7 вагомих причин, щоб додати більше білка
Побоюючись відчути дефіцит білка, багато людей звертають увагу на щоденне споживання. Однак, крім цього базового споживання, цей макроелемент має ряд переваг для здоров’я.
1. Зменшити апетит
Білки, вуглеводи та жири грають різну роль в організмі людини. Деякі дослідження показали, що білок не є найбільш ситним. Навпаки, приймаючи харчові добавки на основі білків, голод швидше заспокоюється. Це тому, що білки знижують рівень греліну, травного гормону, який збуджує апетит. Вони також сприяють розмноженню пептиду YY, гормону, який впливає на відчуття ситості. Після збільшення споживання білка на 15-30% у жінок із зайвою вагою, дослідники виявили, що останні навмисно споживали на 441 калорію менше. Отже, якщо ви хочете схуднути, замініть жир і вуглеводи білком. шейк форми є ідеальним напоєм для заміни нездорових закусок. Споживається як частина збалансованої дієти. По суті, він складається з волокон інуліну, що сприяє ефекту придушення апетиту, L-карнітину, який є чудовим спалювачем жиру, а також сироваткового білка, необхідного для забезпечення організму енергією.
2. Оптимізувати м’язову масу та силу
Вживання білка збільшує вашу м’язову масу та енергію. Практика певних видів спорту, таких як біг породжує явище катаболізму в організмі. Тому після тренувань важливо забезпечити організм поживними речовинами, необхідними для відновлення після пошкодження та оптимізації м’язової маси. Тому вживання калорій має велике значення, особливо споживання білка. Будучи молекулами для побудови та відновлення тканин, білки необхідні вашим м’язам. Якщо ви багато тренуєтесь, наприклад, піднімаєте тяжкості, рекомендується велике споживання цього макроелементу.
3. Для міцного здоров’я ваших кісток
Ходять чутки, що білкова їжа шкідлива для кісток. Вони збільшили б кількість кальцію в сечі. Однак кілька епідеміологічних досліджень доводять, що споживання продуктів, багатих білком, породжує вищу мінеральну щільність кісткової тканини, а також зменшує втрату кісткової маси. Щоб відповісти на питання про засвоєння кальцію, дослідницька група порівняла здорових жінок, які харчуються з високим вмістом білка, та жінок, які сидять на помірній білковій дієті. Хоча екскреція кальцію з сечею була високою у групі, яка споживала високобілкову їжу, резорбція в кістках була меншою.
4. Щоб уникнути перекусів вночі
Бажання їсти і відчуття голоду зовсім різні. У деяких випадках організм вже накопичив необхідні поживні речовини. Однак мозок хоче більше. Щоб контролювати цей потяг, найкраща техніка - приймати білок. Було проведено дослідження на чоловіках із зайвою вагою. Коли рівень білка в їх раціоні був підвищений на 25%, бажання їсти зменшилось на 60%, а бажання перекушувати вночі на 50%. Так само у дівчат-підлітків із надмірною вагою, завдяки сніданку з високим вмістом білка, їх бажання їсти пізно ввечері зменшилось.
5. Активізувати обмін речовин і спалювати більше жиру
Білок допомагає спалювати жир. Коли ви їсте, організм використовує калорії та інші поживні речовини з їжі, щоб перетравити її. Це явище називають «тепловим ефектом їжі». А саме, не всі продукти споживають однакові калорії. Згідно з одним з досліджень, тепловий ефект білка більший, ніж вплив жирів та вуглеводів. У групі людей, які їли дієту з високим вмістом білка, спалених калорій було на 260 більше, ніж у групі, яка споживала мало калорій. Ця різниця еквівалентна одній годині щоденних вправ.
6. Підтримувати втрату ваги
Додаючи білок до дієти для схуднення, ви втрачаєте більше жиру, ніж м’язи. Таким чином, ви зберігаєте м’язову масу і уникаєте уповільнення метаболізму. Це пов’язано з тим, що проблема більшості дієт полягає в тому, що ви втрачаєте як м’язову масу, так і жир. Регулярно дотримуючись дієт або займаючись фізичними вправами, можна легко скинути зайві кілограми за короткий проміжок часу. Найскладніше - зберегти цей результат у довгостроковій перспективі. Дослідження показало, що незначне підвищення рівня білка в раціоні запобіжить набору ваги. Складений з якісного сироваткового білка, Shape Shake від пакет для схуднення від Foodspring допомагає досягти довгострокових результатів. Набір також включає насіння білої чіа, які забезпечують такі поживні речовини, як кальцій, вітамін В1 та магній. L-карнітин додають до упаковки, щоб доповнити ваш раціон. Ця добавка дає вам енергію, необхідну під час тренувань.
7. Для вашого артеріального тиску
Високе споживання білка знижує артеріальний тиск. Зверніть увагу, що високий кров’яний тиск є основним джерелом інфарктів, а також інсультів. Це також може спричинити хронічну ниркову недостатність. Крім того, дієта з високим вмістом білка ЛПНЩ також призначена для зниження рівня шкідливого холестерину та тригліцеридів.