7-хвилинне тренування 12 вправ спортивної програми за 7 хвилин
Розкрийте 12 вправ
Ну, це було раніше. Перш ніж двоє американців винайшли 7-хвилинну тренування, спортивний тренінг, який виконується всього за 7 хвилин, і ми можемо займатися вдома без спеціального обладнання.
Fork & Bikini розповідає нам більше. Відкрийте для себе програму Croq'body, персоніфікований тренінг з онлайн-спорту !
Що таке 7-хвилинне тренування ?
7-хвилинне тренування - це коротка спортивна програма, заснована на інтервальних тренуваннях високої інтенсивності. Очевидно, що ми докладаємо багато зусиль, але дуже короткий проміжок часу! Доказ: протягом цих 7 коротких хвилин ми чергуватимемо не менше 12 різних вправ, даючи кожному з них 30 секунд і 10 секунд відновлення між кожною вправою. І для цього вам не потрібно надмірно екіпіруватися: вам потрібен лише стілець і стіна! Тому 7-хвилинне тренування - це тренування, яку ви можете робити з будь-якого місця, нічого не потребуючи, і навіть коли у вас напружений графік. Те, чого ми всі очікували, ні ?!
Протягом 7 хвилин програми, ми будемо працювати збалансовано як на кардіо, так і на м’язовій масі. Таким чином, ми перефарбовуємо та переробляємо силует, одночасно спалюючи калорії. І оскільки всі групи м’язів у тілі закликані, ми гармонічно повторно м’язимо.
Питання для наших дієтологів ? Приєднуйтесь до нашої групи підтримки.
12 вправ 7-хвилинного тренування
Дуже важливо дотримуватися порядку 12 вправ. Дійсно, вони пов’язані між собою, щоб не вимагати однакових м’язів двічі поспіль і не залишати нас на наколінниках занадто швидко. !
Щоб кожна вправа була добре відпрацьована інтенсивно, необхідно намагатися робити 20 повторень кожного разу протягом 30 секунд.
Отже, 12 вправ: стрибки домкратами (стрибки з розведеними руками та ногами), сидячи спиною до стіни (звичайно, без стільця!), віджимання, хрускіт живота, крокові підйоми на стілець, присідання (перехід від стоячого до положення на корточках), опускання на стілець, дошку, біг на місці (з добре піднятими колінами), випади вперед, Т-віджимання та бокову дошку для закінчення.
Позитивні моменти 7-хвилинного тренування
Всі говорять про 7-хвилинну тренування! Він навіть отримав свою статтю в The Times, і її засновники використовували наукові дослідження для її розробки. Але все-таки добре це чи ні ?
Блискавичний спорт. З 7-хвилинним тренуванням виправдання «я не маю часу займатися спортом» розвалюється! Тому що навіть коли у нас дуже довгі дні, ми всі маємо можливість знайти 7 коротких хвилин, повертаючись додому з роботи (або вранці перед тим, як їхати туди), щоб трохи зрушити тіло.
Потреба. Ласкаво просимо. Окрім мінімуму мотивації та невеликого килимка, 7-хвилинне тренування не вимагає ніякого конкретного обладнання: ні гантелей, ні м’яча, нічого! Це тренування, яку ви дійсно можете робити вдома. і з будь-якого місця, завдяки додатку для смартфона !
Це працює ! Хоча 7-хвилинне тренування триває лише 7 хвилин, це м’яко кажучи 7 хвилин! Якщо ми справді даємо все від себе протягом цього короткого періоду часу, ми дійсно працюємо над своїм кардіотренінгом, а також усіма м’язами нашого тіла: біцепсами, трицепсами, пресом, сідницями, стегнами тощо. Тож якщо ми будемо повторювати ці 7 коротких хвилин вправ щодня, ми швидко відчуємо зміни у своїй фігурі та фізичній формі.
Але будьте обережні.
Однак є два невеликі нюанси:
Ніякої корекції. Займатися вдома на самоті - це весело: ніхто не бачить, як ми спітніли, і не чує, як ми задихаємось, як божевільні. Але привіт, якщо ми зробимо неправильний крок, ніхто не зможе допомогти нам виправити ситуацію.
Для початківців ? Навіть якщо однією з основних цілей 7-хвилинного тренування є доступність кожному, пропоновані вправи часом важко досягти для початківців або тих, хто тривалий час не займався спортом.