7 вправ для вдосконалення ніг за допомогою м’яча, що підходить - Labelforme
7 вправ для вдосконалення ніг за допомогою підтягнутого м’яча
Ви вже точно чули про придатний м’яч або “швейцарський м’яч”, цей супермодний м’яч для тренажерного залу, який використовує всі м’язи вашого тіла! Це ідеальний партнер, якщо ви хочете підтягнути та вдосконалити свою фігуру! Давайте разом розберемо 7 вправ для вдосконалення ніг за допомогою підтягнутого м’яча !
«Присідання м’яча» до стіни
Ось як виконувати "присідання з м’ячем", необхідне для вдосконалення ніг за допомогою підтягнутого м’яча:
- Притуліться спиною до прилягаючого м’яча, який знаходиться між стіною і вами.
- Присідайте навколішки під кутом 90 градусів і покладіть руки за вуха.
- У позі присідання встаньте, утримуючи спину притиснутою до прилягаючого м’яча, і повторіть вправу.
- Видихайте, піднімаючись, і вдихайте, повертаючись у положення присідання.
Одноногий м’яч на корточках
- Помістіть одну з кісточок на верх кулі, що підходить за вами. Присідайте, поки ви не потрапите в положення присідання з іншою ногою, і вона не досягне кута 90 градусів.
- Щоб допомогти вам, під час опускання покатайте м’яч по гомілці до коліна.
- Повільно встаньте, тримаючи спину прямою, і поверніться у вихідне положення.
- Повторіть вправу кілька разів і чергуйте ноги.
"Завивання ніг"
"Завивання ніг", чудова класика, щоб вдосконалити ноги за допомогою підтягнутого м'яча. Ось як це правильно зробити:
- Ляжте на спину і схопіть м'яч, що підходить, так, щоб він сидів між стегнами і литками.
- Стисніть підтягнутий м’яч, підносячи ноги до сідниць.
- Відпустіть і повторіть вправу кілька разів.
- Видихніть, стискаючи підтягнуту кульку, і вдихніть, коли відпустите і повернетеся у вихідне положення.
"Зворотне завивання ніг"
- Ляжте на спину ногами вище підтягнутого м’яча. Спина і ноги випрямлені в перевернутому положенні дошки.
- Поверніть підходящий м’яч до себе, зігнувши коліна, щоб ви могли лягти ногами рівно на підтягнуту м’яч.
- Зворотній рух і повторіть вправу кілька разів.
- Тримайте спину прямо під час вправи.
Куля, що сидить, стискає
Принцип "стискання м'яча" дозволяє вам обробляти внутрішню частину стегон, а також вдосконалювати ноги підтягнутою м'ячем. Ось такі кроки:
- Сядьте на підтягнуту кулю, стегна з кожного боку і схрестіть руки на грудях.
- Стисніть підтягнутий м’яч між ніг, зближуючи стегна.
- Відпустіть і повторіть вправу кілька разів.
- Видихніть, стискаючи підтягнуту кульку, і вдихніть, коли відпустите і повернетеся у вихідне положення.
Подовжене "стискання м'яча"
- Ляжте і схопіть м’яч, що підходить, між ніг, нижче колін.
- Стисніть підтягнутий м’яч між ногами, зближуючи стегна, піднімаючи прикладом від підлоги, а потім відпустіть.
- Тримайте спину прямо під час вправи.
"Кульове відведення стегна"
- Встаньте на праву ногу, покладіть ліву ногу поверх підтягнутого м’яча.
- Витягніть ліву ногу назовні, доки ви повністю не витягнете її над підходящим м’ячем і не торкнетесь внутрішньої частини щиколотки.
- Підведіть м'яч до себе, роблячи зворотний рух і повертаючи ногу назад.
- Регулярно чергуйте ноги і повторіть вправу кілька разів.
І пам’ятайте, що послідовність і наполегливість - це запорука досягнення бажаних результатів! Тепер ви знаєте правильні вправи для стрункості ніг м’ячем, що підходить, чому б не завершити фітнес-сеанси цими 5 вправами, щоб втратити жир на животі ?