7-хвилинне тренування Ця вправа призводить до танення жиру GQ Німеччина
У вас немає часу на кардіотренування на витривалість? Тоді спробуйте цей (спітнілий) виклик, який також є ефективною процедурою спалювання жиру.
Найголовніше, коли ви починаєте цю програму вправ, - це не пропустити день тренування. Дієта та фізична навантаження є одним із стовпів досягнення мети, навіть якщо це не завжди легко: несподівані зобов’язання, зустрічі, які тривають довше, ніж очікувалося, ночі, коли ви погано відпочиваєте. Виправдань багато, і іноді лінь сильніша за мрію про підтягнуте тіло. (Більше порад щодо фітнесу можна знайти тут)
Схуднути: ідеальна фітнес-програма для схуднення
Однак розпочати вправу для спалювання жиру та програму харчування - це не те саме, що стати рабом тренажерного залу та ваг. (Докладніші поради щодо дієти читайте тут) Насправді, якщо ви досить гнучко ставитесь до свого плану, оскільки ви пропустили своє серцеве заняття одного дня і можете пізніше наздогнати тренування, це буде вас більше мотивувати, ніж розчарувати.
Серджіо Пейнадо, випускник науки про спорт та фізичні вправи та один з найпопулярніших інтернет-тренерів в Іспанії, каже: «Доведено, що багато переваг можна отримати за допомогою коротких або дробових тренувань. Якщо ви починаєте з 5 або 10-хвилинних вправ, вам не обов’язково масштабувати до двох годин на день ». Мотивацією має бути досягнення чогось, а не постановка мети, тренування протягом певного часу. (Ефективне навчання: Все про HIIT)
Короткі процедури - дуже корисний інструмент для звикання спортсменів до тренувань, і їх можна легко інтегрувати у повсякденне життя.
Схуднути: 7-хвилинний виклик спалювання жиру
Щоб швидко і ефективно спалювати жир, найкращим варіантом є вправи високої інтенсивності, які збільшують частоту серцевих скорочень і прискорюють обмін речовин і споживання калорій.
Наприклад, процедури HIIT, як правило, тривають від 20 до 45 хвилин і поєднують періоди інтенсивних вправ з короткими перервами. Але що відбувається, коли ви усуваєте ці перерви? Ви підштовхуєте своє тіло до межі можливого і змушуєте його використовувати всі свої джерела енергії для завершення тренування. (Докладніше про різні тренування читайте в нашому посібнику з фітнесу)
7-хвилинне тренування для спалювання жиру
Дотримуючись цієї філософії, тренер з тренувань руху Дадлі Макдональд поділився цим викликом з британським виданням GQ, яке має зробити 10 лопаток і 100 високих колін за 7 хвилин або 5 підходів. Іншими словами:
100 високих колін (ходіть на місці, піднявши коліна)