta
3. Організуйте свій день
Складіть щоденний план, подумайте, чим будете займатись цілий день, з ранку до вечора. Але будьте обережні, план воно повинно бути життєздатним - якщо ви напишете, що будете бігати 20 миль о 6 ранку (а ви не марафонець), а ні, це лише посилить ваш стрес.
Завжди залишайте час у своєму щоденному графіку на речі, які вам подобаються і це робить вас щасливими. Ігри, читання, посадка квітів на балконі, малювання, все, що вас радує. І поділіться своїми ідеями щодо проведення вільного часу з друзями - надішліть їм хороший фільм, книгу, виставу .
4. Візьміть під свій контроль те, що ви можете змінити, і прийміть те, що ви не завжди можете контролювати
Ці телевізійні новини вже відчайдушні ? Вимкніть телевізор! Просто дивіться найважливіші новини раз на день, щоб бути в курсі подій, а решту дня робити щось інше.
Особливо в цій дуже стресовій ситуації, не потрібно читати всі коментарі у соціальних мережах. Зараз кожна людина має свою думку та потребу висловити її, але прочитати їх усі не наш обов’язок. Це їх думки, і ми не маємо на них впливу. То навіщо зараз цим займатися?
5. Дихайте і розслабляйтеся
Медитація, йога, правильне дихання також можуть допомогти вам розслабитися забути про проблеми. Ви можете знайти різні відео в Інтернеті і спробувати кілька основних вправ йоги вдома.
Кожного разу, коли ви забуваєте дихати, і вам властиво прискорюватися, зупиніться на секунду і спробуйте зробити глибокий вдих. Тоді зосередьтеся трохи на глибокому диханні, і ви побачите, що відразу ж вам стане спокійніше!
Ви можете спробувати техніка дихання 4-7-8 для управління стресом і тривогою:
- Сядьте в зручну позу
- Дихайте вільно і тихо протягом 4 секунд носом
- Затримайте дихання і порахуйте 7 секунд
- Видихайте сильне повітря з легенів ротом протягом 8 секунд, тримайте губи розслабленими
- Повторити 4 рази
6. Бесіда
Говорить про те, що вас дратує з вашими коханими, ми в тій же ситуації. Однак навіть якщо ізоляція зараз є вашим головним клопотом, спробуйте поговорити про інші речі трохи подихати оптимізм.
7. Займіться фізичними навантаженнями
Навіть якщо ви не маєте наміру виходити з ізоляції як супермодель, вправа! Рух відпускає гормон щастя, що ефективно пригнічує стрес.
Що ви можете зробити, не виходячи з дому/квартири?
- Використовуйте величезну кількість відео на YouTube, знайдіть інтерес, ви можете дізнатись деякі нові речі
- Увімкніть улюблену музику та танці
- Очистіть або переставіть камеру
- Вийміть старі ігри і згадайте свої дитячі дні
- Випийте гарячого чаю і розслабтесь
Отримайте детокс для свого тіла та розуму за допомогою наших щоденних чаїв Kick and Sleep Tight!
Чайний дует прискорює обмін речовин і травлення для денної та нічної детоксикації.