7-денна дієта з низьким вмістом калорій на 1200 калорій! (Повні рецепти)
Коли ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів, відмінне рішення може бути низькокалорійна дієта на 1200 калорій на день. Але все-таки необхідно ретельно поважати кількість дозволених калорій !
У цій статті ви знайдете повне меню на цілий тиждень. Вам фунтів менше! Звичайно, щоб ще більше схуднути, щодня займайтеся спортом і пийте багато води.
Знайте, що 30 хвилин щоденних прогулянок - чудовий початок для схуднення 😉
PIN-код зображення нижче в одній із ваших дошок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно.
Змішайте в мисці 35 грам вівсянки, 1 банан і 240 мл нежирного молока.
Зробіть бутерброд з 1 цільної пшеничної міні-лаваша, 85 грам котлети з індички, 1/2 перець-гриль, 1 чайна ложка легкого майонезу, гірчиці та салату.
Подавайте з 1 сирною паличкою та 2 ківі.
Подавайте 110 грамів філе камбали або підошви на грилі з 2 нарізаними помідорами, посипаними 2 столовими ложками тертого пармезану - на грилі до золотистої скоринки.
Їжте з 170 грамами вареного кускусу і 120 грамами парової брокколі.
Насолоджуйтесь десертом нежирним натуральним йогуртом без цукру.
Змішайте 220 грамів заморожених ягід, 1/2 банана і 220 мл нежирного молока. Подавати з 1/2 англійської булочки та 1 чайною ложкою легкого маргарину.
Нагрійте миску з овочевим супом і подавайте з 1 вегетаріанським бургером - у цільнозерновій міні-лаваші з листям салату.
З’єднайте їх з нежирним йогуртом і 15 родзинками.
110 грам курячої грудки змастіть соусом для барбекю і запікайте в духовці.
Подавати з 90 грамами квасолі та 3 невеликими червоними картоплями, звареними у воді - з 1 чайною ложкою легкого маргарину та щіпкою кропу.
У мікрохвильовці приготуйте 1/2 чаші вівсяних пластівців, що швидко готуються, зі 180 мл нежирного молока. Додайте 1/2 яблука, 1 чайну ложку меду і щіпку кориці.
Щоб приготувати курячий салат, змішайте 110 грам курячої котлети з 35 грамами червоного винограду, 1 столовою ложкою мигдалю без шкіри, 1 столовою ложкою легкого майонезу і 1 столовою ложкою сметани або легких вершків.
Подавати над салатом. Їжте з 1 бананом.
Подавайте 110 грам креветки на пару з 1 запеченою картоплею, 3 столовими ложками томатного соусу чилі і 1 столовою ложкою сметани/легкої сметани.
Додати 500 грам шпинату на пару; і 1 совок легкого морозива на десерт.
1/2 підсмаженої англійської булочки з 1/2 невеликого яблука, нарізаного шматочками, і 30 грам легкого подрібненого сиру будь-якого типу. Поставте на 30 секунд у мікрохвильовку.
Подавати з легким йогуртом, посипаним 1 столовою ложкою мигдалю без шкіри.
Нагрійте 1 миску томатного супу. Подавайте з бутербродом, приготованим з 1 цілком пшеничного міні-лаваша, 90 грам яловичого фаршу, 1 чайною ложкою хрону, гірчиці, скибочок помідорів та салату.
Їжте з 1 мискою сирих овочів та 1 грушею.
Подавайте 90 грам лосося з пашотом із салатом, приготованим із суміші капусти, 2 нарізаних цибулею і 2 столових ложок нежирного вінегрету.
Додайте 100 грамів вареного коричневого рису і кілька квадратів ананаса збоку.
У великій мисці з’єднайте 30 грам керіосів, 50 грамів ягід, 1 столову ложку мигдалю без шкіри і 220 мл нежирного молока.
Зробіть кесадилью, розклавши 45 грам смаженої червоної квасолі на 1 невелику цільнозернову коржик. Додайте 30 грам легкого натертого сиру.
Зверху легкий томатний соус та інша коржик. Поставте в мікрохвильову піч на 45 секунд. Подавайте зі 115 грамами нежирного сиру, скибочками апельсина та огірка.
Подавайте 90 грам свинячої вирізки із смаженою соленою сотнею грамів запеченого подрібненого кабачка з жолудя та щіпкою кориці; салат з 2 столовими ложками легкої заправки; і 1 нежирний йогурт з деякими ягодами.
Підсмажте 1 заморожену вафельку, викладіть 1 столову ложку нутелли і прикрасьте 1/2 нарізаного бананом. Подавати з 220 мл нежирного молока.
Зробіть лаваш із тунця з 1 міні цільної пшеничної лаваша, 60 грам тунця, 1 столовою ложкою легкого майонезу, гірчиці, скибочок огірка та цибулі. Подавати з 10 маленькими морквинами та легким йогуртом, змішаним з 1/2 банана.
З’єднайте 190 грам вареного коричневого рису; 1/2 склянки кукурудзи; 30 грам вареної індичої ковбаси; 85 грам гострого томатного соусу; і 50 грам вареної консервованої червоної квасолі. Їжте з 650 грамами розпареного шпинату та 1 середнім яблуком.
Викласти на 1/2 підсмаженої англійської булочки, 30 грамів нежирного сиру, нарізаного скибочками; 1 скибочка помідора; 130 грам шпинату на пару, зцідженого; і 1 яйце-пашот. Подавайте з 1 грейпфрутом.
Салат з квасолі: кидаючи 90 грам консервованої чорної квасолі, 124 грами скибочок мандарину, подрібнений червоний перець, цибулю з 1 чайною ложкою оцту. Подавати на листі салату. Їжте з 1 цілою пшеницею міні-лаваш та 1 грушею.
Подавайте 90 грамів стейка з 1 запеченою солодкою картоплею і 1 чайною ложкою легкого маргарину; 150 грам кабачків на пару; і кілька квадратів ананаса.
Сподіваюся, вам сподобались ці поради. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.
Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂! Мисливці за підказками