7 вправ, які ви можете робити сидячи на стільці; Андреа Баніка
Офісна робота має багато переваг. Однак довге сидіння перед комп’ютером може вплинути на ваше здоров’я та організм. Аналіз 47 науково-дослідних проектів показав, що люди, які проводять занадто багато часу в офісі, можуть страждати на рак, діабет, серцево-судинні захворювання та ожиріння.
1. Колінно-грудні підйомники. Вони зміцнюють м’язи живота, покращують травлення та допомагають спалювати жир.
Вправа:
Сісти на стілець. Тримайте спину прямо, не торкаючись спинки стільця.
Тримайте ноги на ширині стегон.
Тримайте спину прямо. Підніміть праве коліно і потягніть його до грудей. Тримайте живіт напруженим.
Покладіть руки на потилицю, щоб краще розтягнути м’язи нижньої частини живота.
Повторіть 20-30 разів, чергуючи коліна.
2. Підніміть обидва коліна. Тут всі м’язи живота працюють ефективно і легко одночасно.
Тримайте ноги разом.
Тримайтеся за ручки сидіння двома руками.
Тримаючи спину прямо, підніміть коліна і підтягніть їх до грудей. М'язи живота повинні бути напруженими.
Опустіть ноги, але не торкайтеся підлоги.
Повторити 10-20 разів.
3. Вправи на талію. Такі вправи допомагають спалювати жир з боку живота.
Сядьте на край стільця, випрямивши спину. Тримайте стілець міцно двома руками.
Зігніть тіло вбік і сідайте лише на один бік.
Тримайте ноги рівними і підніміть обидва коліна до грудей, як описано в вправі 2.
Поверніть його у вихідне положення і поверніться на іншу сторону.
Повторити 10-20 разів з кожного боку.
4. Вигини. Допомагає спалювати жир на животі та стегнах.
Вправа:
Тримайте ноги на підлозі.
Підніміть руки на рівень плечей.
Поверніть тулуб вправо, нахиліться і торкніться лівою ногою правою рукою. Залишайтеся в цьому положенні деякий час.
Поверніться у вихідне положення. Тепер зігніть праву ногу, торкаючись її лівою рукою.
Повторити 20-30 разів, чергуючи.
5. Підніміть корпус над стільцем. Швидко спалюйте жир. Це змушує м’язи живота, спини та плечей. Для збільшення інтенсивності вправ можна використовувати стілець з ручками. Переконайтесь, що сидіння не є інвалідним візком.
Сидячи на стільці, тримайтеся за ручки сидіння.
Підніміть тіло над стільцем, щоб повісити стегна і ноги в повітрі. Покладіть вагу на м’язи живота, щоб підняти коліна до грудей.
Залишайтеся в цьому положенні щонайменше 15-20 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення і зробіть невелику перерву.
Повторіть вправу 4 рази.
6. Колінно-ліктьові підйомники. Ця вправа дуже корисна для талії. Це підтягне ваші косі та нижні м’язи живота. Щоб зробити це добре, переконайтеся, що коліно торкається протилежного ліктя. У цей момент верхня частина тіла повинна трохи повернутися.
Сядьте на стілець з прямою спиною, не торкаючись спинки стільця. Покладіть руки за голову.
Підніміть праве коліно до грудей. Одночасно зігніть лівий лікоть, щоб торкнутися ним коліна.
Поверніться у вихідне положення. Повторити 15 разів.
Змініть коліно і лікоть і повторіть ще 15 разів.
Спробуйте зробити 4 підходи по 15 підйомів кожен.
7. Вправа стоячи. Перші 6 вправ виконуються на стільці. Ви можете заступитися за інший, щоб отримати більший ефект. Не відходити від стільця!
Вправа:
Сидячи за стільцем, утримуйте спинку стільця або руку лівою рукою.
Він підняв праву руку над головою.
Рухайте піднятою рукою повільно, повільно. Одночасно підніміть праву ногу так, щоб рука могла торкнутися п’ятки ноги.
Поверніть його у вихідне положення і повторіть вправу 10-15 разів.
Змініть руку і ногу. Повторити 10-15 разів.
Зробіть по 4 підходи з кожного боку.