77 несподіваних закусок менше 100 калорій
Ви напевно це знаєте: тяга до вечері. Сильне і раптове бажання чогось солодкого. Швидкий заряд енергії, необхідний перед тренуванням
Рішення для цього? Маленька і ситна закуска, яка не змушує калорій стрімко зростати. Наступні низькокалорійні, смачні та швидко готуються закуски - ідеальні закуски, які залишають достатньо місця для обіду.
Солодкі закуски
1. Шоколадний банан
1/2 замороженого банана з 2 чайними ложками стружки темного шоколаду, розтопленого (за бажанням: посипати подрібненим мигдалем)
2. Заморожений виноград
28 винограду, зберігається в морозильній камері близько 2 годин
3. Медовий йогурт
100г грецького йогурту з низьким вмістом жиру з корицею і чайною ложкою меду
4. Мигдальне масло та інжир
1 інжир з 1 чайною ложкою мигдального масла
5. Ароматизований апельсин
1 апельсин, посипаний корицею
6. Ананас на грилі
2 великі скибочки ананаса, смажені на грилі (або пасеровані) протягом 2 хвилин
7. Чорниця та вершки
1 склянка чорниці з 2 столовими ложками збитих вершків
8. Інжир з рікоттою та корицею
3 інжиру, наповнені 1 столовою ложкою рікотти та кориці
9. Горіхи та ягоди
50г чорниці з 1 ст. Ложкою мигдалевих шматочків
10. Темний шоколад
1 ряд або 3 великі шматки
11. Фініки з мигдальним маслом
1 фінік намазують 1 чайною ложкою мигдального масла
12. Шоколадне молоко
150 мл нежирного молока з 2 чайними ложками шоколадного сиропу
13. Яблучний соус з корицею
200 мл несолодкого яблучного пюре, посипаного корицею
14. Цитрусовий салат
100 г змішаних ягід (полуниці, чорниці та малини) з 1 столовою ложкою апельсинового соку (свіжовичавленого)
15. Кленовий йогурт з кабачків
75 мл нежирного йогурту (я віддаю перевагу грецькому йогурту) з 2 столовими ложками гарбузового пюре і 1
16. Шоколадний пудинг
17. Полуниця, покрита шоколадом
7 полуниць, змочених в 1 столовій ложці темного розтопленого шоколаду
18. Смузі з тропічного льоду
60 мл ананасового соку (несолодкого), апельсинового соку та яблучного соку, охолодженого кубиками льоду
19. Смузі з банана та ванілі
Змішайте в блендері половину банана середнього розміру (нарізаний скибочками), 50 мл грецького ванільного йогурту та 1 жменю кубиків льоду.
20. Домашні бананові чіпси
1 невеликий банан, змочений в лимонному соку, і запікайте в духовці 10-15 хвилин.
21. Печене яблуко
Серцевище невелике яблуко і залийте його 1 чайною ложкою мигдального масла і кориці. Запікайте яблуко, поки воно не стане м’яким.
22. Фруктові вафлі
1 домашня вафля з 1 жменею змішаних ягід (малина, полуниця, чорниця або ожина)
23. Мигдаль з какао-порошком
8 мигдалів, посипаних какао-порошком
24. Сухарі та арахісове масло
2 сухарики з 1 чайною ложкою арахісового масла, посипаного корицею
25. Подутий рис і молоко
50г пухкого рису з 80 мл молока і посипаний корицею
26. Молоко та печиво
5 сухарів із знежиреним молоком 120 мл
27. Пряний сидр
150 г сидру з корицею та мускатним горіхом підігріто
28. Банановий смузі
Пюре 1 невеликий заморожений банан на льоду
29. Кафе Латте
200 мл знежиреного молока з 1 порцією еспресо
30. Полунична фруктова шкіра
2 смужки домашньої фруктової шкіри
31. Кленовий груш кеш'ю
1/2 нарізаної шматочками груші, зануреної в 1-2 столові ложки масла кешью
32. Білковий коктейль Чай
1 ½ ст. Л. Білкового порошку, ½ замороженого банана і ½ чайної ложки чайної суміші чай (з чайного пакетика), змішаної з 150 мл води
33. Яблучні чіпси
Яблучні чіпси 70г, домашні
Ситні закуски
34. Шинка обгортання
2 скибочки вареної шинки з 2 чайними ложками медової гірчиці, обваленої в 1 листочку салату
35. Огірковий салат
1 нарізаний огірок з червоною цибулею і 2 столові ложки яблучного оцту
36. Фісташки
Приблизно 25 фісташок
37. Сир та печиво
5 маленьких сухариків, укритих скибочками моцарели
38. Пряна яєчня
2 яєчних білка на ½ скибочки цільнозернового хліба з 1 ч. Ложкою соусу Шрірача (або іншого соусу чилі)
39. Помідори з сирним покриттям
2 помідори нарізати скибочками і посипати 2 столовими ложками панірувальних сухарів та пармезаном
40. Солодка картопля каррі
Нагрійте 1 солодкий картопля в мікрохвильовці протягом 6 хвилин. 1 чайна ложка каррі і сіль також
Додайте перець за смаком
41. Салат з помідорів та моцарели
40г свіжої моцарели з 5-6 помідорами чері. Полийте обидва 2 чайними ложками бальзамічного оцту.
