7 вправ на дуель для тренувань - тренування з футболу в Інтернеті
08Футбол - це так званий контактний вид спорту, тому дуелі дуже важливі. Команда повинна поводитися вміло в таких ситуаціях гри і, таким чином, може створити перевагу над суперником. Це стосується як гравців в наступі, так і в обороні. Тож стає зрозумілим, що переваги є лише тоді, коли команда сильна у поєдинках. Наступний посібник пояснює, чому це так важливо, і представляє сім дуже ефективних вправ, за допомогою яких поєдинок можна дуже добре навчити.
Чому хороша поведінка у боротьбі настільки важлива у футболі?
Хороша дуельна поведінка дає команді вирішальну перевагу на всіх позиціях. Крім усього іншого, це змушує суперника втратити м'яч. В обороні та в захисному півзахисті дуелі важливі, оскільки вони уникають шансів та голів для суперника. У наступі це може створити можливості для вашої власної команди. Крім того, суперник не може забивати голи, якщо м'яч знаходиться у їх власних рядах. Основа хорошого поєдинку лежить у тренуванні з футболу за допомогою вправ, перелічених нижче.
Якщо ви хочете дізнатись більше про важливість боротьби у футболі, ми рекомендуємо нашу статтю «Ось чому боротьба так важлива»
7 ефективних поєдинкових вправ для тренувань з футболу
Далі ви знайдете сім ефективних вправ, які допоможуть вашим гравцям вдосконалити свої навички в бою один на один.
Бойові вправи: задня передача
Зловмисник веде якомога горизонтальніше у напрямку двох червоних пілонів, як це видно з анімації. Захисник супроводжує його, коли він біжить назад і завжди має його на виду. Як тільки нападник відштовхує його досить назад, він починає атаку на ворота. Дуже важливо, щоб він почав бігати з блискавичною швидкістю і зловив суперника на неправильній нозі. Захисник повинен пробігти крізь два червоних конуси і спробувати наздогнати свого суперника і, в ідеалі, завадити йому стріляти у ворота.
Для того, щоб ця вправа працювала за бажанням на футбольних тренуваннях, захисник повинен утримуватися, доки нападника не буде видно, щоб розпочати атаку. Лише коли відбувається дриблінг, він починає активну оборонну роботу. Важливо завжди вносити трохи гри в гру під час тренувань з футболу. Цю вправу також можна трохи змінити, виконавши її з іншого боку або дозволивши нападнику атакувати в будь-який час. Воротар завжди повинен бути уважним і правильно розташуватися, коли нападник наближається до нього.
На цьому тренуванні з футболу дуже важливо, щоб тренер приділяв пильну увагу тому, як поводяться гравці. Якщо є серйозні помилки, він перериває вправу і дає пропозиції щодо вдосконалення.
| Ви шукаєте інноваційні тренувальні вправи для свого тренування? |
Бойові вправи: Прохідна гра з подальшими діями
Два спортсмени змагаються один з одним протягом двох-трьох хвилин у раніше визначеному полі. Ви можете набрати очко, відігравши м’яч до воріт напроти перехожого. Потім його суперник повинен зробити п’ять віджимань. Якщо, з іншого боку, він перешкоджає передачі, його суперник кидає виклик. Невеликий штраф гарантує, що обидва гравці завжди намагаються виграти дуель на футбольних тренуваннях. За допомогою цієї вправи можна одночасно навчити декілька речей, таких як сила поєдинку, чиста гра в пас, а також здатність зосередитися.
Приємно те, що ігрова форма налаштовується дуже легко і швидко. Важливо, щоб навколо поля було кілька м’ячів. Тому що, коли ігровий пристрій згасне, безпосередньо відтворюється новий. Як результат, вправа не переривається так довго, актори не можуть відпочивати так довго, а інтенсивність тримається на високому рівні.
Одиночні бойові вправи: нескінченний одиночний бій у футбольній підготовці
Ця форма гри також є однією з вправ під час тренувань з футболу, за допомогою якої поєдинок можна дуже добре тренувати. Тренер позначає квадрат приблизно 10 х 10 метрів. Якщо спортсмени дуже підтягнуті, це може бути трохи більше. Потім дві команди шикуються по діагоналі навпроти одна одної, так що кожна команда займає два конуси. Тепер кожен кут повинен займати принаймні два актори. Крім того, двоє спортсменів рухаються посередині, по одному від кожної команди. Один з них несе м'яч і повинен спробувати перемогти в поєдинку проти свого суперника, щоб зіграти колегу за конус. Це бере на себе ігрове обладнання і тепер починається з середини.
Однак, якщо нападник програє м'яч, захисник може безпосередньо зіграти з будь-яким товаришем по команді, а потім повинен зайняти його позицію на конусі і вишикуватися ззаду. Невдаха в поєдинку залишається посередині і повинен продовжувати, поки він, зі свого боку, не виграє м'яч і не передасть товариша по команді. Як і багато інших вправ, цю форму гри також можна варіювати різними способами. Наприклад, тренер може передбачити, що зловмисник може використовувати ігровий пристрій лише протягом певного періоду часу, а потім розпочати атаку. Якщо це минуло, він повинен залишити це своєму супернику, а потім автоматично стає захисником.
| Ви вже знаєте наші одиниці понеділка? |
Як і у випадку з усіма іншими вправами на тренуванні з футболу, тренер дає поради щодо вдосконалення у разі помилок, якщо актори не поводяться належним чином.
