7 видів голоду Як уникнути безглуздого харчування!
Немає більше безглуздого харчування: Часто трапляється, що ми плутаємо голод і апетит. Ми розповімо вам, які існують 7 різних типів голоду, і як ви можете розпізнати справжній голод.
Шоколадні круасани, торт із солодкою полуницею та вершками або смачні хрусткі булочки з великою кількістю м’ясних нарізок та майонезу - коли ми гуляємо містом, на кожному розі можна придбати смачні речі. Як часто трапляється, що ви купуєте щось з’їсти, коли насправді не голодні? Можливо, досить часто, і саме в цьому полягає проблема: У ці моменти ви приймаєте голод за апетит. І це, мабуть, також причина, чому здорове харчування або схуднення для вас погано працюють.
Щоб ви більше не попадалися на "помилковий голод", важливо, щоб ви могли відрізнити апетит від голоду. Американський лікар Ян Чозен Бейс виділив сім різних типів голоду. Ми скажемо вам, які вони і як ви можете їх розпізнати. Перш за все - з цих семи типів лише один тип - це «справжній» голод, який викликаний порожнім шлунком. У всіх інших типах вас обманює ваше тіло.
Наша порада: Намагайтеся їсти по-справжньому свідомо. Приділіть багато часу їжі та насолоджуйтесь кожним укусом. Спочатку звучить трохи дивно, але це допомагає краще пізнати власне тіло та почуття голоду. Ви також можете час від часу робити паузу під час їжі, щоб перевірити, чи не ситі ви. Ось як ви можете контролювати свою тягу!
1. Голод у шлунку
Ви не їли годинами, а живіт бурчить настільки голосно, що всі це чують, і ви чітко відчуваєте це незручне відчуття поколювання та потягування. Так, це справжній голод: шлунковий голод.
Порада: Ви мусите вгамувати відчуття голоду якомога швидше, оскільки це сигналізує про необхідність поповнення, щоб ваше тіло могло знову повноцінно працювати. Тож ви повинні хоча б перекусити, як скибочку хліба, йогурт або шматочок фрукта.
2. Голод для очей
О боже, піца з грибами, перцем та товстою сирною скоринкою виглядає так добре. Коли ви бачите їжу свого колеги на роботі, ваш рот буде сльозитися. Не дивно, адже не дарма кажуть, що і очі їдять. Але будьте обережні - ваше тіло обманює вас! Якщо ви лише усвідомлюєте, що зголодніли, побачивши щось смачненьке, це голод в очах. І голод для очей - це не справжній голод, а апетит!
Порада: Відводьте погляд і думайте про щось інше! У дуже небагатьох випадках голодування для очей має щось спільне із справжнім голодом. Якщо ви поступаєтеся цим, ви зазвичай споживаєте лише порожні зайві калорії. І ми думаємо: цього не повинно бути.
3. Голос у носі
Мммм, сусід приготував смачні спагетті болоньєзе, а пара зі свіжих помідорів та смаженої цибулі надходить через відчинене вікно. Якщо ви по-справжньому задумаєтесь, ви раптом теж зголоднієте і можете з'їсти трохи їжі. Але навіть тут слід бути обережним. Як голод для очей, голод для носа також досить підступний і не що інше, як апетит, який обманює ваше тіло. Голод у носі не має нічого спільного з бурчанням живота.
Порада: Тут також застосовується таке: Швидко закрийте вікно, пройдіться далі або відволікайтеся, і тоді ваш голод за ніс скоро вщухне. Слід регулярно їсти, щоб він не мав шансів.
4. Ротовий голод
Ви буквально це відчуваєте - шматочок шоколаду, який чудово тане на вашому язиці, або хрусткі чіпси, що мають пряний смак, як паприка та сіль. Голод у роті виникає, коли ви довго не їли або коли ви спрагли. Іноді ваше тіло не може чітко розрізнити голод і спрагу. Голод у роті - це потреба у різноманітності у роті. Хрускіт, танення або щось прохолодне, як лід.
Порада: Щоб голод у роті виникав якомога рідше, ви повинні пити достатньо. Якщо ви все ще відчуваєте, що хочете з’їсти трохи їжі, слід переконатися, що ви їсте різноманітно. Таким чином, у ваших ротах навіть не стає нудно.
5. Духовний голод
У вас також є рутина, коли ви їсте? Вранці завжди є мюслі з фруктами або бутербродом, в обід щось з макаронами або рисом, а ввечері салат або хліб. Якщо так, то не варто дивуватися, чому ваше тіло нудне. Одноманітна їжа призводить до так званого духовного голоду. Ваш розум хоче чогось іншого!
Порада: Духовний голод не має шансів, якщо ви продовжуєте пробувати нові продукти та рецепти і не дозволяєте будь-якій рутині увійти у ваш раціон.
6. Голод серця
Стрес, нудота, нудьга: часто допомагає лише шматочок шоколаду або жирний бургер з картоплею фрі, щоб вам знову стало краще. Це почуття, те, що ви відчуваєте під час їжі, на короткий час викликає у вас гормони щастя. Але слід бути обережним: розлад їжі зовсім не корисний для вашого організму, тому що ви просто їсте щось, не голодуючи, а просто щоб відволіктися від чогось іншого.
Порада: Існує лише один спосіб боротьби з серцевим голодом у довгостроковій перспективі: знайти причину та усунути її. Якщо вам нудно: зробіть щось приємне! Якщо ви відчуваєте стрес або кохання, читайте книгу, гуляйте містом або спробуйте зменшити своє розчарування фізичними вправами. Коли ви відволікаєтеся на своє горе, голод пройде сам по собі.
7. Клітинний голод
Нарешті, але не менш важливим є голод для клітин - раптом з’являється апетит до великого соковитого шматка стейка і просто не хоче піти. Іноді ваше тіло повідомляє вам, які поживні речовини йому потрібні при клітинному голоді. У випадку з м’ясом, це може бути залізо або білок, наприклад.
Порада: Якщо ви не зголодніли до шоколаду, вам слід серйозно сприймати клітинний голод і перевіряти, чи не бракує вашому організму важливих поживних речовин.
Також про гофемінін: Ви визнаєте приховані калорії? Візьміть тест на калорії!