8 антистресових порад для спокійного передріздвяного сезону
Адвент, Адвент. І не дивлячись на полювання на подарунки, марафон печива та подвійну зміну в офісі, все-таки хочеться посміхнутися та повіяти? Ясно! Оскільки з невеликими перервами та творчими перервами ми можемо легко підтримувати себе в гарному настрої.
Горіхи приносять рівновагу
Постійна напруга робить ваше тіло вразливим - правильна закуска допомагає відновити баланс між вільними радикалами та антиоксидантами.
Ось як це працює: Що відбувається, коли ти відчуваєш стрес? Наше тіло заливає кров гормонами адреналіном і норадреналіном - серед іншого, вони викидають антистресовий мінерал магній з клітин. Горіхи розгладжують нерви великою кількістю магнію і вітаміну B як чудо-зброї проти спритності та поганої концентрації, а триптофан створює у вас гарний настрій.
Додаткова порада: Ви також можете спекти печиво та тістечка з горіховим борошном.
Вітаємо теплого медово-молочного
Втішний напій з дитинства, зігріваючий, як м'яка вовняна ковдра, солодкий, як ласкава ласка - і нервовий фахівець .
Ось як це працює: молоко постачає важливу амінокислоту триптофан, яку наш мозок перетворює на гарний для самопочуття гормон серотонін. Це розслабляє, підбадьорює і сприяє повноцінному сну. Мед схожий на відкривач дверей для триптофану і дозволяє йому потрапити в сірі клітини.
Молоко містить цінні білки, вітаміни, мінерали та спеціальні жирні кислоти, які зменшують ризик діабету, стимулюють жировий обмін та захищають серце та кровообіг. Робіть щось для свого здоров’я та зовнішнього вигляду за допомогою склянки молока на день! Деякі люди не терплять коров’ячого молока, оскільки їх організм не може використовувати молочний цукор. Ви можете використовувати рослинне молоко, таке як мигдальне, фундукове, вівсяне або кокосове молоко.
Додаткова порада: Ще більше енергії, будь ласка? З його цукром мед є швидким джерелом енергії - якщо ви злижете 1 чайну ложку патоки вранці натщесерце, ви почнете день повним сил!
Бальзам для нервів із запахом майорану
Якщо кожен нервовий канатик вібрує, похід у нас не заспокоюється - як щодо дегустатора?
Ось як це працює: Нагрійте 8-10 крапель олії майорану на аромалампі і вдихайте пряний аромат протягом 30 хвилин. Нервовий бальзам досягає стовбура мозку, місця інстинктів, за допомогою нюхової системи, де заспокоює та розслабляє.
Додаткова порада: виправити і всі? Замініть майоран збуджуючим маслом мускатного горіха.
Злітати!
Поганий настрій, тому що, незважаючи на постійне використання, у кінці тунелю немає світла? Просто зробіть те, що інакше воліють лише маленькі діти: домкрат для стрибків!
Ось як це працює: стояти вертикально, закривши ноги, вільно звисаючи. Тепер зігніть коліна, стрибніть вгору, розведіть ноги, зберіть руки над головою. Повторіть 1-2 хвилини у фіксованому порядку. Виснажливий? Гаразд, але настрій піднімається з кожним стрибком.
Додаткова порада:. і колір обличчя стає рожевим і пухким! І вони в дорозі втрачають кілька калорій!
Вітайте з фруктами з вітаміном С.
Стільки робити - тож не хворійте зараз! На жаль, стрес торпедує наш захист як неприємний вбивця вітамінів! Лише 15 хвилин стресу позбавляють організм 300-350 мг захисного вітаміну С. Заправка - девіз години.
Ось як це працює: такі фрукти, як апельсини, папайя, ківі та ягоди обліпихи живлять нашу імунну систему високим вмістом вітаміну С, тим самим запобігаючи постійному подразненню зіпсувати Адвент.
Додаткова порада: насолоджуйтесь сильними фруктами як смузі.
Частіше заправляйте чистим світлом!
Сірий день і похмурі перспективи навіть всередині, враховуючи довгий список справ? Найяскравіше світло не допомагає - одягніть пальто, шапку і гуляйте під час обідньої перерви!
Ось як це працює: чим більше світла, тим більше енергії - навіть хмарне небо все ще забезпечує приблизно 8000 люкс світла. З іншого боку, офісна лампа приблизно 500 люкс майже не надходить. Ті, хто може, повинні поніжитися на сонці. Тому що кожен другий німець зараз страждає від нестачі вітаміну D. Близько 80 відсотків важливого гормону виробляється під дією ультрафіолетових променів на шкіру. Аналіз крові вносить ясність. Якщо значення нижче 40 нг/мл, має сенс приймати препарати. Вітамін сонця необхідний для численних обмінних процесів в організмі. Якщо він відсутній, часто спостерігається слабкість, сприйнятливість до інфекцій та депресія. Недолік можна вилікувати, поклавши сонце на шкіру або використовуючи препарати
Додаткова порада: Фізичні вправи також зменшують рівень гормону стресу.
З теплом до затишного відпочинку
День був скоріше провальним, ніж чудовим? Якщо ви натрапляєте на вечір із тіснотою на шиї або ущільненням у напруженому животі, найкраще спочатку пірнати вдома .
Ось як це працює: Розчиніть 12-15 крапель лавандового масла в невеликій кількості крему, додайте у воду для ванни. Зайдіть у ванну і вдихніть аромат бальзаму і відчуйте, як він пестить нашу вегетативну нервову систему, як м’язи розслабляються і судоми полегшуються!
Додаткова порада: Чи віддаєте перевагу милу на телевізорі, ніж у ванні? Тоді розігріта подушка з вишневої кісточки знімає біль у шиї та неспокійний живіт.
Просто розфарбуйте стрес!
Хаос на увазі? Почуття та думки єдиного дикого вихору? Візьміть з собою книжку-розмальовку та кольорові олівці!
Ось як це працює: розфарбовувати красиві картинки означає концентруватися на тут і зараз. Взаємодія очей і рук активізує ділянки мозку, які наша лімбічна система - в якій проблеми, турботи і страхи вирують - сповільнюється і ставить їх на другий план. Тож ми можемо поетапно перебирати почуття та думки.
Додаткова порада: Існують також спеціальні розмальовки для дорослих.