Макаронна дієта, чи справді це працює
На відміну від того, що ви думаєте, макарони не товстять і є надійною їжею для тривалого схуднення. Тож як щодо наслідування тістова дієта ? Якщо це звучить як надумана ідея, насправді ця дієта дозволяє схуднути, розважаючись. Останній також досить простий у налаштуванні і являє собою недороге рішення. Зосередьтеся на цій програмі для схуднення "al dente" !
Чому макарони допомагають схуднути? ?
Перш ніж розкривати процес та основні принципи дієти з макаронами, важливо зрозуміти, як цей крохмаль допомагає схуднути. Дійсно, часто асоціюючись із швидкими та важкими стравами, макарони насправді можуть бути інтегровані в дієту для схуднення з трьох основних причин:
- Їх споживання калорій низьке: макарони мають низьку калорійність і жир (близько 90 ккал на 100 г). Тому вони не роблять вас товстим, незважаючи на високий рівень вуглеводів.
- Індекс ситості у них високий: макарони допомагають зменшити голод, тим самим уникаючи перекусів протягом дня. Це справедливо для макаронних виробів із цільної пшениці, які містять набагато більше білка, поживної речовини, яка наповнює шлунок.
- Їх споживання повільних цукрів: Вони забезпечують енергією весь день. Макарони також засвоюються дуже повільно, не підвищуючи рівень інсуліну - гормону, що сприяє почуттю голоду.
Що таке макаронна дієта ?
Нарешті, паста - це доступне харчування; тому дієта з тіста доступна для всіх бюджетів.
Як дотримуватися цієї дієти ?
Макаронна дієта ділиться на дві фази: фазу схуднення, під час якої ви схуднете, і фазу стабілізації, щоб підтримувати ідеальну вагу.
Фаза схуднення
На цьому етапі макарони є основною їжею, але в меню слід включати інші продукти. Однак це не повинно ніяк впливати на вашу фігуру, а також допоможе вам схуднути.
Під час макаронної дієти не можна пропускати жодної їжі. Отже, ви повинні з’їсти своє триразове харчування (сніданок, обід і вечеря), і ваш тиждень повинен бути структурований таким чином: 6 днів, коли вам доведеться інтегрувати макарони в одне зі своїх страв (обід або вечеря), і "вільний" день, коли ви можете їсти щось інше, ніж цей крохмаль.
Якщо ви хочете дотримуватися макаронної дієти, тоді не слід забороняти їжу зі здоровими поживними речовинами. Тільки ти споживання жиру слід обмежити: На прийом їжі дозволяється 10 грам вершкового масла або столова ложка оливкової олії.
Що стосується кількості, це залежить від вас керуйте ними відповідно до своїх почуттів: якщо ви відчуваєте ситість, тоді не змушуйте себе їсти.
Фаза стабілізації
Досягнувши бажаної ваги, ви введете так звана фаза стабілізації що дозволить вам підтримувати свою вагу завдяки нормальному, але збалансованому харчуванню. У цей період слід продовжувати їсти макарони, але кожен інший раз.
Організація цієї програми для схуднення
Щоб дотримуватися макаронної дієти, бажано їсти макарони в обід або ввечері під час один-два тижні. Разом з макаронами ваш раціон повинен складатися з овочів, фруктів, нежирного м’яса та риби. Слід уникати солодощів та жирів, окрім оливкової олії, щоб заправити страви. A хороше зволоження також необхідно: важливо пити від 1,5 до 2 літрів води, настоїв, чаїв або свіжих фруктових соків на день.
Макаронна дієта: навіщо її дотримуватися ?
Макаронна дієта цікава людям, які бажають худнути без обмежень. Крім того, на відміну від різких та швидких дієт, що сприяють ефекту йо-йо, дієта на основі макаронних виробів ідеально підходить для розладів і тривалої втрати ваги. Це також дозволяєприйняти хороші звички і не відчувати відчуття позбавленості на відміну від обмежувальної дієти. Тому при пастовій дієті втрата ваги є такою довговічний і якщо ви будете слідувати йому правильно, ви будете відсутність харчових дефіцитів. Нарешті, якщо ви спортсмен, ви можете продовжувати займатися спортом паралельно з дієтою.
Зверніть увагу: перед тим, як розпочати дієту з макаронних виробів, не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем на підставі вашого стану здоров’я.
Як довго це триває ?
Макаронна дієта досить коротка: місяць поширюється на два двотижневі періоди. Спочатку ви почнете з фаза схуднення (6 днів макаронів, потім "вільний" день), протягом яких ви втратите свої кілограми, потім продовжите стабілізаційна фаза мета якого - допомогти вам дотримуватися хороших звичок, щоб підтримувати свою вагу. Ці дві фази тривають два тижні кожен.
Скільки кілограмів можна схуднути, дотримуючись цієї дієти ?
Дотримуючись принципів макаронної дієти та уникаючи відхилень, ви можете програти від 1 до 2 кілограмів на тиждень, або близько 5 кілограмів на місяць.
Тому ця програма для схуднення цікава, якщо у вас є кілька кілограмів для схуднення; якщо їх у вас багато, перейдіть на іншу дієту, яку можна дотримуватися протягом тривалого періоду (див. список дієвих дієт).
Що ми можемо їсти під час цієї дієти ?
Щодня вам потрібно буде їсти страву з макаронів. Серед споживачів у вас буде вибір між:
- макарони з цільної пшениці.
- цільнозернові та овочеві макарони: цей сорт поєднує в собі переваги пшениці та овочів, що її складають.
