7 тренажерів, які насправді працюють; Підтяжка тіла

Питання

Який ваш улюблений підйомний тренажер, який насправді працює?

Марк Дагдейл - культурист IFBB Pro

MAG (Maximum Advantage Grip) робить ряд кріплень, але щільний, супінативний захват - мій улюблений. Ось чому:

Потягування в супінованому положенні руки - один з найкращих способів націлити нижню лату. Однак це часто призводить до проблем із суглобами із зап’ястями та ліктями, коли використовується пряма штанга. Анатомічно ця прихильність полегшує проблему.
Підйомні ремені не потрібні, навіть при більш важких вагах. Це робить насадку MAG чудовим вибором для супер та гігантських наборів, коли важлива швидкість - з підйомними ремінцями не витрачається час.

Ось відео стандартного ряду сидінь із кріпленням:

Ви також можете використовувати їх для інших нетрадиційних вправ, таких як розгинання трицепсів:

Він невеликий і легко поміщається в спортивну сумку. Бонус: Він невеликий і легко поміщається в спортивну сумку. - Марк Дагдейл

Ерік Крессі - тренер сили та спорту

Більшість людей дуже відволікаються не тільки на повсякденне життя, але і на фізичні вправи. Ми намагаємось переконати себе, що насправді добре справляється багатозадачність і що тексти, твіти та електронні листи, які ми надсилаємо між реченнями, не впливають на нашу роботу. На жаль, навіть коли якість роботи висока, багато хто не знає, що 60 секунд між сетами насправді складали шість хвилин.

Є деякі помітні переваги, якщо просто збільшити обсяг, який ви можете зробити ... і насправді це зробити. Але єдиний спосіб зробити це, не проводячи цілий день у тренажерному залі, це зробити ваші тренування більш щільними: виконуйте більше роботи за той самий проміжок часу.

Секундомір тримає вас чесно. Це все одно, що партнер по тренуванню говорить вам, що потрібно перестати тягнути п’яти.

Кожного разу, коли моє тренування падає, це пов’язано з тим, що я роблю «інші речі» між сетами, коли роблю якийсь рух, роблю пару антагоністів або наводя думки на наступний сет. Секундомір заважає вам потрапити в режим "несамовитості", тож це ігровий чейнджер на п'ять доларів для вашого тренування. - Ерік Крессі

TC Luoma - T Nation Editor

Чи знаєте ви цих давньоруських "гніздових ляльок", які ваша бабуся зберігала в порцеляновій шафі поруч зі своєю табличкою всесвітньої спадщини з 1964 року?

Ви знаєте, про що я Це гротескні дерев'яні ляльки зменшуваного розміру, які вкладені одна в іншу. Зовнішня лялька, в якій утримуються всі інші, - велика російська бабушка. Розберіть їх, і ви знайдете ще один, трохи менший. Візьміть його нарізно і так далі і так далі, і у вас є крихітна бабушка, на яку найкраще стежити, щоб не сідати на неї, оскільки це розмір і форма прикладу.

Це концепція PowerBlocks (не річ стику, а концепція «багато в одному»). Це регульовані гантелі, які ви можете змінити від 5 до 120 фунтів за секунди.

Я знаю, що вони існують деякий час, але ці речі все ще є для мене важливими. Я використовую їх, коли у мене немає часу відвідувати тренажерний зал або коли це рідко трапляється, коли спортзал закритий. Я також використовую їх, щоб трохи пересуватися, просидівши в баночці перед комп’ютером годинами.

І ви знаєте всі ці статті "Виходьте і робіть дві тренування на день", які вивели мене з пекла, бо яка нормальна робота та сім'я, якій час від часу потрібно знати жіночу любов, має час ходити в спортзал двічі на день? PowerBlocks насправді дозволяє робити дві тренування на день, оскільки одну з них можна робити вдома.

