8 чудових фруктів для діабетиків Mobile
Діабетики мають багато обмежень щодо їжі, включаючи фрукти, але з точки зору останньої категорії існує кілька варіантів, що підходять для них.
За даними Американської діабетичної асоціації, фрукти багаті на вітаміни, мінерали та клітковину і можуть бути частиною раціону діабетиків за умови, що їх споживають невеликими порціями та уникають у вигляді з додаванням цукру, наприклад, компотів.
Крім того, якщо ви берете до уваги глікемічний індекс (ГІ) для контролю діабету, корисно знати, що більшість фруктів мають низький ГІ.
Як показує кожен день здоров’я, ось деякі фрукти з низьким вмістом вуглеводів і низьким глікемічним індексом, тому їх можуть їсти люди, які страждають на діабет.
1. Ягоди
Чорниця, полуниця або будь-який інший вид ягід дуже корисний для діабетиків, оскільки, за даними Американської діабетичної асоціації, вони багаті антиоксидантами, вітамінами, клітковиною і мають низький вміст вуглеводів. Три чверті чашки свіжої чорниці містить 62 калорії та 16 грамів вуглеводів.
Ви можете поєднати ягоди з нежирним йогуртом, щоб зробити якийсь ідеальний, ідеально підходить для сніданку - шар фруктів, шар йогурту, шар фруктів, шар йогурту.
І у них мало вуглеводів і низький глікемічний індекс, і їх можна включати в раціон діабетиків. 12 вишень мають близько 60 калорій і 14 грамів вуглеводів. Вишня багата антиоксидантами, які можуть боротися із захворюваннями серця, раком та іншими захворюваннями.
Краще вживати в свіжому або замороженому вигляді, але якщо ви обираєте також сухий варіант, переконайтесь, що вони не містять доданого цукру, уважно прочитавши інгредієнти.
Вони містять вітаміни А і С, калій і клітковину. Вони дуже смачні у свіжому вигляді, але їх також можна класти в холодний чай, щоб надати йому більше смаку. Якщо ви хочете зробити коктейль, пропустіть скибочки персика і змішайте пюре з подрібненим льодом і невеликою кількістю кориці.
У абрикосі всього 17 калорій і 4 грами вуглеводів. Чотири свіжі абрикоси означають одну порцію і забезпечують понад 70% добової потреби у вітаміні А. Крім того, ці фрукти є хорошим джерелом клітковини.
Маленьке яблуко - чудовий вибір з точки зору фруктів, лише 54 калорії та 14 грамів вуглеводів. Яблука також містять клітковину і є хорошим джерелом вітаміну С і калію. Але не чистіть їх від шкірки - шкірка повна антиоксидантів.
6. Помаранчевий
Якщо ви їсте апельсин, дайте своєму тілу приблизно всю кількість необхідного йому вітаміну С протягом дня. Він містить лише 15 грамів вуглеводів і 62 калорії.
Апельсини також містять фолієву кислоту і калій, які можуть допомогти підтримувати стабільний артеріальний тиск. Діабетики також можуть споживати інші цитрусові, такі як грейпфрути.
Груші є хорошим джерелом калію та клітковини. На відміну від більшості фруктів, після поліпшення вони покращують свою текстуру та смак. Тримайте груші при кімнатній температурі до готовності.
Це хороше джерело калію, клітковини та вітаміну С. Великий ківі містить близько 56 калорій та 13 грамів вуглеводів. Ці фрукти доступні цілий рік і можуть зберігатися в холодильнику до трьох тижнів.