7 відгодованих продуктів, які не містять калорій, ЇЖТЕ РУЗНІШЕ

Ви тренуєтесь, стежите за споживанням калорій і все одно не худнете? Причиною цього можуть бути різні відгодівлі, які не містять калорій.

Зміст

стрес
нестача сну
Списки інгредієнтів
Запахи
Гіпотиреоз
Ліки
Вік
Знання, щоб забрати

Дієти, фізичні вправи, здорове харчування - незважаючи на ці перспективні заходи, зайві кілограми деяких людей просто не хочуть відмовлятися. У цих випадках оточення часто починає перешіптуватися і критикувати передбачувану відсутність дисципліни.

Але що це означає, коли організм ігнорує будь-які стимули для схуднення? Справа в тому, що багато продуктів, що відгодовують, взагалі не містять калорій і, отже, представляють пастки для схуднення, які ви навіть спочатку не помічаєте як такі.

1. Відгодівля: стрес

У верхній частині списку «безкалорійної їжі на відгодівлі»: стрес. Незалежно від того, бурхливий він на роботі чи в приватному житті - постійні та стресові стресові ситуації спонукають до вивільнення гормону кортизолу (1). Цей гормон може змусити вас почувати голод і спонукати людей їсти більше, ніж зазвичай.

Крім того, їжа діє заспокійливо на деяких людей. Вони часто їдять більше їжі, ніж потрібно для відпочинку. Порада для всіх, хто їсть стрес: не поспішайте і подумайте, як можна протидіяти стресовій ситуації. У багатьох випадках вправи на розслаблення служать вступом до більш спокійного і спокійного стану.

Деякі дослідження показали, що постійний стрес часто призводить до збільшення жиру на животі. Стрес часто викликає бажання людей до нездорової їжі, так званої "їжі комфорту". (2)

Спробуйте, наприклад, за допомогою медитації, йоги, вправ на уважність або ще менше кофеїну, щоб внести більше спокою у ваше життя.

2. Жирність: недосипання

Занадто мало сну також перешкоджає ефективному схудненню. Дослідження показали, що недосип призводить до зниження рівня лептину в крові. Цей гормон регулює жировий обмін і пригнічує апетит. У деяких дослідженнях було встановлено, що особливо жирні люди не реагують на гормон, тобто стійкі до лептину (3) .

Щоб концентрація лептину в крові залишалася високою, тим, хто хоче схуднути, слід обов’язково лягати спати вчасно. Не слід вживати алкоголь або напої, що містять кофеїн, перед сном. Жирна і важка їжа - також табу.

Одне дослідження розглядало звички сну понад 68 000 жінок і показало, що жінки, які спали менше п'яти годин на ніч, мали більший ризик набору ваги, ніж ті, хто спав протягом семи годин і більше. (4)

Крім того, люди, які сплять занадто мало, схильні до більшої кількості жиру на животі, особливо вісцерального. Більше вісцерального жиру збільшує ризик серцевих захворювань або діабету типу 2. (5) l

3. Відгодівля: списки інгредієнтів

Деякі люди нехтують дивитись на список харчових інгредієнтів під час покупок. Чим далі в списку жирів, тим більше їх у продукті. До речі, це стосується і інших інгредієнтів, таких як цукор.

Порада: Варто критично поглянути під час покупок. Навіть нібито низькокалорійні страви вимагають перегляду списку інгредієнтів.

Також корисно заздалегідь написати список покупок. Це не тільки економить гроші та час, але також може запобігти імпульсному придбанню нездорових закусок або їжі. Дослідження навіть показали, що люди, які пишуть списки покупок, частіше харчуються здорово, мають здорову вагу та економить більше грошей. (6)

4. Відгодівля: ароматизатори

Всюди гудуть смачні запахи та аромати. Однак деякі ресторани та супермаркети створюють їх навмисно, щоб викликати апетит у споживачів і спокусити їх їсти та робити покупки.

Порада: Якщо ви хочете схуднути і протидіяти цьому варіанту відгодівлі, ніколи не слід ходити по магазинах на голодний шлунок. А ще краще: нехай друг супроводжує вас під час покупок і стежить за пальцями.

5. Відгодівля: гіпотиреоз

У деяких людей спостерігається така слабка щитовидна залоза. Щитовидна залоза відповідає за обмін речовин. Якщо він виробляє занадто мало гормонів, метаболізм сповільнюється. Результат: зниження споживання енергії та збільшення ваги.

Тільки лікар може перевірити, чи насправді у когось недостатньо активна щитовидна залоза. Тому бажано проконсультуватися з вашим сімейним лікарем, якщо ви підозрюєте це та перевірите функцію щитовидної залози. Ліки можуть компенсувати нестачу гормонів, якщо це необхідно.

6. Відгодівля: ліки

Ліки також належать до продуктів, що відгодовують без калорій: бета-адреноблокатори, антидепресанти, інсулін та кортизон часто призводять до збільшення ваги. Прийом таблеток також може призвести до збільшення ваги на вагах, оскільки деякі протизаплідні таблетки призводять до того, що в організмі накопичується більше води.

Прийом кортизону швидше пов’язується із збільшенням ваги. Це пов’язано з тим, що кортизон знижує споживання енергії, одночасно підвищуючи апетит. Гормон стресу дає тілу сигнал, що йому потрібно більше їжі.

7. Відгодівля: Вік

Щоденна потреба в калоріях зменшується з віком. Це означає: Якщо ви не відрегулюєте свою харчову поведінку відповідно і з’їсте стільки, скільки 20 років тому, ви автоматично наберете вагу - тож вік також є відгодівлею. І позбутися зайвих кілограмів вже не так просто, як це було в молоді роки (7) .

З віком м’язів стає менше, і замість них їх заміщують жирові клітини. Однак жирові клітини спалюють менше калорій, а метаболізм у 30 років відбувається повільніше, ніж на початку 20. Як наслідок, добова швидкість метаболізму падає, надмірна кількість калорій пришвидшується і позбавлення від кілограмів стає складнішим.

Щоб протидіяти цьому процесу, можуть допомогти лише силові тренування та достатнє споживання білка. Також не слід залишати види спорту на витривалість, оскільки вони допомагають підтримувати еластичність м’язово-скелетної системи.

Знання, щоб забрати

Деякі продукти, що відгодовуються, не лише підстерігають раціон - є й такі, які проходять без жодних калорій. Сюди входять ліки, недостатня активність щитовидної залози, стрес, недосипання, вік, списки інгредієнтів та ароматизаторів.

Саме ці приховані продукти на відгодівлі є жорсткими, оскільки вони часто не відразу асоціюються із збільшенням ваги. Наприклад, стрес підвищує рівень кортизолу в організмі, так що ви відчуваєте більший голод, а ті, хто не висипається, також збільшують ризик збільшення ваги.

Порада: Не ходіть за покупками на голодний шлунок, адже смачний запах їжі також є справжньою їжею і спокушає вас купувати та їсти їжу. Деякі ліки також можуть спричинити збільшення ваги або затримку води в організмі, що також може збільшити кількість на шкалі.