7-денна фітнес-програма для мозку
Їжте себе молодими, підтягнутими та красивими за допомогою цих засобів проти старіння та зробіть свій мозок та тіло більш ефективними завдяки енергетичним продуктам харчування.
Ось як можна запустити мозок всього за тиждень.
Понеділок: висиптесь
Ретельно сплануйте вечір, щоб ви були готові лягти на годину раніше, ніж зазвичай. Легка вечірня їжа без алкоголю та невелике постільне ласощі, що містить вуглеводи, настільки ж корисні для сну, як і спокійна зарядка в затишній атмосфері перед сном.
Вівторок: будь активним
Тренування на витривалість приносять користь усьому тілу, але також позитивно впливають на діяльність мозку в короткостроковій та довгостроковій перспективі. Складіть сьогодні план вправ на найближчий тиждень і максимально спростіть собі його дотримання, наприклад, розклавши свій спортивний інвентар напередодні ввечері або зустрінувшись з друзями, щоб піти в походи або танцювати.
Середа: Тренуйте свою сіру речовину
Вправляйте свій мозок кросвордом або головоломкою судоку. Мозок для мозку також можна знайти в Інтернеті. Спробуйте навчитися жонглювати (спершу починайте з маленьких кульок для жонглювання) або записатися на мовний курс. Всі ці заходи стимулюють мозкову діяльність і допомагають покращити її в довгостроковій перспективі.
Четвер: зробіть огляд здоров’я
Коли ви востаннє ходили до лікаря? Високий кров'яний тиск, діабет 2 типу, серцеві захворювання (і куріння) можуть негативно вплинути на роботу мозку, тому важливо виявляти та лікувати ці захворювання якомога раніше.
П’ятниця: спілкування
Запросіть друзів на вечерю, створіть коло читання, зателефонуйте родичам або відведіть собаку в парк і поговоріть з іншими власниками собак. Окситоцин, гормон, що виділяється в стані прихильності до інших, має знеболюючі та протизапальні властивості. Якщо ви живете наодинці і не маєте партнера, ви можете обійматися з котом по 10 хвилин на день, щоб сприяти вивільненню окситоцину.
Субота: спробуйте нові речі
Купуйте деінде, готуйте за новим рецептом або спробуйте нову їжу. Як і будь-який інший новий досвід, новий смак стимулює ріст нервів. Поки ви це робите, скористайтеся можливістю дізнатись про здорову їжу, яка підвищить ваші розумові показники.
Неділя: розслабтеся та відновіться
Якщо ви нещодавно переживали стрес, подумайте, що до нього призвело. Запитайте себе, чи є щось, що ви можете зробити, щоб уникнути стресу, або якщо ні, як з ним боротися. Не бійтеся сказати «ні», коли інші просять вас занадто багато і витрачають час на себе. Це важливо, оскільки стрес може перешкодити зростанню нервів і спричинити запалення в організмі. Включайте безкоштовну годину щодня читаючи книгу або займаючись тихим хобі, за допомогою якого ви можете відпочити. Також можуть бути корисними вправи для медитації або йоги.