7 вправ для схуднення в тренажерному залі
Втрата ваги в тренажерному залі проходить через кардіотренування, втрачати жир, змішавшись із вправами на нарощування м’язів, ліпити силует і тонізувати тіло. Однак вам доведеться звертати увагу на види спорту, якими потрібно займатися, оскільки не всі вправи рівні за витратою калорій. Оновлення про сім занять у приміщенні, залежно від цілей кожного та областей тіла, на які потрібно націлити.
1 - бігова доріжка
стрічковий транспортер розглядається як одне з найбільш підходящих пристосувань для схуднення у спортзалі. Якщо цей пристрій настільки популярний, то з тієї простої причини, що його можна використовувати на всіх рівнях, і що він доступний навіть для самих початківців у спорті.
За допомогою бігова доріжка, можна ходити або бігати по рівній або похилій доріжці з різними рівнями швидкості. Вибирайте спеціальну програму, адаптовану до Вашого випадку, і поступово збільшуйте темп у міру прогресу у навчанні.
2 - Крок, щоб провести в музиці
Крок, як правило, практикується як групове заняття приблизно 45 хвилин, з аксесуаром для кожного учасника, який має форму прогулянки. Сеанс проходить у музичній атмосфері та з ритмом, часто досить витривалим.
Степ-клас опрацьовує м’язи стегон, сідниць, литок та рук і дозволяє учасникам втратити до 400 калорій. Крок - це веселе заняття, яке допомагає поліпшити координацію тіла, одночасно отримуючи задоволення та ділячись хвилиною відпочинку.
3 - Їзда на велосипеді, щоб схуднути під час кручення педалей
Їзда на велосипеді відбувається в груповому занятті, яке триває приблизно 45 хвилин, протягом a фіксований велосипед, в такт музиці, з витратою енергії до 450 калорій. Ця діяльність використовує м’язи стегон, сідниць і литок і вимагає рухів рідини, які не є травматичними для суглобів.
велосипед слід правильно підлаштовувати під користувача, за висотою та положенням сідла, щоб вправа могла бути комфортною і тривати якомога довше, забезпечуючи тим самим ефективну втрату ваги.
4 - Тренажер сходів, щоб втратити максимум калорій
Для схуднення в спортзалі, сходовий тренажер є відмінним машина, що стимулює підйом рухомих сходинок. Це дуже вимогливий кардіотренажер з точки зору витривалості і економить багато калорій, оскільки користувач може піднятися на еквівалент тридцяти поверхів або більше. Чергування рухів між двома ногами, які повинні підніматися сходами одна за одною, вимагає постійних зусиль і спалює більше калорій, ніж інші машини.
5 - Еліптичний тренажер для м’якого схуднення
еліптичний тренажер - це пристрій, що змішує навчальний велосипед та біг, що також дозволяє вправляти руки, крім нижньої частини тіла. Вправа в еліптичний тренажер триває не більше години і дозволяє витрачати енергію до 500 калорій.
Ця машина використовує всі м’язи тіла, а саме стегна, литки, сідниці, руки, черевні преси та поперекові відділи. Він не вимогливий до рухів, які є дуже рідкими і нетравматичними для суглобів.
6 - Весляр, щоб вдосконалити та наростити м’язи
Весляр - це повноцінна спортивна машина, що допомагає користувачеві схуднути, тонізуючи всі м’язи тіла. Вправа триває годину або менше і спалює до 600 калорій.
Це машина працює м’язи спини, грудей, рук, литок, стегон і преса. Весляр пропонує повне спортивне заняття який використовує всі м’язи тіла, і особливо ефективний для схуднення.
7 - HIIT, для інтервальних тренувань
HIIT - це ефективний метод схуднення у тренажерному залі, який полягає в оптимізації спалювання жиру шляхом практичних занять з регулярними інтервалами високої інтенсивності (High Intensity Interval Training).
Цей тип тренувань забезпечує більші енергетичні витрати, ніж у рамках практики з постійною інтенсивністю, та індукує збільшення базального обміну. Це метод, який дозволяє практикувати спортивні заходи з інтервалами і який можна інтегрувати в послідовність вправ з обтяженнями.