7-денна дієта з сочевицею Худніть швидко і гармонійно
Для більшості з нас дієти, як правило, нестерпні і, зрештою, змушують нас повністю відмовитися від них лише через кілька днів. Настав час відмовитись від обмежувальних і зловживаючих дієт і дотримуватися збалансованого і здорового харчування з сочевицею.!
Семиденний курс із сочевицею допоможе вам схуднути поступово, не відчуваючи почуття голоду або муки від тяги, адже 100 грам сочевиці дає трохи більше 100 калорій.
Дієта з сочевиці не змусить вас відчувати виснаження, оскільки вона забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами (білками, вуглеводами та клітковиною), а також вітамінами (А, В1, В2, В3, С, фолієвою кислотою) та мінералами (кальцій, залізо, калій, фосфор і цинк).
У магазинах ви можете знайти різні види сочевиці, усіх кольорів веселки (зелений, червоний, жовтий, чорний, коричневий). Кожен колір характерний для певного стилю кухні - від холодних та гарячих салатів до супів та традиційних страв.
Як виглядає меню на 7 днів дієти з сочевиці
Протягом семи днів дієти, під час сніданку, ви можете вибрати чергування:
-1 склянка граноли
-1 склянка простого йогурту
-1 абз
-1 скибочка цільнозернових грінок з вершковим сиром і помідорами
-2 скибочки цільнозернових грінок з 2 столовими ложками сиру та меду
В якості закуски ви можете вибрати свіжі фрукти (все, крім банана або винограду), простий йогурт або кашу.
В обід і вечерю можна їсти певні страви на основі сочевиці.
Ось що ви можете готувати щодня з дієти (ваг для кожної страви вистачає на 2 порції):
Млинці з сочевиці в духовці
-1 склянка вареної сочевиці
-1 подрібнена червона цибуля
-1 або
-2 столові ложки борошна
Передайте сочевицю, додайте решту інгредієнтів, приправте і сформуйте кілька млинців. Розігрійте духовку і випікайте млинці. Їсти їх можна з сиром та свіжими овочами.
інгредієнти:
-1 склянка сочевиці
-1 морква
-2 середні картоплини
-селера
-1 невелика червона цибулина
-2 склянки овочевого супу
-1 столова ложка сметани
сіль, перець, чебрець
Доведіть овочі до кипіння. На сковороді підрум’яніть 200 грам курячої грудки, нарізаної кубиками. Передавайте овочі, поки не отримаєте крем-суп, і додайте м’ясо.
Зробіть омлет з 2 яєць. Для сочевичного пюре потрібно: 1 склянка овочевого/курячого супу 1 столова ложка вершкового масла 1 склянка вареної сочевиці
Додайте інгредієнти до блендера і пропустіть їх. Додайте склад у казан і варіть на середньому вогні 15 хвилин.
Зварити 1 склянку рису і окремо приготувати соус зі свіжих помідорів, часнику та цибулі. У цей соус додайте 1 склянку вареної сочевиці і дайте їжі впасти.
Сочевиця з картопляним пюре
інгредієнти:
-1 склянка сочевиці
-1 склянка овочевого/курячого супу
-1 склянка картопляного пюре
Зварити сочевицю з овочевим супом, потім додати пюре і перемішати. Подавати їжу можна з куркою або свіжими овочами.
інгредієнти:
-1 склянка вареної сочевиці
-100 грам копченого м’яса
-1 березня
-2 склянки овочевого супу
сіль, перець, чебрець
Покладіть суп в каструлю, додайте нарізане кубиками яблуко і нарізане кубиками м’ясо. Через 5 хвилин додати сочевицю і варити ще кілька хвилин. Приправити суп.
Вареники з сочевиці з грибним соусом.
інгредієнти:
-1 склянка вареної сочевиці
-1 або
-1 столова ложка борошна
-1 подрібнена цибулина
-1 столова ложка оливкової олії
Передайте сочевицю, додайте решту інгредієнтів і обсмажте вареники. Для грибного соусу потрібно:
-1 склянка нарізаних грибів
- 2 столові ложки сметани
-трохи білого вина
-петрушка та спеції.