7 заборонених продуктів перед сном
Ми всі зголодніли безпосередньо перед сном і повинні щось з’їсти, щоб протриматися до сніданку. Або іноді ми піддаємося тязі і віддаємося тому, що відчуваємо необхідність з’їсти, навіть якщо ми вже повечеряли і наближається час сну. Це правда, що невелика нічна закуска не призводить вас до лікарні, але ви повинні бути обережними, щоб не їсти ці продукти перед тим, як лягти спати, оскільки вони не допоможуть вашому сну та здоров’ю.!
овочі
Нам постійно кажуть, що здорово їсти якомога більше овочів, адже вони сповнені поживних речовин, необхідних організму для функціонування за оптимальних параметрів. Ніщо не може бути далі від істини! Але що ми не повинні забувати, це те, що овочі також потребують часу на перетравлення, особливо тому, що вони повні клітковини, яка неймовірно важко рухається по травній системі. Вживання овочів перед сном лише ускладнює травлення, що заважатиме вам засинати або насолоджуватись розслаблюючим сном (оскільки тіло буде зайняте переварюванням, замість того, щоб правильно відпочити).
Солодкі фрукти
І фрукти слід їсти щодня, але не перед сном! Більшість містять цукор у формі фруктоза або сорбіт, який бродить в кишечнику і викликає надлишок газів, здуття живота, судоми тощо. Якщо ви дійсно хочете з’їсти фрукт, з’їжте невелику порцію і ні в якому разі не солодкі фрукти, такі як яблука, груші, персики, сливи, інжир, фініки. Банани, навпаки, показані навіть перед сном, оскільки вони містять магній, який викликає сонливість, і триптофан, речовина, яку організм синтезує в мелатонін та серотонін, що також створює сонливість.
Великдень
Вони є прекрасним вибором для обіду, оскільки вони ситі і дають вам енергію, але якщо ви їсте макарони пізно ввечері, швидше за все, щось накладете на себе. Макарони містять вуглеводи, які досить швидко перетворюються на жир, і жир буде відкладатися, якщо тіло перейде в спокій і не зможе "спалити".
Крупи
Існує вагома причина, чому каші рекомендуються на сніданок: вони «прокидають» ваше тіло, даючи йому працю і зайняті перетравленням великої кількості цукру та вуглеводів, з якими входять злаки. Якщо ви їсте крупу перед сном, ваше тіло буде зайняте перетравленням замість того, щоб лягати спати.
М'ясо
Червоне м’ясо, курка або свинина ускладнює травлення та порушує сон завдяки високому вмісту білка. Коли ви спите, травна система працює на 50% ємності, і якщо білки - це ті, які вам потрібно перетравити, травлення стає ще повільнішим. Замість того, щоб зосередитись на сні, організм зосередиться на «обробці» м’яса. Якщо вам хочеться їсти м’ясо пізно, обмежтеся невеликою порцією нежирної індички або риби. Тон і код навіть вказуються перед сном, оскільки вони містять триптофан.
Шоколад
Всім відомо, що ви не п'єте каву перед сном, але багато хто забуває, що шоколад також містить кофеїн (особливо темний шоколад). Кофеїн - останнє, що вам потрібно перед сном - будучи стимулятором центральної нервової системи, він «пробуджує» ваше тіло, дає вам енергію і виганяє втому та сонливість. Він також містить шоколад теобромін, ще один стимул, який прискорює пульс і викликає настороженість.
Алкоголь
Келих вина перед сном може здатися гарною ідеєю, але це насправді не допоможе вам краще спати. Незважаючи на те, що спочатку він викликає стан сонливості і засинає, алкоголь тримає організм напоготові, не даючи йому потрапляти в глибокі фази сну. Тож відмовтеся від алкоголю принаймні за дві години до сну, якщо не хочете спати неспокійно всю ніч.