Вони досить дорогі, але служать вічно. Найменша замінює 8 пар гантелей вагою від 3 до 24 фунтів, тоді як найбільша замінює 34 пари гантелей вагою від 5 до 125 фунтів. - ТК Луома

Кріс Шугарт - T Nation CCO

Останніми роками плоскі стропи не впадають у немилість. Чому? Головним чином тому, що сьогодні багато рекомендацій щодо тренувань пишуть спортивні тренери, а не тренери з бодібілдингу. І вони не хочуть, щоб ви «втратили» міцність зчеплення, використовуючи ремінці як милиці.

Для більшості з нас це гнійний хліб, який вам не потрібно їсти.

По-перше, не всі дбають про те, щоб схопити футбольний м’яч або битися під час пауерліфтингу. (І навіть пауерліфтери в певний час використовують стропи для надмірної роботи.) По-друге, використання стропів не повинно бути милицею для кожної вправи. Ваша сила зчеплення хороша і значно вище середньої, навіть якщо ви використовуєте ремінці для набору або двох.

Для нарощування м’язів за допомогою ремінців ви можете:

Усі ці чотири допомагають більшості людей прагнути до зростання м’язів у будь-якому випадку. Серйозно, ви тренуєтеся для більших м’язів або для одного з тих силових змагань товстого хлопця?

І ось трохи анекдотичних доказів: майже кожен культурист використовує ремінці. Я тренувався у Вегасі на час Олімпійських ігор та у тренажерному залі Gold’s у Венеції. Тренажерні зали були наповнені всіма найкращими культуристами, професійними борцями та фігурними конкурентами, яких ви могли б назвати.

Всі використовувані ремінці. І всі вони мають фізичний розвиток краще за вас. І ніхто з них не трахнув щурячу дупу, що якийсь короткий функціональний хлопець, який тренувався, сказав, що стрінги погані.

Що стосується ремінців, ви отримуєте коротші. Вам не потрібно обмотувати штангу п’ять разів або обробляти її, а короткі ремінці швидше набираються і вимикаються. Шкіра краще прилипає до штанги і служить довше. Це також злить веганів. Мені подобається подвійне зшивання 17,5 дюймів Rogue. - Кріс Шугарт

Крістіан Тібодо - силовий тренер та фахівець у виконанні

Ваговий спусковий гачок, який також називають силовим гаком.

Це пристрій, який ви вішаєте на штангу і додаєте додаткову вагу. Коли ви дійдете до нижньої частини підйомника, вони „звільняються” від штанги, звільняючи зайву вагу. За допомогою тригерів ви можете самостійно робити акценти з ексцентриками. Я використовую їх трьома способами:

1 - Ексцентричне перевантаження

Я використовую вудилище вагою близько 80% і додаю на 30% більше при вазі під час ексцентричного (негативного) 110%. Я роблю одне повторення, яке знаходиться під контролем (4-6 секунд).

Зазвичай я роблю 3 такі набори відповідно до «звичайних» робочих наборів. Це чудовий захід для десенсибілізації ГТО (сухожильних органів Гольджі). Це надто чутливі охоронці, які захищають вас від м’язів, що генерують занадто багато сили. Всього за три тижні ви можете використовувати вагові пускові механізми, щоб значно збільшити силу.

2 - перевищення швидкості роботи

Тут ви використовуєте від 60 до 70% ваги гантелей (залежно від вашої здатності прискорювати ваги; більша кількість користувачів вибухових речовин використовують більший відсоток) і додаткові 20 до 30% на штанзі.

Ви робите звичайну, не повільну, ексцентричну фазу, і як тільки спускові гачки відпускаються з бруска, ви піднімаєте планку якомога вибуховіше. Потім ви виконуєте ще два вибухових повторення без тригерів. Це працює шляхом посилення нервової системи за рахунок вироблення вищої сили під час ексцентрика та збільшення набору волокна з швидким посмикуванням (більше волокон FT швидко набирається за допомогою сильних ексцентриків). Ці волокна залишаються активованими, коли ви піднімаєте планку, що разом із посиленою нервовою системою повинно призводити до більшого прискорення.

