Дієта або спорт Як швидше схуднути зайві кілограми Блог клініки харчування KiloStop
Минулого разу я показав вам, як півсклянки квасолі можуть допомогти знизити рівень холестерину. Сьогодні я хочу поговорити з вами про цю дилему руху або їжі, проблема, оскільки світ тих, хто хоче схуднути. Я передплачую тренажерний зал чи дбаю про те, що я їжу? Вони обидва однаково важливі?
Оскільки я дієтолог, і ви можете подумати, що я маю упередження, у сьогоднішній статті я наведу науковий аргумент. Я залишаю за вами, щоб ви самі вирішили, в чому полягає істина.
Дієта чи спорт? Як швидше скинути зайві кілограми?
Що має найбільше значення, коли ви хочете схуднути? Що ви їсте або скільки займаєтесь спортом? Або обидва мають однакове значення?
Якщо ви обрали, що дієта та фізичні вправи однаково важливі, відповідь не науково правильна, але ви не єдина людина, яка так думає.
У дослідженні, проведеному в Гарварді в 2010 р. (EL Ding, FB Hu. Коментар: Відносна важливість дієти та фізичної активності для здоров'я, опублікованому в Міжнародному журналі епідеміології), було встановлено, що 70% учасників обрали однакове значення дієти та рухів, 18% ставлять рух на перше місце і лише 11% обрали дієту як найважливішу. Але в цьому випадку найменша меншість має рацію ...
Інше недавнє дослідження (JP Flatt, Issues and misconceptions about of ожиріння, опубліковане Obesity (Silver Spring) в 2011 р.), В якому зазначено, що це "плутанина щодо впливу руху на ожиріння", визначило важливість руху більшості. вага тіла ".
Ця плутанина панує також в уряді США, який закликає людей продовжувати їсти багато їжі. А потім спаліть їх у спортзалі. Таким чином, харчова та фітнес-галузі забезпечать економічне зростання. Чи справді ця модель працює на їхнє здоров’я?
80% дієта, 20% фізичні вправи
Точніше, енергетичне співвідношення між введеними калоріями та споживаними калоріями свідчить про те, що споживання енергії та споживання енергії не мають однакової частки в процесі схуднення, але насправді визначальну роль відіграють спочатку, майже 80%. Іншими словами, якщо ви хочете схуднути, дієта має велике значення ...
Важко повірити? Наприклад, щоб споживати калорії тонкого шару вершкового масла на один шматочок, до вечірньої прогулянки потрібно додати близько 700 метрів. І приблизно півкілометра бігу на кожну сардину ... А якщо ви оберете два курячі молотки, їдьте бігти близько 5 км, якщо зняли шкіру ...
Я не пропоную вам відмовлятися від фізичних вправ, які є життєво важливими для здоров’я та підтримки м’язової маси та активного обміну речовин! Але переглянути важливість дієти для схуднення та підтримки ваги.
Без збалансованої в харчуванні дієти ви отримуєте результати лише в тому випадку, якщо ви починаєте бігати щоденний марафон.
Як завжди, я чекаю ваших відгуків на [email protected]. Якщо вам сподобалось, натисніть кнопку ПОДІЛИТИсь нижче, щоб надіслати його своїм друзям на Facebook.
Міцного здоров’я і не забувайте: їжте різноманітно, не надто багато, особливо овочі!