Власний експеримент Я тиждень жив здоровим - Business Insider
Я намагався тиждень їсти, займатися спортом, спати та чудово проводити
Важливо ставити цілі - але їх досягнення залежить від цілком конкретного ставлення.
Тиждень - вісім голів
Якщо у вас коли-небудь був довгий перелік цілей, які ви хотіли досягти, то ви знаєте відчуття, що у вас занадто мало енергії або часу на все.
Принаймні так я завжди почуваюся - і мій список настільки довгий, що одного разу я подумав, що неможливо вирішити все. Я хочу харчуватися здоровіше, більше займатися спортом, готувати частіше, менше замовляти у службі доставки, їсти менше вуглеводів, не допивати морозиво в моєму холодильному відділенні (або принаймні більше не купувати потім), створити свій список справ і бути максимально продуктивним. І звичайно, я все ще хочу зберегти своє соціальне життя.
Як ви можете собі уявити, мені важко зосередитися на одному - ще менше я можу досягти всього.
Тож я вирішив пройти самотестування. Протягом тижня я зосереджувався на всіх своїх цілях. І досягти їх у кращому випадку.
Перший крок: спочатку мені довелося визначити, як я можу виміряти ці цілі. Що означає ідеально харчуватися? Скільки вправ для мене ідеально?
Ось так виглядає мій список:
1. Вправляйте не менше 30 хвилин п’ять разів на тиждень. Американська асоціація серця рекомендує 30 хвилин на день, п’ять разів на тиждень для здоров’я серцево-судинної системи. Тому я відвідую спортзал п’ять разів на тиждень замість двох разів.
2. Готуйте всі страви вдома, за винятком лише одного тижня. Я маю готувати всі свої обіди, готувати всі вечері сам, я можу лише щось замовити або зайти до ресторану один раз ввечері в п’ятницю чи суботу. За логікою «якщо ви перестанете купувати каву, ви заощадите гроші», я тут заощаджу багато грошей, а потім вкладу їх в інші речі (у відпустку, концерт або покладу на свій ощадний рахунок).
3. Не витрачайте на вільний час більше 75 доларів на тиждень.
4. Прокидайтеся о 6:30 ранку у будні (досить багато успішних людей прокидаються рано, щоб бути більш продуктивними) і ще спати 7 годин, що є мінімальним для дорослих згідно з CDC США. Це означає, що я повинен бути в ліжку не пізніше 23:30.
5. Не їжте солодощів. Я захоплююсь людьми, які можуть обійтися без цукру, бо я просто люблю шоколад. Але це тиждень, коли я приймаю кращі рішення щодо своїх закусок.
6. Відсутність алкоголю з понеділка по четвер. Якщо я хочу вставати раніше і щодня займатися спортом, ввечері я повинен добре спати. А вживання алкоголю призводить до погіршення якості сну. Крім того, я не хотів витрачати свій обмежений бюджет за баром.
7. Виконайте всі завдання та речі з мого списку справ. Більше не думайте: "Я зроблю це пізніше".
8. Немає поїздок на таксі (якщо у мене не вистачає грошей).
Я можу сказати одне: не все пройшло так, як я планував.
День 1: неділя. Успішно, але відчував себе як робота.
Мій ідеал - це неділі для приготування їжі та прання, тому я саме це зробив. І ще трохи подивився “Твін Пікс” та “Гра престолів”. Це воно.
Оскільки середа буде єдиним іншим днем тижня, коли я повернусь додому до 21:00, мені довелося приготувати достатньо їжі на наступні два дні. Вдень я планував, робив покупки та готував їжу, прав білизну, мив посуд і звільняв місце в холодильнику. Тоді вже було 8 вечора.
Спочатку мене вразила сума грошей, яку мені довелося витратити на продукти під час покупок - це було майже вдвічі більше, ніж звичайна покупка. Але, звичайно, це помилка. Я не включаю замовлення їжі та відвідування ресторанів. Тож я сподіваюся, що до кінця тижня я насправді заощадив гроші.
Я хотів би попкорн на фіналі «Гри престолів», але я вже купив їжу для свого жорсткого дієтичного плану, тому не піддавався спокусі. Я лягла спати рівно о 23:30, як і планували.
Витрати: 70 доларів за продукти, 5 доларів пральні, 3,15 доларів за каву (71,85 доларів вільного часу залишилось на тиждень). Приготовані вдома: Так.
