7-хвилинне тренувальне тренування для схуднення; Мій Легкий Санте
Цей вид тренувань дозволяє досягти хороших результатів лише за 7 хвилин на день. Це передбачає виконання ряду вправ за короткий час, але з результатами, еквівалентними годині спорту. Дізнайся як.
7 хвилин тренувань
7-хвилинне тренування передбачає виконання 12 вправ до маси тіла як ланцюга. Він заснований на інтервальних тренуваннях високої інтенсивності або ХІТТ (дати все за короткий час, після чого слід зробити невелику перерву перед відновленням вправи). Ця програма підтверджена дослідженнями, опублікованими в Американський коледж спортивної медицини журнал здоров’я та фітнесу.
Дослідження 2013 року встановило, як робити фізичні вправи, щоб за найкоротший час ви отримали найбільшу кількість результатів, маючи лише вагу тіла, стілець і стіну. Ідея полягає в стратегічному виконанні вправ таким чином, щоб ви щоразу працювали над різними основними групами м’язів (верхньою, нижньою та середньою частиною тіла).
Це дозволяє одній групі м’язів відпочивати, поки ви тренуєтеся над наступною, що робить її, на думку її творців, ефективною та ефективною процедурою, яку можна виконувати вдома.
Вправи на практиці
Кожну вправу слід повторювати з великими зусиллями протягом 30 секунд, а між ними - 10 секунд відпочинку. Загальна тривалість тренування - 7 хвилин. Схему можна повторити два-три рази.
Ось список найбільш ефективних вправ у цьому виді тренувань:
Послідовники цього методу стверджують, що він пропонує переваги метаболічний в втрата ваги та спалювання жиру. Однак вам доведеться ставити реалістичні цілі, оскільки, хоча це не трансформує все тіло, це хороший спосіб змусити серце перекачувати і спалювати калорії.
Деякі 7-хвилинні програми для тренувань
Є багато мобільних додатків, які можуть допомогти вам виконати 7-хвилинну тренування:
- 7 хв фітнес-завдання: Доступний для iPhone, iPod Touch та iPad, він дає вам інструкції протягом тренування, відстежує результати та заохочує вас продовжувати. Він включає відео, фотографії та покроковий посібник, який повідомляє, коли слід відпочивати, а коли робити вправи.
- 7-хвилинне тренування wahoo: На відміну від попереднього, він не містить відео чи ілюстрацій, тому вам доведеться дивитись відео окремо. Однак він пропонує широкий вибір вправ.
- Сім з Периге: Він включає 3D-анімацію з візуальними та вокальними сигналами, щоб ви могли зосередитися на тренуванні. Ця програма схожа на відеоігру, в якій ви починаєте з трьох життів, які втрачаєте, пропускаючи тренування.
- Джонсон і Джонсон: Це схема з 12 вправ по 30 секунд, з п’ятьма секундами відпочинку. Він ідеально підходить для початківців та спортсменів. Він включає 72 вправи та 22 додаткові тренування, які можна налаштувати та модифікувати, щоб створити понад тисячу варіацій. Ви можете побачити годинник, тренажер або послухати музику.
Як бачите, 7-хвилинне тренування - чудовий варіант для підтяжки тіла, спалювання жиру та підтримки фізичної форми, особливо для активних людей. Не рекомендується людям із надмірною вагою, тим, хто переніс травми або літнім людям.
- НАВЧАННЯ КОНТУРІВ ВИСОКОЇ ІНТЕНСИВНОСТІ З ВИКОРИСТАННЯМ ВАГИ ТІЛА: Максимальні результати за мінімальних вкладень
- Як робити 7-хвилинну тренування, Live Science