3 - Важкі скупчення

Цей метод є звичайним скупченням, але з помітно ексцентричним елементом. Використовуйте гантелі близько 85% і додайте додаткові 10-15% до тригерів. Виконайте приблизно 4-6 повторень у стилі кластера - між повтореннями є близько 20 секунд. Зробіть ексцентрика нормальним. Контролюйте свою вагу, але навмисно не рухайтеся повільно. Це фантастичний спосіб заохотити силу та зростання зросту у просунутих людей. - Крістіан Тібо

Майкл Уоррен - силовий тренер та фахівець у виконанні

Fat Gripz або інший пристрій з більш товстим хватом.

На сьогоднішній день є більше, ніж будь-коли, тренажерних залів з товстими варіантами барів та жирними гантелями, але у багатьох тренажерних залах їх ще немає. Чудова річ у Fat Gripz - це простота та пристосованість, які в одну мить перетворюють гантелі, штанги, натяжні штанги та машини на товсті бруски. Ви можете взяти їх із собою на відпочинок, а також радикально оновити будь-який стандартний тренажерний зал готелю, маючи обмежене обладнання.

Непереконаний? Ось докладніше:

Посилена активація м’язів: більш товсті захопи стимулюють активацію м’язів у кистях, передпліччя та всій верхній частині тіла; більша активація м’язів означає набагато більший приріст м’язів та сили.
Повне тренування: Товсті тренувальні тренування автоматично обробляють ваші руки, пальці та передпліччя під будь-яким кутом, тому при натисканні на лаву жирова планка тренує ваші руки та передпліччя зовсім по-іншому, ніж підтягування на товстій планці.
Природний рух: Товсті балки чудово відтворюють природну функцію руки людини і піднімають важкі незручні предмети.
Автоматичне тренування: коли ви використовуєте товсту штангу, ви весь час тренуєте хват, і вам навіть не потрібно робити зайві вправи.
Менше диспропорцій та травм: товсті бруски знімають навантаження на суглоби та м’язи, оскільки товста планка розподіляє вагу на більшу площу.
Добре використовуйте трансфери для занять спортом: покращення сили зчеплення у багатьох видах спорту може бути корисним, особливо в бойових мистецтвах.

Слід визнати, що не надто багато досліджують кремезних ручок, але загальний консенсус серед атлетів полягає в тому, що вони допомагають виправити дисбаланс між кінцівками. Я вірю, що майбутні дослідження підтримають це.

Брукс Кубік, автор «Навчання динозаврам», каже: «Використання товстої бруска є одним з найкращих способів розвинути максимальний розмір і силу м’язів. Робота з товстими брусками дозволила їм (давнім сучасникам) розвивати рівень сили верхньої частини тіла, практично незрозумілий для тих, хто тренується лише зі звичайними брусками. "

Неважливо, бодібілдером ви, силовим спортсменом чи бойовим майстром. Завдяки вправам з важким зчепленням ви можете швидше досягти своїх навчальних цілей. - Майкл Уоррен

Пол Картер - тренер з сили та бодібілдингу

Стовбур дерева або альбомний горщик.

Іноді найкращі інструменти є у вашому саду. Коли кілька років тому у моєму саду працювала компанія з різання дерев, я наказав їм зрізати велику ділянку дерева (близько 6 футів) і дав мені це замість того, щоб відшаровувати його. Я б постійно виходив із цією штукою на задньому дворі.

Якщо ви хочете зробити сильні рухи, візьміть великий горщик, який буде використовуватися для озеленення, і наповніть його грунтом та водою. Це схоже на камені у Стронгмена. Підніміть і покладіть або завантажте з собою.

З ним було жорстоко важко бігати, і я вважаю, що горщик важив щонайменше мільйон фунтів. Я так собі кажу, коли піднімаюся і ходжу з ним. - Пол Картер