7 вправ за 7 хвилин, щоб більше ніколи не боліти в спині

Біль у попереку або біль у попереку можуть бути частими та дуже болючими, і навіть якщо вони можуть пройти самі по собі, іноді можуть стати гострими або навіть хронічними, якщо не лікувати. У цій статті ми допоможемо вам з’ясувати причини та особливо ставлення до уникнення та лікування болю в попереку.

Ви закінчили свій робочий день, і у вас з’являється настирливий біль у попереку. Хоча цей біль не заважає вам виконувати свій розпорядок дня, він може викликати занепокоєння, якщо він триває. Ось кілька корисних порад, які допоможуть вам цього уникнути.

Причина болю в попереку

Біль у спинігострий (біль, що триває близько місяця)

Це спричинено невеликою травмою спини, яка може статися, коли ви хочете дістатись до високо поставленого предмета або при спробі підняти занадто важкий вантаж. Заняття спортом без розминки або тривалого перебування в одній позі (наприклад, на роботі) також може спричинити біль у попереку.

Хронічний біль у попереку (біль, що зберігається або повторюється більше 3 місяців)

У цьому випадку біль триває більше трьох місяців і часто має дегенеративний характер або спричинений ускладненням, пов’язаним із проблемою здоров’я. У цьому випадку обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб виявити проблему та таким чином її лікувати.

Інші причини також відповідають за хронічний біль у попереку. Ми можемо навести серед інших:

Грижа міжхребцевого диска
Погані пози
Вагітність
Вікова дигенерація диска.
Надмірна вага
Пороки розвитку хребта.
Артроз або артрит (запальна травма, яка може спричинити біль та скутість у попереку.)

Якщо ви страждаєте від цього болю і він триває, дуже важливо звернутися до лікаря. Певні щоденні дії також можуть допомогти вам зберегти стан здоров’я.

Звички набувати

Слідкуйте за своєю поставою:

уникаючи схрещування ніг, сидячи
виправляючи своє положення за робочим столом, щоб не скрутити багажник
за допомогою поворотних стільців із регульованою по висоті спинкою.

Прийняти здоровий спосіб життя шляхом:

стежити за вагою

уникати тютюну: тютюн активізує ділянки мозку, пов’язані з болем, на думку дослідників, і робить людей менш стійкими до епізоду болю.
боротьба зі стресом, оскільки він викликає психічну напругу, яка впливає на наше тіло головним чином на м’язи спини та шиї. Ці м’язи напружуються і стають болючими.
регулярно займатися спортом

Виберіть хорошу гігієну попереку

використання рюкзаків замість наплічних сумок
завжди пам’ятаючи, як зігнути коліна і тримати спину прямо
уникаючи нахилу вперед, щоб взяти предмет на землю. Замість цього зігніть коліна

Дотримуючись цих кількох порад, ви зможете максимально уникнути болю в попереку. Якщо ви вже відчуваєте біль, ось кілька розтяжок, які ви можете зробити, щоб позбутися від них.

Розтягування підколінних сухожиль

Підколінні м’язи відповідають за згинання коліна. Ляжте на підлогу і зігніть коліна, тримаючи ноги на землі. Потім підніміть одну ногу, як показано на фото, і покладіть обидві руки за задню частину коліна, підняту на рівень коліна. Затримайтеся в такому положенні близько 30 секунд, трохи виводячи ногу руками вперед. Ви відчуєте, як м’язи розтягуються на задній частині ноги. Потім повторіть операцію з іншою ногою.

Розтягування хребта:

Лежачи на підлозі, підніміть праву ногу вгору над лівою, опускаючи ліве коліно якомога далі до підлоги. Одночасно витягніть праву руку, як показано на малюнку, і затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Ви відчуєте розтягнення в попереку, але особливо з боків.

Розтягування сідничної та нижньої частини спини

Ляжте на спину і піднесіть кожне коліно до грудей на 30 секунд, згинаючи ногу. Щоб краще розтягнутися, покладіть руки нижче коліна, як показано на малюнку.

4) Розтягування грушоподібного м’яза (тазового та стегнового м’язів)

Лежачи на підлозі, підніміть одну ногу над іншою і утримуйте коліно перед обличчям протягом 30 секунд. Ви повинні відчути розтягнення сідниць.

5) розтягнення стегна

Для того, щоб вправляти стегна, поставте одну ногу вперед, встаньте прямо і м’яко потягніться, як показано на малюнку. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 30 секунд і повторіть операцію з іншою ногою.

6) розтягування чотириголового м’яза

Ляжте на лівий бік, лівою рукою під головою. Потім спробуйте торкнутися правою ногою спини, використовуючи праву руку, щоб розтягнути стопу. Повторіть дію, лежачи на правому боці.

Розтягнення повної спини

Візьміться за стіл або щось тверде двома руками і потягніться назад.