8 дієт з найкращими результатами
Тільки білок? В основному жирний? Їсти лише п’ять днів на тиждень? Те, що нам радять експерти та наукові дослідження ?
15 лютого 2017 Новини - Читання: хв.
Ми ніколи не застраховані від лавини інформації про модні дієти: коли це не нові рішення року, це операція в бікіні. Справа в тому, що так багато підказок, які часто випробовують знаменитості, пропонуючи швидкі та безболісні рішення щодо надмірної ваги, вводять нас в оману та змушують втратити з виду справжні рекомендації професіоналів: збалансоване харчування та фізичні вправи.
Дієти з примхи не існують, вони лише принесуть вам розчарування, витратять час, а на жаль і гроші, не кажучи вже про ризики для здоров’я.
Ми проведемо екскурсію найпоширенішими дієтами, рекомендованими експертами-дієтологами та науковими дослідженнями, щоб виділити ефективну дієту, винахід чи комерційний продукт, а особливо знати, які ризики пов’язані з їхньою практикою.
1. Палео-дієта
Відома дієта палео була запропонована в 1970-х роках і виступає за дієту в стилі наших предків мисливців-збирачів палеоліту. Існує незліченна кількість варіацій цієї дієти, але загалом воно полягає у вилученні зі свого раціону не тільки обробленої їжі, а й зернових або бобових, а також пріоритетом вживання свіжих продуктів, таких як м'ясо, риба, овочі та фрукти.
Деякі пропозиції дієти Палео схвалені вченими, такі як споживання фруктів, овочів та сухофруктів у кількості або зменшення оброблених продуктів. Однак багато інших його стовпів не відповідають сучасним рекомендаціям у галузі охорони здоров'я, таких як, наприклад, уникання вживання зернових, бобових та молочних продуктів. В даний час немає жодного строгого дослідження, яке б могло сказати, що дієту Палео слід рекомендувати для запобігання хронічним захворюванням або контролю ваги.
2. Дієта «Швидка 5: 2»
Він складається з їжте п’ять днів на тиждень і зменште споживання калорій до 500/600 залежно від того, чоловіком ви чи жінкою протягом інших двох днів. Наприклад: сніданок з двох яєць з шинкою, риби на обід і овочів на вечерю. Періодичне голодування може бути корисним для вас лише в тому випадку, якщо ви дотримуєтесь дієтичного режиму протягом тижня. Результати можуть зацікавити апетит, рівень цукру в крові та контроль насичення. Однак марно, якщо протягом 5 днів, коли ви можете нормально харчуватися, ви віддаєте перевагу нездоровій їжі, такі як випічка, м'ясо, солоні закуски або солодкі напої.
3. Дієта з дієтичними таблетками
На ринку ви знайдете багато таблеток, які обіцяють вам різке зниження ваги через локальне спалювання жиру. Однак ці таблетки виявились недостатньо ефективними, щоб їх можна було рекомендувати. Отже, їх краще уникати.
4. Дієта Аткінса
На початку 1970-х років, натхненний іншими дієтами, метод Аткінса базується на обмеження вуглеводів та іншої їжі з високим вмістом вуглеводів. Формула - це дієта, що складається з 75% жиру, 20% білка і лише 5% дієтичного вуглеводу. Біохімік Дж. М. Мюлет засуджує у своїй книзі, що ці дієти, багаті білками та жирами, з низьким вмістом вуглеводів, призводять до збільшення рівня поганого холестерину, проблем із нирками та масштабування. Наукові дослідження показали, що ці дієти спричиняють надлишок білка та солі, а також недостатнє споживання клітковини, заліза, магнію та вітаміну D. Це призводить до втрати м’язової та кісткової маси або навіть серцево-судинних ризиків, але також до ефекту, який суперечить початковій меті збільшуючи вагу.
5. Дієта Дюкана
Метод Дюкана пропонує майже виключне споживання білка, принаймні на ранніх стадіях вживання їжі без кількості, список зі 100 продуктів, з яких 72 - чистий білок, а 28 - овочі. Дієти, що пропагують дієту на основі білків, збільшують ризик розвитку тривалої хвороби нирок.
6. Дієта «Нежирна»
Існує велика кількість методів, і немає єдиного визначення чи пояснення цієї дієти. Він складається з виключити дуже жирну їжу і в деяких випадках замінити її замінниками, які називаються "легкими".
Проте розповсюдження та мода на "легкі" продукти протягом останніх років не супроводжуються падінням рівня ожиріння або навіть зменшенням споживання калорій населенням. В даний час рекомендується не обмежувати споживання корисних жирів для підтримки ваги тіла, а також для здоров'я серцево-судинної системи, діабету чи інших хронічних захворювань.
7. Детокс-дієта
Ми покладаємось на дієту, засновану на настої та натуральні соки з фруктів та овочів, які здатні виводити токсини з нашого організму та досягати значної втрати ваги. Однак мета полягає в тому, щоб уникнути затримки рідини через надлишок, а також регулювати організм і виводити токсини. У цій дієті бракує білка, жирних кислот та інших необхідних поживних речовин.
8. Об'ємний режим
Ця дієта характеризується свободою, яку вона пропонує їсти без міри, але обмежити перелік дозволених продуктів. Однак його ефекти та довготривала ефективність, як і багато інших модних дієт, невідомі, і для їх оцінки бракує клінічних випробувань.
На закінчення: якщо ви хочете почати дієту, подумайте про те, щоб спочатку змінити свій спосіб життя для здорового повсякденного життя: різноманітна дієта та фізичні вправи. І не забувайте, що немає нічого кращого, ніж насолодитися моментом відкриття нових смаків під час приготування їжі, є багато корисних страв, які можна приготувати та пристосувати для вас. !