7-хвилинне тренування Максимальна підготовленість за рекордний час

Що справді може зробити швидкий тренінг

Ти хочеш одного підтягнуте тіло і a висока витривалість, все це без великих (часових) витрат, будь ласка?! Тоді це 7-хвилинне тренування просто річ для вас! Тут ви можете дізнатись, що за цим стоїть і чи дійсно навчання дає те, що обіцяє!

Що таке 7-хвилинне тренування?

Як випливає з назви, 7-хвилинне тренування навколо а інтенсивні тренування всього тіла, моментально всі групи м’язів повинні тренуватися і зміцнюватися. Його розробили два спортивні вчені Бретт Кліка та Кріс Джордан з Інституту людських здібностей в Орландо. Ваша мета: тренування з мінімальні зусилля, але максимальний успіх розробляти.
Якщо ви вірите в їх дослідження "Навчальна схема високої інтенсивності з використанням маси тіла: максимальні результати з мінімальними вкладеннями", ви точно маєте таке 7-хвилинне тренування зроблено: Щоденний тур 7-хвилинного тренування повинен мати такий же вплив на вашу фізичну форму та здоров’я, як година пробіжки.
Основна подія: Тренування називається Коло виконується і поєднується з високою інтенсивністю Елементи сили та витривалості, що вам інакше доведеться тренуватися окремо для гарної фігури та фізичної форми. Зайва втрата часу, вважають вчені. Якщо говорити про непотрібне: Також обладнання вам для цього потрібно 7-хвилинне тренування ні - стільця досить. І це є у кожного!

Як працює 7-хвилинне тренування?

Коло з 7-хвилинні тренування складається в цілому з дванадцять вправ, ті в одному фіксований порядок повинні бути завершені один за одним. Цей момент важливий, оскільки тренування розроблено таким чином, що жодна група м’язів не тренується одразу одна за одною - наприклад, ви спочатку тренуєте стегна, потім трицепс і лише кілька вправ пізніше ноги. Тож відповідні м’язи можуть відновитись, а ви дійсно можете 100 відсотків дати. Буде кожна вправа 30 секунд здійснюється. Після цього є один коротка пауза 10 секунд, перед переходом до наступної вправи. Потужність на коло тривалістю приблизно 7 хвилин - тому назва.

7-хвилинне тренування: з яких вправ складається 7-хвилинне тренування?

Наступні Вправи на вагу тіла складають основу 7-хвилинні тренування:

Стрибок на місці з піднятими руками
Стіна сидіти
Віджимання (тут є варіанти віджимань)
Хрускіт
Крок на стільці
Присідання
Трицепс опускається на стілець
Планка (для досвідчених користувачів: варіанти планки)
Високі коліна
Випади
Віджимання з обертанням
Бічна дошка

Якщо огляд вам не допомагає, введіть його тут Відео з правильним виконанням:

Скільки часу потрібно для тренувань - насправді лише 7 хвилин?

Так і ні. В принципі, круговий круг насправді складається з трохи менше 7 хвилин - але на це ще є трохи часу Розминка і a коротке охолодження до. Тому що вправи виконуються правильно справді виснажує вам точно не слід просто починати, не нагріваючи м’язи до температури. Крім того, може бути так, що через деякий час - або з самого початку - одного раунду вам вже буде недостатньо, і ви додасте другий чи третій - тоді потрібен час 7-хвилинне тренування довше, звичайно. До речі, це важливо для обіцяного успіху, кола Щодня протягнути!

Для кого призначена 7-хвилинна тренування?

Винахідники Йордан і Кліка здогадуються Новачки і старші люди через високу інтенсивність цього тренування. Інакше тренування є підходить для всіх - особливо звичайно для тих, хто трохи часу або відсутність бажання дорогого обладнання мати.

Схуднути: скільки калорій спалить 7-хвилинне тренування?