42. Яйце з гуакамоле
1 зварене круто яйце, наповнене 2 столовими ложками гуакамоле
43. Шпинат на грилі та полента фета
2 скибочки поленти з 1 чайною ложкою сиру фета та 1 жменею шпинату
44. Начос і сальса
10 чіпсів з коржем з сальсою (несолодкий)
45. Діжонські гірчичні кренделі
2 палички кренделів з 1 столовою ложкою діжонської гірчиці
46. Хрусткий салат з тунця з каррі
60 г тунця з 1 чайною ложкою порошку каррі, 1 столовою ложкою подрібненої червоної цибулі та ½ подрібненої селери
47. Грецькі помідори
2 подрібнених помідора з 2 столовими ложками сиру фета, залитих свіжим лимоном
48. Коктейль з креветок
8 великих креветок з 2 столовими ложками коктейльного соусу (несолодкий)
49. Яловичина з м’ясом (сушене м’ясо)
30г копченого біф'єрки (сушеного м'яса)
50. Чеддер з томатним супом
Томатний суп 250 мл з 1 столовою ложкою подрібненого нежирного сиру чеддер
51. Капустяні чіпси
150 г капусти (видалені стебла) з 1 чайною ложкою оливкової олії. Подрібніть капусту і запікайте, поки вона не стане хрусткою.
52. Солодкі картопляні чіпси
Випікайте 1 солодку картоплю, тонко нарізану 1 чайною ложкою оливкової олії при 180 ° C протягом 10 хвилин.
53. Картопля розмарину
Збризніть 1 картоплю середнього розміру (видалена шкірка) 1 чайною ложкою оливкової олії та 1 чайною ложкою свіжого розмарину.
54. Туреччина рулети
Опустіть 2 скибочки індички в 2 чайні ложки медової гірчиці і закатайте.
55. Васабі горох
56. Антипасті
3 м’яких зелених перцю, наповнених козячим сиром, та 2 невеликих скибочки салямі з 2 оливками
57. Гарбузове насіння
2 столові ложки гарбузового насіння, политі оливковою олією і запікані при 180 ° С протягом 15 хвилин. Потім посипте морською сіллю.
58. Пряна чорна квасоля
Змішайте 50 г чорної квасолі з 1 столовою ложкою гострої сальси і 1 столовою ложкою грецького йогурту.
59. Змішані оливки
8 великих оливок (без кісточок)
60. Овочі бальзамічні
200 г сирої паприки, нарізаної соломкою і политої 2 столовими ложками бальзамічного оцту
61. Смажена спаржа з пармезаном
6 спаржевих списів, политих оливковою олією і посипаних 2 столовими ложками тертого пармезану. Випікайте 10 хвилин при приблизно 180 ° C.
62. Морква і хумус
12 дитячих морквин з 2 столовими ложками домашнього хумусу
63. Яєчня з шпинату та фети та яєчного білка
Змішайте 2 невеликих яйця з 50 г шпинату (дрібно нарізаного) і 1 столовою ложкою сиру фета. Смажте або готуйте в мікрохвильовці, поки яєчний білок перестане бути рідким.
64. Хрусткий салат з капусти
2 великі листя капусти (подрібнені), политі 1 чайною ложкою меду і 1 столовою ложкою бальзамічного оцту.
65. Салат з нуту
50г нуту, 3-5 нарізаних кубиками помідорів чері з 1 столовою ложкою цибулі-шалоту і сплеском свіжого лимонного соку
66. Кукурудза, смажена на качані з часником
Гриль 1 кукурудзи на качані з 1 чайною ложкою подрібненого часнику та 1 чайною ложкою оливкової олії, поки кукурудза не стане м’якою.
67. Кренделі з вершковим сиром
Промажте 1 крендель середнього розміру 2 столовими ложками нежирного вершкового сиру
68. Салат з брюссельської капусти з беконом
Наріжте скибочками 7 брюссельської капусти. Обсмажте кубики бекону і подавайте разом.
Солодкі та солоні закуски
69. Яблучно-арахісове масло
Протріть ½ яблуко (нарізане скибочками) ½ ложки арахісового масла
70. Сирні шпажки з яблуком
30г моцарелли, шашлик з 30г яблука (нарізаний скибочками)
71. Сир з чорницею та ожиною
Подавайте по 1 жмені чорниці та ожини, кожен з 50 г нежирного сиру в мисці
72. Салат з моркви та родзинок
Полийте 100 г натертої моркви (приблизно 1 велику моркву) 1 столовою ложкою родзинок і 1 столовою ложкою бальзамічного оцту
73. Тропічний сир
50г сиру з ¼ нарізаного манго та ананаса
74. Рисовий пиріг та мигдальне масло
1 рисовий пиріг (коричневий рис) з 2 чайними ложками мигдального масла
75. Гостро-солодкий пекан
5 смажених пеканів з 2 чайними ложками кленового сиропу і 1 чайною ложкою кориці
76. Шоколадно-родзинка суміш
8 мигдалю, ½ столова ложка шоколадної стружки, 1 столова ложка родзинок
77. Блакитний сир з курагою
Чайна ложка синього сиру з 3 курагами.