79 Продукти, що містять кальцій - харчовий стіл

Тут ви можете знайти таблицю продуктів, що містять кальцій. Список включає багато поширених продуктів, багатих кальцієм, доступних майже у кожному супермаркеті. Він, звичайно, не повний, але постійно оновлюється. В даний час він містить 79 продуктів.

стіл

Столові продукти, що містять кальцій

Мінерал кальцій дуже важливий для побудови та підтримки зубів і кісток. Він також використовується для згортання крові, а також для роботи серця та інших м’язів.

Кістки зберігають кальцій і виділяють його, коли є особлива потреба. Якби ви довго постачали своєму тілу занадто мало кальцію, щільність кісткової тканини в якийсь момент зменшилася б, що може призвести до зниження стійкості. Але: споживати достатню кількість кальцію не так складно, якщо ви харчуєтесь збалансовано. Таблиця продуктів, багатих кальцієм, показує, які продукти особливо багаті кальцієм.

Групи продуктів з високим вмістом кальцію

Відповідно до таблиці продуктів, що містять кальцій, кальцію в великій кількості міститься в молоці та молочних продуктах, таких як сир, йогурт, пахта та кварк. За допомогою цих продуктів щоденна потреба в кальції, як правило, може бути повністю покрита без будь-яких проблем.

Цікаво для веганів та вегетаріанців: Таблиця багатих кальцієм фруктів та овочів

Багато трав та спецій, а також деякі горіхи та ядра також містять велику кількість мінералу. Найбільший Постачальники кальцію в харчовій таблиці серед іншого:

  • Пармезан
  • Незбиране молоко
  • Кулінарні трави
  • Моцарелла
  • Козячий сир
  • Сир Гауда

Кальцій у продуктах харчування

Якщо ви харчуєтесь збалансовано, вам, як правило, не потрібно вживати їжу, яка була доповнена кальцієм або дієтичними добавками.

Німецьке товариство з харчування (DGE) визначає як орієнтир, що дорослі повинні приймати 1000 мг кальцію на день. Діти між ними повинні вживати від 200 мг до 1200 мг кальцію на день. Зокрема, діти підліткового віку мають підвищену потребу, оскільки тут особливо сильно ростуть кістки та зуби, за якими потрібно доглядати.

Додаткову інформацію можна отримати на веб-сайті DGE посилання.

Якщо у вас є які-небудь питання щодо дієти або ви вважаєте, що вам потрібно додатково приймати кальцій, поговоріть з цим про це з лікарем або медичним працівником.