Навчання: Немає (0/5 одиниць).
алкоголь: 1 пиво.
Солодощі: Я з’їв невеликий шматочок шоколаду на 80 відсотків, який ще був у холодильнику.
Таксі: 0.Список справ виконано: Так.
Перед сном: 23:30.
День 2, понеділок: Настільки ж успішний.
Мій будильник задзвонив о 6:30 ранку, я за звичкою активував кнопку відкладання і вставав о 6:45.
Я завжди купую собі каву вранці - це був єдиний момент, якого я точно не хотів міняти цього тижня - і цього понеділка я отримав безкоштовну каву в своєму магазині з бубликами через свою карту.
Я запакував свій обід і вечерю, бо відразу після роботи мені довелося відвідати танцювальний клас бачата. На жаль, я забув сніданок, тому мені довелося з'їсти мішанку слідів на нашій офісній кухні. Це повинно бути добре, але, на жаль, у ньому був шоколад. Я вважав це негативним моментом.
Хороша новина: уроки танців були подарунком мого друга, тому мені не довелося витрачати вільний час, і я міг зарахувати їх до тренувань.
Час пробудження: 6:45 ранку.
Витрати: 0 доларів.
Все, що готується вдома: Так.
Навчання: 60 хвилин (1/5 одиниці)
алкоголь: Немає.
Поїздки на таксі: Нуль
Солодощі: Трохи шоколаду.
Список справ виконано: Так.
Перед сном: 22:30.
День 3, вівторок: один помилковий крок за іншим, і день вийшов з-під контролю.
Вівторок вранці був хороший, але після цього все вийшло з-під контролю. Це був точно найгірший день тижня.
Зазвичай я прокидаюся о 7:30 ранку, цього разу я вже повісив білизну з неділі, вимив посуд від попереднього дня і запакував їжу на цілий день.
Оскільки в понеділок мені стало трохи погано, у вівторок я пішов до лікаря, де мені довелося витратити трохи більше грошей, ніж я запланував на тиждень. І я зробив роботу самостійно - я хотів переказати свою пенсію у розмірі 401 000 доларів своєму новому постачальнику, помилився і мені потрібен нотаріально засвідчений лист, щоб це все виправити.
Після роботи я займався муай тай - фіксований момент мого тижня, тому що я можу одночасно зустрічатися з друзями, займатися спортом і позбутися від усіх своїх стресів.
Після цього я допоміг своєму хлопцеві перенести кілька останніх речей зі своєї старої квартири в нову. Коли я потрапив туди, на мене чекав шматочок піци, часникові кульки та дієтична кока-кола. І це було найкраще, що могло статися зі мною в такий день. Тож я з’їв піцу. І це теж було безкоштовно.
Було вже 23 години, тож ми почали все рухати. І це вилилось з відра. Оскільки метро так чи інакше все літо було ненадійним, я взяв басейн Uber за 5 доларів.
Потім, на жаль, я зрозумів, що забув сумку з товаришем, де були мої ключі та гаманець, і одна поїздка на таксі перетворилася на три.
Я також помітив, коли отримував готівку за каву, що завжди слід уникати банкоматів з оплатою. Це коштувало мені ще 2,50 доларів, тож, підсумовуючи, я заплатив 4,25 долари за каву. Я більше ніколи цього не робитиму.
Час пробудження: 6:45 ранку.
витрати: 61,34 дол. США (у мене ще залишилось 50,51 дол. США у бюджеті на відпочинок - я не врахував витрат на лікування та лікування)
Всі страви, приготовані самостійно: Ні.
Навчання: 60 хвилин (2/5 одиниць)
алкоголь: Немає.
Поїздки на таксі: Так.
Солодощі: Так.
Список справ виконано: Ні - і мені все одно доводиться мити посуд
Перед сном: 00:15
День 4, середа: Те, що почалося погано, стало добрим
Я насправді хотів піти на йогу, але, прокинувшись, зрозумів, що лягаю пізно і за день не приготував абсолютно нічого - ні одягу, ні їжі, ні посуду. Йога починається о 8 ранку, що зазвичай дає мені достатньо часу, щоб повернутися додому, прийняти душ і повернутися на роботу.