- клейковини макарони які містять багато білка, але мало вуглеводів.
Що стосується виду макаронних виробів, що підходить для цієї дієти, варто подивитися на їх глікемічний індекс: чим він слабший, тим краще скинути зайві кілограми. Серед макаронних виробів з низьким глікемічним індексом можна назвати черепашки, спагетті, азіатську локшину, лінгвіні, равіолі, прикрашені м’ясом і без соусу, феттучіні, тортелліні, цілі спагетті, капеліні та вермішель.
А серед тих, кого слід уникати, є ньоккі, макарони, рисова вермішель, пельмені, прикрашені м’ясом та соусом, азіатська локшина з рисовим борошном та макарони та сир.
На додаток до глікемічного індексу,індекс ситості також слід брати до уваги. Серед макаронних виробів на користь ви можете знайти:
- Класична суха паста, в комплекті з яйцями.
- Свіжа паста.
Поряд із споживанням макаронних виробів, звичайно, дозволено і інші продукти. Серед них слід зосередитись на овочах, щоб насолодитися їх рослинними білками (овочі, приготовані на грилі, приготовані на пару або приготовані в супі), а також рибою та нежирним м’ясом. Як пояснювалося вище, слід уникати солодощів, солодких напоїв, газованих напоїв та жирів.
Яку страву віддати перевагу вашим макаронам ?
Щоб правильно дотримуватися дієти, макарони повинні бути варений "аль денте". Чому? Тому що, якщо їх пережарити, їх глікемічний індекс значно зросте.
Чи можемо ми приготувати макарони з соусом ?
Макарони карбонара або болоньєзе, безумовно, дуже хороші, але для лінійки вони погані! Дійсно, тарілка макаронних виробів без соусу еквівалентна 180 калоріям, тоді як паста болоньєз містить 420 ккал, а карбонара 535. Отже, соуси можуть скомпрометувати свій раціон.
Тому для схуднення краще вибирати овочі як гарнір а якщо ви мрієте про макарони болоньєзе, замініть оригінальний соус соєвим білком; смак хороший, а калорійність набагато краща !
Плюси та мінуси цієї дієти з макаронами
Макаронна дієта - це програма досить легко слідувати. Але це також цікаво, оскільки:
- Її може дотримуватися переважна більшість людей: макарони мали певний успіх, що дозволяє менше відчувати розчарування під час дієти.
- Готувати макарони дуже просто.
- Ця дієта не є обмежувальною. Харчування також різноманітне, а фаза стабілізації ідеально підходить для підтримки ваги завдяки збалансованому харчуванню.
- Ця дієта доступна за ціною: макарони не дорогі.
- Макарони можна готувати різними способами на різний смак: можна додавати спеції, овочі, сир тощо.
- «Вільний» день дозволяє зробити перерву, але будьте обережні, щоб не зламатися !
- Ця дієта триває недовго.
Незважаючи на ці переваги, макаронна дієта є деякі недоліки які є:
- Якщо вам не обов’язково подобаються макарони, зверніться до іншої програми схуднення.
- Розгляньте можливість поєднання споживання макаронних виробів з іншими дозволеними продуктами.
- Пам’ятайте, вибирайте макарони з високим індексом ситості, щоб не відчувати почуття голоду під час дієти.
- Перед початком цієї дієти потрібна порада лікаря.
Ідеї меню відповідно до цієї дієти
Меню 1
- Ранок: гарячий напій (кава, трав'яний чай або чай) + шматок фрукта.
- Полудень: овочі на пару з курячою грудкою на грилі, прикрашеною спеціями.
- Вечір: макарони + запечені овочі.
Меню 2
- Ранок: трав'яний чай і фрукт.
- Полудень: брокколі зі смаженою телятиною.
- Вечір: овочі на грилі, подані з шкаралупою.
Меню 3
- Ранок: настій + ароматний блан + скибочка цільнозернового хліба.
- Полудень: риба, приготована у фользі з овочами, приготованими на пару.
- Вечір: макарони з цільної пшениці з овочами гриль та салат.
Пам'ятайте, що у вас є "вільний" день протягом тижня !
Поради щодо дотримання вашої макаронної дієти
- Їжте макарони, але не інші крохмалисті продукти одночасно.
- Якщо ви відчуваєте трохи голоду протягом дня, візьміть шматочок фрукта.
- Не забувайте добре зволожувати себе.
- Забудьте про солодощі та жири.
- Правильно вибирайте макарони.
- Виберіть правильне приготування.
- Не поспішайте їсти: це сприяє відчуттю ситості та сприяє травленню.
Мої почуття щодо цієї не обмежувальної та недорогий дієти
Макаронна дієта проста в налаштуванні і недорога. Він також чудово підходить для схуднення, не відчуваючи розчарування; паста є дуже популярною їжею. Ця дієта також представляє кілька обмежень.
Однак будьте обережні, щоб правильно вибрати макарони та правильно приготувати їжу, щоб дієта з макаронів була ефективною. Але якщо ви правильно його дотримуєтесь і дотримуєтесь її принципів, ви можете легко скинути свої зайві кілограми.
Тому макарони - це цікава "дієтична" їжа і ефективний для схуднення. Ця дієта також ідеально підходить для легкого схуднення, не створюючи враження, що позбавляєш себе.
Тепер ваша черга зіграти !
7 коментарів
Привіт. Я збираюся спробувати. Однак я не люблю спагетті чи випічку. Мені подобається лише тортіс ... Це буде добре ?