Звичайно, я не можу дати вам загальної відповіді - як і на будь-яке тренування, індивідуальне споживання залежить від багатьох факторів, таких як Умова тренування і -інтенсивність, розмір, Вага і Відсоток м’язів від. Грубо кажучи, один круг кола згорає із зусиллям 8 (за шкалою від 1 - 10, 10 = нічого вже не працює, 1 = зовсім не напружено) близько 100-150 калорій. Спочатку звучить не так багато, але непогано протягом 7 хвилин - особливо тому, що це все ще Ефект післяопіку і ви все одно спалюєте калорії після тренування. Спочатку ваш метаболізм повинен "знизитися", простіше кажучи.
Все-таки, якщо зосередитись на Втратити вагу і хочете спалити якомога більше калорій, тобто 7-хвилинне тренування не обов'язково найкраще рішення. Триваліші, помірні кардіо сесії або розумний план тренувань для схуднення приведуть вас швидше!

Існує програма для 7-хвилинної тренування?

Так, навіть більше одного, як для Android так само, як iOS. Найбільше є безкоштовно і не просто показати вам це Вправи себе, але час також - легко. На 7minworkoutapp.net ви можете знайти більш детальну інформацію про зразок програми (для iOS та Android). Англійською, але з цим у вас все повинно бути.

Чи справді 7-хвилинне тренування приносить щось для нарощування м’язів, фітнесу та здоров’я?

Коротше: це залежить. Звичайно, навіть 7 хвилин тренувань - це краще, ніж нічого - але ви дійсно повинні бути в формі, як година бігу підтюпцем чи інші (вправи на витривалість) щодня допитувати критично. Особливо, якщо ви тренувались довгий час, короткий час також може занадто мало бути, щоб відпрацювати свою силу - тоді вам слід Збільшити інтенсивність, так кілька раундів протягніть це Опустіть перерви або Гантелі прийняти. Якщо вам дуже подобаються вправи працює чисто, відповідно інтенсивність низька і приносить вам мало. І поки ми говоримо про тему страти: Один недолік цього тренінгу полягає в тому, що через швидкість ви отримуєте правильним виконанням нехтували. Контрпродуктивно, адже якщо під час віджимань ви пройдете лише наполовину або впадете в порожнисту спину під час дошки, ви не тільки зведете до мінімуму успіх тренування, але й ризикуєте цим Біль у спині та ко. Ось чому я приєднуюсь до розробників та раджу новачкам 7-хвилинне тренування від.

І нарощувати м’язи завдяки 7-хвилинні тренування?! Ну, я повинен вас там справді розчарувати: стимул для м’язів просто занадто низький, щоб насправді стимулювати їх до зростання. Ніякої додаткової ваги, лише 30 секунд впливу, короткі перерви - насправді ні.
Загалом я цього хочу 7-хвилинне тренування але не говори погано: вправи остаточні має сенс, оскільки вони не тільки окремі м’язи тренуватися (так звані ізоляційні вправи), але кілька безпосередньо. Крім того, принцип кругової підготовки означає, що ваш ЧСС постійно збільшується залишається - чудово для витривалість і Спалювання жиру.

Висновок 7-хвилинне тренування: приємне домашнє тренування - але не більше

Навіть якщо багатьом це не сподобається: Якщо ви дійсно хочете бути в формі і визначеними, цього досить 7-хвилинне тренування не від. Для цього вам просто потрібна більша інтенсивність у поєднанні з відповідне здорове харчування, зрозумів.
Але: якщо ви просто хочете щось зробити для свого здоров’я, хочете зробити домашню зарядку, не можете відвідувати тренажерний зал або хочете знати, як легко підтримувати фізичну форму під час подорожей, то це все 7-хвилинне тренування ваше рішення! Зрештою, ви можете розпочати роботу де завгодно без будь-якого обладнання - просто спробуйте!

Хто зараз отримав гроші? 7-хвилинне тренування спробувати? Веселіться!