Ось скільки d; води, яку ви повинні пити щодня, щоб схуднути максимум кілограмів
Обчисліть, скільки вам потрібно води
Чудовим способом підрахувати, скільки води ви повинні пити протягом дня, є взяти свою вагу і розділити її на 2. Це дасть вам кількість унцій, яку ви повинні випити. Отже, якщо ви важите 140 фунтів, розділених на 2, вам потрібно випивати 70 унцій води на день.
Вправи та споживання води
Якщо ви вправляєтеся або сильно потієте протягом дня, вам потрібно пити більше води, щоб компенсувати втрату рідини. Випийте 12 унцій води за дві години до тренування і 12 унцій за 30 хвилин до початку. Під час тренування слід пити від 4 до 8 унцій кожні 15 хвилин. Ви повинні споживати ще 12 унцій через 30 хвилин після закінчення тренування.
Вода для схуднення
Вживання великої кількості води може допомогти вам схуднути та/або підтримувати здорову вагу. За словами лікаря-дієтолога доктора Меліни Джамполіс, підтримання гідратації допомагає підтримувати ваш метаболізм. Це також може допомогти вашому тілу точно відрізнити голод від спраги. Якщо ви п'єте воду перед їжею, ви можете задовольнити потребу організму у воді і менше їсти під час їжі.
Згідно з двома дослідженнями, вживання 500 мл води може тимчасово підвищити обмін речовин до 24-30%.
Дослідники підрахували, що споживання 2 літрів за один день може збільшити витрату енергії приблизно на 96 калорій на день. Можливо, краще пити холодну воду, оскільки тілу потрібно буде витрачати енергію (калорії), щоб нагріти воду до температури тіла.