7 трюків, щоб схуднути і не відставати - Віктор Діаконеску
Як втратити жир на животі і швидко отримати ідеальний живіт.
5 найкращих кардіотренувань для схуднення
Спробуйте всі ці популярні дієти, які здаються чудовими: ви схуднете і прийдете у форму. Але з якихось причин, через кілька тижнів, є ще одна проблема, з якою вам доводиться стикатися: так званий ефект "відскоку", який призводить до того, що всі ці кілограми, які ви втратили, повертаються і можуть принести навіть кілька додаткових.
1. Ваш план дієти не повинен викликати у вас поганого самопочуття або негативних емоцій.
Не потрібно почувати себе погано, коли худнете. Ваша дієта повинна бути безкоштовною. Тобто, якщо кожна їжа, яку ви вживаєте протягом дня, породжує сильне почуття провини або змушує вас карати себе за вживання чогось солодкого, ви не скоро отримаєте бажаний результат. Найкраще відмовитися від таких екстремальних дієт.
Позбудьтеся цих негативних почуттів, зосередьтеся на позитивних речах і подумайте про те, чого ви вже досягли. Продовжуйте свою гарну роботу і пам’ятайте, що іноді добре обдурити дієту.
2. Вибирайте контрольовані дієти, але не надто суворі.
Якщо ви вирішили розпочати дієту або дуже жорсткий план дієти, який змушує вас страждати фізично, будьте готові відчувати побічні ефекти та проблеми зі здоров’ям, такі як тривога, стрес та випадання волосся, смуток, нервозність та ризик впасти в розлади харчування.
Найкращою ідеєю було б заздалегідь проконсультуватися зі своїм дієтологом. Нехай професіонал складе правильний план дієти залежно від ваших потреб та можливостей вашого організму.
3. Ставте реалістичні цілі.
Перше, чого вам потрібно досягти, це те, що якнайшвидше схуднення і вигляд модної моделі за тиждень - це не реалістична або досяжна ціль, яку ви повинні поставити перед собою.
Пам’ятайте, що шкоду вашому здоров’ю робить раптова і повна зміна вашої харчової поведінки. Краще робити щоденні маленькі, але здорові кроки і робити повільний, але стабільний прогрес. Це єдиний спосіб отримати здорове і красиве тіло відповідно до вашого конституційного типу.
4. Довіряйте силі свого розуму.
Ваш розум відіграє найважливішу роль у досягненні кожної поставленої вами мети: він дійсно допомагає подолати страх невдачі.
Всякий раз, коли ви думаєте пропустити тренажерний зал або з’їсти щось «заборонене», зосередьтеся на своїх цілях і намагайтеся тримати розум активним та зайнятим.
5. Не забувайте просте правило: "Менше - це більше".
Незважаючи на те, що це може здатися божевільним, часте вживання дрібних страв протягом дня є запорукою успіху в схудненні. Це запобігає почуттю голоду та активізує ваш метаболізм.
6. Не забудьте відстежувати свій прогрес.
Слід зважуватися щодня і фіксувати всі зміни. Це допоможе вам бути в курсі подій та оцінювати свій прогрес, навіть якщо він мінімальний. Майте на увазі, що повільний та стабільний прогрес - ідеальний спосіб схуднути та зберегти вагу та покращити свої звички без зайвих страждань.
7. І так! Вправа!
Здорова дієта допоможе вам схуднути. Однак ви не отримаєте жодної м’язової маси або підтягнутого тіла без фізичних вправ. Не обов’язково проводити все життя в тренажерному залі - робіть маленькі кроки і намагайтеся робити те, що вам дійсно подобається. 15 хвилин на день - це добре розпочати! Фізична активність допомагає швидше схуднути. Крім того, це покращує ваше самопочуття: зменшує ризик захворювань та покращує роботу мозку.