Я хвилину почувався погано і злився, бо залишив речі зі своїм хлопцем і так пізно повернувся додому через це. Інакше я міг би легко зібрати все речі та піти на спорт.
Тоді я зрозумів, що повинен розірвати цю спадну спіраль до того, як усі мої цілі зникнуть з поля зору. Спочатку я хотів займатися спортом після роботи, а потім готувати. Це, звичайно, було ризиковано, бо згодом я міг бути надто втомленим для чого завгодно. Але це не повинно вивести мене з колії зараз - я б протримався цілий день.
Тож я взув кросівки та пробігся напівпрокинувшись дві милі. Ранкові пробіжки дуже освіжають, на жаль, я не можу змусити себе робити це так часто. Але вид на Іст-Рівер був справді приємним того дня. Потім я пригостився кавою.
Після цього я зробив усе інше - пакував обід, готував їжу після повернення додому, збирав залишки їжі. Тоді мені спало на думку, що я все-таки мушу написати цей лист для нотаріуса. Я написав його, але, на жаль, не відніс до нотаріуса, я зберіг це на четвер.
Час пробудження: 6:45 ранку.
Витрати: 1,75 долара (залишилося 48,76 долара).
Все, що готується вдома: Так.
Навчання: 20 хвилин (3/5 одиниць)
алкоголь: Немає.
Поїздки на таксі: Нуль
Солодощі: Ні.
Список справ виконано: Частково.
Перед сном: 00:15.
День 5, четвер: Не ідеально, але я перестав відволікатися на кожну дрібницю.
Я прокинувся о 6:30 ранку і вже багато зробив до 7:30 ранку. Я з’їв йогурт за своїм кухонним столом і був радий побачити, як приємний урожайний ранок.
Четвер був легким. Я знайшов свій ритм. Я пакував їжу, не витрачав занадто багато грошей, не мив посуд, але це не повинно мене турбувати.
Лише цього дня мені спала на думку думка, що ці кренделі, які я завжди їм на роботі, насправді не є здоровими. Може, мені слід було з’їсти яблуко. Але гаразд, я їх все одно з’їв.
У мене ще було багато мого списку справ, щоб зробити того дня - вправи, вирішити цю проблему в 401 000 доларів (нарешті я її завірив у нотаріусі).
Після мого уроку муай тай я був дуже голодний і лінивий готувати. Тож я просто їв моцарелу посеред кухні. Принаймні в ньому є кальцій.
Час пробудження: 6:30 ранку.
витрати: 1,75 дол. США (ліві 47,01 дол. США)
Все, що готується самостійно: Так.
Спорт: 60 хвилин (4/5 одиниць)
алкоголь: Немає.
Поїздки на таксі: 0.
Солодощі: Ну?
Список справ виконано: Так.
Перед сном: 23:55.
День 6, п’ятниця: Не такий суворий, як у попередні дні.
Я більш-менш прокинувся о 6:30 ранку і вже займався йогою до 7 ранку (на щастя, цього разу я був готовий). Це був гарний початок дня. Я повинен змусити себе частіше відстоювати це. Заняття йогою фінансувались за рахунок пожертв, тож це коштувало мені лише 2 долари. Окупилися повністю.
Я з нетерпінням чекав своєї вечері до кінця дня, бо сьогодні міг замовити як виняток. Мене справді дратувало, що весь тиждень їсти одні і ті ж три страви.
Мій список справ не став коротшим, і мені також довелося знову боротися з цим грошовим переказом, оскільки мій факс не пройшов.
Після роботи я замовив індійську їжу та кореневе пиво з нею. Все це коштувало мені 34 долари, не мало.
П’ятниця була дуже спокійним днем, я сидів біля каміна зі своїм хлопцем та кількома знайомими. Я лягла спати о 02:30 ночі, думаючи, що не так важко все зробити. Звичайно, у мене було кілька випусків, але в цілому я досі був дуже продуктивним.
Тим не менше, я не вирішив планувати свій наступний тиждень так суворо, як був, бо все це виснажувало. І п’ятниця показала мені, що за такого способу життя мені щось може не вистачати.
Час пробудження: 6:30 ранку.
витрати: $ 41,54 (залишилося $ 5,47)
Все домашнє: Ні.
Спорт: 60 хвилин (5/5 одиниць)
алкоголь: немає.
