7 виправдань за те, що ви не працюєте, і 7 причин, чому ви повинні це робити мобільно
Якщо ви колись думали, що почали регулярно бігати, але переконали себе, що це не для вас, пора подумати краще. Біг - це простий спосіб схуднути, підняти тонус і поліпшити своє здоров’я.
Найкраща частина бігу? Це безкоштовно, вам не потрібне членство в спортзалі для бігу, дороге обладнання чи інші люди. Бігти може кожен, включаючи вас. Отже, якщо ви коли-небудь говорили собі, що не можете бігати, подумайте ще раз.
Можливі виправдання та контрмотиви:
1. "Я занадто повільний"
Не існує "занадто повільного" бігу, оскільки це не змагання. Навіть у змаганнях з бігу, наприклад, у марафоні, є люди різного віку та розміру, які бігають у своєму власному темпі - від спринту до швидкої ходьби.
2. "Я маю зайву вагу, і біг болить мені зап'ястя"
Нормальна вага полегшить виконання вправи і зменшить ризик отримання травм. Але не потрібно чекати, поки ви досягнете певної ваги, щоб почати бігати.
Поєднуйте біг з ходьбою: можна починати з 5 хвилин ходьби, потім бігати 5-10 секунд і ходити, ще 50 секунд. Якщо вам комфортно, повторіть цей цикл протягом 10 хвилин і зробіть 10-хвилинну перерву. Відпочинь наступного дня. Подовжуйте період бігу, поки не досягнете 30 хвилин на день.
3. "Це займає занадто багато часу!"
Правда, але враховуйте переваги 150 хвилин на тиждень вправ середньої інтенсивності.
За 30 хвилин бігу, 5 днів на тиждень, ви можете зменшити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, високий кров'яний тиск, діабет, остеопороз, ожиріння, рак товстої кишки, рак молочної залози та тривожність та депресія, повідомляє Yahoo Shine.
4. "Я постраждаю, і мені доведеться зупинитися"
Так, у бігунів іноді виникають проблеми із суглобами чи м’язами, але вони швидко зникають і не будуть докладати ваші зусилля даремно.
Ви, швидше за все, не постраждаєте, якщо не перебільшите. Правило - бігати в темпі, який дозволяє одночасно вести звичайну розмову. Якщо ви помилитеся, це означає, що вам доведеться бігти повільніше.
5. "Я дивно виглядаю, коли біжу"
Всі новачки і навіть деякі досвідченіші бігуни виглядають дивно, коли бігають, тому ви не єдиний. Чим частіше ви біжите, тим ефективніше ваше тіло навчиться бігати.
6. "Я не можу дозволити собі купувати дорогі кросівки"
Подивіться в шафу для взуття; ви напевно знайдете пару спортивного взуття, яка перебуває в пристойному стані і яка все ще приходить до вас. Пізніше, коли ви будете готові, ви можете інвестувати в пару кросівок.
7. "Я не відчуваю себе в формі і раніше не бігав"
Вам, мабуть, здається, що у вас нічого не вийде, або це занадто для вас. Але бігти може кожен, вам залишається лише набратися терпіння і дотримуватися програми, і ви помітите результати за короткий час.