7-хвилинне тренування: так, ні, як?
7-хвилинне тренування - це нове модне слово для спортсменів. Вас спокушає? Яка ефективність? Для кого ? Підводимо підсумки.
Підсолоджена табата
Перш за все, що таке 7-хвилинне тренування? Це 7-хвилинне тренування, змішувати різні вправи на нарощування м’язів із блискавичною швидкістю, надмірно інтенсивно, що слід робити майже щодня.
Насправді, це розводнена версія "TABATA", надзвичайно інтенсивного тренування, призначеного для провідних спортсменів, винайденого японським вченим Ізумі Табата.
Його ідея полягала в тому, що за 4 хвилини надвисокого олімпійського рівня ми отримали стільки результатів щодо фізичного стану, скільки за 1 годину м'яких тренувань. Але будьте обережні, це 4 хвилини, щоб викликати блювоту, побачити зірки, втратити свідомість ... Отже, іншими словами, це підходить не всім !
Як результат, спортивних тренерів надихнули на створення 7 хв тренування. Дуже інтенсивне 7-хвилинне тренування, яке, що практикується щодня, матиме такі самі наслідки, як 3 щадні тренування на тиждень.
7-хвилинне тренування ефективно ...
Але так, звичайно! Оскільки протягом 7 днів це 42 хвилини тренувань, тож це зовсім не погано !
У супроводі регулярних прогулянок, підйому по сходах якомога більше (наприклад, 10000 кроків на день), ви неминуче матимете результат на своїй фігурі.
... але не для всіх !
Ви бачили тренінги? Ви бачили рухи, які пропонуються? Це супер важко! І зарезервовано для підтверджених практиків, див. Експертів. Іншими словами, спортивним тренерам, спортсменам високого рівня, практикам ультраспортивного залу ...
Отже, людям, які справді звикли нарощувати м’язи, які знають, як позиціонувати себе дуже, дуже добре і вже добре підготовлені, щоб пом’якшити потрясіння, пов’язані з неодноразовими наслідками такого роду вправ.
Коротше кажучи, такий вид тренувань призначений для найбільш атлетичних 10% населення і знову ж таки ... навіть супертреновані спортивні тренери слинять ...
Послідовність стрибків з підняттями колін, лопатками, віджиманнями з обертанням дошки, стрибковими випадами ... Чи можете ви уявити, що робите це із занадто великими 10 - 20 - 30 кілограмами? З ослабленим коліном? З хворою попереком? З проблемами шийки матки? З початком тендиніту в зап’ясті? Ні .
Тож я не кажу, що це небезпечно. Не змушуйте мене говорити те, чого я не сказав. Я перший, хто любить подібні тренування, коли мені хочеться, коли я в хорошій формі. Але зрозуміло, це зовсім не для простих людей. Хоча обіцянка справді дуже продається на цій меті. Як 7 хвилин на день для чудового тіла ... Так ... Я не так у це вірю !
Насправді 15 хвилин
Тим більше, що за ці 7 хвилин у вас не буде ні розминки, ні охолодження. Отож, знаючи, що краще зробити мінімум 4 хв розминки і піти на розтяжку принаймні 3 хв після цього, в кінцевому рахунку це зводиться до чверті години! Тож припинимо говорити про 7 хв.
Насправді в Табата вам не кажуть, що перед тим, як спортсмени розігріються протягом 15-30 хвилин. А після цього вони віддаються вкрай необхідному охолодженню. Тож знову ж таки, ми насправді не говоримо про 4 хв.
Шалені 4 хвилини насправді відповідають піку тренування, реальному тілу тренування. Але до і після, тренери не дозволяють своїм жеребятам підніматися без підготовки або регенерації ...
7-хвилинне тренування: зарезервоване для посвячених
Коротше кажучи, 7-хвилинне тренування більше нагадує 15-хвилинний сеанс із надтвердим сеансом тіла, призначеним для посвячених. Для інших ... Ну, дізнайтеся, як м’яко повернути форму у форму за допомогою збалансованого харчування та приємних, м’яких навантажень на м’язи та кардіо вправ, адаптованих до вашого рівня.
Екзо, які дозволять вам залишатись у формі, не завдаючи собі травм, і повільно направляти вас до більш здорового, активного, більш спортивного життя.
Щоб почати менш жорстоко, я рекомендую мою програму Objective 10 хвилин на день. !