Бойові вправи: бій на 4 людини
Ця форма гри також є однією з вправ, які насправді досить прості, але все ж ефективні. Ряд конусів розміщений ліворуч і праворуч від воріт, як в анімації. Крім того, тренер ділить свою команду на дві групи, які потім вишиковуються одна за одною на стійці. Перші два спортсмени починають біг і перетинають ряд конусів, як показано в анімації. Коли вони досягли останніх пілонів, тренер виконує передачу одному з двох гравців і в ідеалі - у бочку. Той, хто не має ігрового обладнання, стає захисником і повинен заважати супернику забити гол.
Це тренування з футболу можна трохи розширити. Але тоді у вправі беруть участь чотири актори. Як і в анімації, вони пробігають крізь конуси, і один із них потім отримує футбольний м’яч назад. Всі інші стають захисниками і повинні перешкоджати нападнику стріляти по воротах. Тому останнім слід швидко реагувати і шукати прямий шлях до мети.
Бойові вправи: 1 проти 2
По-перше, два штангові ворота шириною три метри встановлюються приблизно на висоті двох стійок воріт. Потім тренер встановлює дві зони захисників, які позначені на малюнку Z-1 та Z-2. Між ними повинно бути близько п’яти метрів простору. Тепер визначено дві групи з двома захисниками та по одному захисником. Всі інші гравці вишикуються у вигляді нападників на конус, який розміщений між двома полюсними воротами. Кожен із них отримує футбольний м’яч. Щоб уникнути тривалого часу очікування на цю вправу, її просто налаштовують двічі.
Перший нападник біжить і намагається зіграти захисника в зоні Z-1. Якщо йому це вдалося, він робить це знову з колегою в Z-2. Якщо йому це вдається, він грає 1 на 1 проти воротаря. Але якщо хтось із двох захисників підкорює ігрову екіпіровку, обидва грають 2 на 1 проти нападника. Роблячи це, вони стають нападниками і намагаються забити гол (в одній з двох зустрічних воріт). Новий захисник повинен запобігти цьому. Тут дуже важлива хороша позиційна гра.
| Ви вже знаєте наш інструмент плану навчання? |
Бойові вправи: снасті та групи
Тренер встановлює ігрове поле, як показано на малюнку, і ділить учасників на дві групи. Тому що воротар кидає ігровий пристрій одній з двох команд, які повинні атакувати. Це перетворює іншу команду безпосередньо на захисників. Обидва нападаючі бігають або дриблірують через конусні ворота і повинні поспішати, щоб випередити суперника. Захисник намагається не допустити пострілу у ворота. Після десяти турів групи міняються ролями.
Бойові вправи: зберігач замків
Тренер встановлює два конусні ворота на відстані приблизно 16 метрів один від одного і розміщує ще кілька конусів, як показано в анімації. У цій вправі гравці тренують свою швидкість реакції, свою винахідливість і завжди повинні стежити за грою. Перший чорний гравець веде в напрямку до середини і передає футбол жовтому центральному гравцеві незадовго до того, як дійде до нього. Він приймає його, обробляє, а потім біжить до воріт люка за ним. У цей момент він стає нападником, а перехожий стає захисником. Останній повинен спробувати наздогнати свого суперника і забрати у нього м'яч, тоді як останній повинен забити гол.
У анімації два чорний гравець просуває м’яч повз свого жовтого колегу і йде до воріт. Таким чином, вони не змінюють ролі, а зберігають їх. Третій варіант так само простий. Процес подібний до першого. Центральний гравець бере м'яч у зворотному напрямку і повинен знаходитись перед своїм колегою у воротах передньої конуси. Тут його знову турбує і заважає стартовий гравець.
Висновок щодо індивідуального навчання
Бійки один на один, безумовно, можуть вирішити ігри у футболі. Тому що, якщо команда не може тримати м’яч і неодноразово програє команді суперника, вона неминуче отримує шанси. Те саме стосується і наступу. Там теж є перевага, якщо нападаючі та півзахисники будуть сильні у боротьбі. Тому що це дозволяє їм перемагати своїх опонентів і в ідеалі створювати собі цілі. Хороша поведінка у боротьбі дуже важлива у футболі на будь-якій позиції. Тому кожен тренер повинен завжди включати вправи, описані вище, у свій індивідуальний тренінг. Тут він може дещо змінюватися час від часу. Це означає, що у футбольних тренуваннях ніколи не буває нудно, і гравці тренують найрізноманітніші речі в одній вправі.
Інформаційний бюлетень!
Хотіли б отримати більше інформації про “вправи на поєдинок” та інші поради щодо тренувань з футболу? Тоді підпишіться на нашу розсилку!