Поїздки на таксі: 0.
Солодощі: Так.
Список справ виконано: Так .Перед сном: 2:30 ранку.
День 7, субота: Забагато витраченого
В цілому субота була вдалим днем - склала список справ і зробила майже все. І мені вдалося провести дешеву розмову. Але були і слабкі місця.
Спочатку мені довелося піти в аптеку і витратити там 20 доларів. Я цього не брав до уваги. Спочатку це викликало у мене почуття невпевненості, але потім я помітив: це проблема, яка може постійно повертатися. Бо це речі, які мені справді потрібні. І ніколи не буде ідеального тижня, тому я не повинен дозволяти мені це турбувати.
Увечері я взяв із товаришем пором на Стетен-Айленд (бо він був безкоштовний) і пригостився найкращим морозивом Моргенштерна, яке зараз дуже розкручене в Нью-Йорку. Це був ідеальний кінець цього тижня. Хоча дві кульки морозива коштують 7 доларів. І оскільки йшов дощ, я взяв ще один Uber.
Час пробудження: 9:45 o годинник.
витрати:
39 доларів (залишилось: -14 доларів ... ой) Домашня їжа: Ні.
алкоголь: Немає.
Поїздки на таксі : Так.
Солодощі: Так.
Список справ виконано: Майже, але ні
Перед сном: Десь після 23:30.
Те, що я дізнався: ідеального тижня не існує.
Створення всього було не просто втомливим. Це також було абсолютно нереально.
У мене занадто швидко закінчилась енергія, і, незважаючи на те, що я був продуктивним, я ніде не досяг ідеального. Я був дисциплінований та відданий, але деякі речі я не міг контролювати. І іноді це була лише моя вина.
Але я розумів, що завжди підходив до своїх завдань і цілей неправильно.
1. Пріоритети - це все.
Якщо я чимось не впорався, то була причина. Мені не довелося їхати на таксі, але я думав, що це буде марною тратою часу в погоду, щоб сісти в метро і пішки. Для мене час був важливіший за гроші.
Мені не слід було їсти ці маленькі кренделі, але я вже досить обідав. Маленьке частування було для мене важливішим, ніж платити за повноцінний обід - і це нормально.
Тому що я більш послідовно працював в інших сферах. Успіх відносний. Я знаю багатьох людей, які роками щодня готували обід і завжди економили гроші. Хтось живе в спортзалі, деякі батьки можуть зробити більше за день, ніж я за тиждень. Але ваш успіх не можна порівняти з моїм. Ваші пріоритети в іншому місці.
Якби ці маленькі промахи зробили мене по-справжньому нещасним, я врешті-решт змінив би свої пріоритети.
2. Йдеться про ставлення.
Мій тиждень не був ідеальним, але все ж мав успіх.
Чому? Бо я бачу їх такими. Я багато чого досяг.
Я міг би також сказати, що ці маленькі проскакивання призвели до невдачі. Але це затьмарить все, чого я досяг.
Коли мені у вівторок довелося тричі сідати на таксі і лягати занадто пізно, це могло легко зіпсувати весь мій тиждень. Але цього не сталося. Я придумав план Б наступного ранку.
Я міг так само легко їздити на Uber щодня, і ні. Я тренувався п’ять разів і готував обід щодня. І привіт, я перевищив свій бюджет лише на 14 доларів. Я також з’їв більше цукру, ніж хотів - але привіт, я не зобов’язувався до цього.
Я просто сприйняв усе, що мені було менш під силу, і тим більше працював в інших сферах, де я мав багато успіхів. Я визначив пріоритети правильно.
Ви ніколи насправді не досягаєте цілей, ви постійно рухаєтесь до них.
3. Не слід нав'язувати собі нереальні очікування.
Високі сподівання можуть бути добре - якщо вони реалістичні.
Я поставив собі занадто багато цілей, і було зрозуміло, що не завжди можу досягти всіх. Можливо, було б краще повністю сконцентруватися на чомусь другому. Тож розірвіть одну нову звичку в плоті та крові перед тим, як розпочати наступну.
І дві речі, які я забрав на цьому тижні: рано вставати і займатися спортом щодня. Ці звички допомогли мені бути продуктивним і позитивним. Навіть якщо все інше не вийшло так добре.
Якщо я завжди роблю це добре, тоді я буду успішним.