Тренування з обтяженнями з Рюдігером Мей
Були боксери, яким доводилося знімати труси на офіційному зважуванні, щоб викрасти необхідні грами для своєї вагової категорії. Навіть професійним спортсменам часом важко схуднути. Іноді застосовують старомодні заходи, щоб швидко скинути зайві кілограми. "Кип'ятіння", як його називають боксерською мовою, означає години стрибків через скакалку, великі заняття в сауні, а іноді навіть заборону пити під час тренувань. Але це насправді не здорово. І, звичайно, не рекомендується спортсменам-любителям, які хочуть схуднути.
"Такі короткочасні втрати ваги зазвичай можна досягти лише за допомогою водного балансу, - каже Рюдігер Мей. - Наприклад, Артур Абрахам іноді мав на стегнах 5-7 кілограмів занадто багато за тиждень до змагань." Навряд чи ви зможете спалити стільки жиру за тиждень., тим більше, що професійні спортсмени вже мають дуже низький вміст жиру в організмі на цьому етапі тренувань. Такої втрати ваги можна досягти лише виділенням рідини.
Нестача рідини погіршує спортивні показники
“Раніше навіть була заборона пити під час тренувань. Сьогодні ми знаємо, що це непродуктивно і навіть небезпечно. Нестача води не лише впливає на працездатність, вона також значно обмежує концентрацію уваги і в деяких випадках може навіть загрожувати життю, - каже Рюдігер Мей. - Якщо організм втрачає занадто багато води, кров згущується. При великих тренувальних навантаженнях це може призвести до мозкових крововиливів ".
Колишній професіонал боксу та тренер з фітнесу радить кожному, хто повинен скинути 10 кілограмів перед змаганнями, тому слід починати за 12 тижнів наперед. Хорошим прикладом цього є Фелікс Штурм, який співпрацює з інститутом харчування в Кельні і харчується за індивідуальним планом. "Ось чому Фелікс виглядає не таким виснаженим, як інші боксери", - сказала Мей.
Також професіонали все частіше вдаються до харчових добавок. Починається з вітамінних таблеток і поширюється на білкові коктейлі та концентрати амінокислот. “Я пробував це раніше, але не був цим задоволений. Хоча це зробило мої м’язи товщі, вони були не набагато ефективнішими », - говорить Рюдігер. А для спортсменів-аматорів у цьому немає потреби. Навіть при інтенсивних тренуваннях звичайна людина не ризикує бути недостатньо забезпеченою поживними речовинами.
Остерігайтеся прихованих калорій
Найголовніше - пити достатньо. На жаль, з цього у багатьох починаються проблеми з вагою. Більшість безалкогольних напоїв містять цукор. “Але ніхто не любить напої без смаку. І тому є швидка загроза переїдання через щоденне споживання рідини », - пояснює Рюдігер. Найкращі спортивні напої - це все-таки вода та несолодкі чаї. Але будьте обережні: проблема з вагою починається з кошика для покупок. Готові напої, такі як холодний чай або фруктові соки, також містять багато цукру.
Тримайтеся подалі від готової продукції
Збалансоване харчування має вирішальне значення для схуднення. Багато свіжих овочів, фруктів та нежирного м’яса має бути на дієті спортсмена. Так само, як риба, горіхи, молочні продукти та корисні, ненасичені жирні кислоти. Якщо правильно вибрати їжу, ви також можете набрати вагу. Звичайно, за умови, що ви почнете це робити вчасно.
Навіть готові продукти зі зниженою жирністю не обов'язково мають низьку калорійність. Більшість так званих легких продуктів містять більше цукру, а це, в свою чергу, має прямий вплив на рівень інсуліну. Результат: якщо спортсмен споживає більше цукру, ніж може спалити безпосередньо, надлишок енергії зберігається у вигляді жиру. Якісні вуглеводи краще підходять як джерело енергії.
Порада Рюдігера: Завжди спочатку переглядайте інгредієнти або вилучайте готові продукти зі списку покупок. Найкраще підходять натуральні продукти, які ви купуєте свіжими і готуєте самі.
Після вживання цільнозернових продуктів рівень інсуліну підвищується менш сильно; поглинені вуглеводи більш рівномірно доступні для організму і можуть спалюватися поступово. Таким чином, споживання калорій можна краще дозувати, оскільки також не виникає тяги.
До речі, в одному кілограмі жиру в організмі міститься близько 7000 кілокалорій (ккал). Багато енергії. Ось чому так важко спалити багато жиру за короткий проміжок часу. 30-річний чоловік вагою 80 кг і 180 см спалює в середньому 700 ккал за одну годину тренування з боксу. Щоб скинути 5 кг за тиждень, як Артур Абрахам, йому доведеться боксувати по 50 годин за раз. Це навряд чи можна зробити за тиждень. Крім того, така масивна втрата ваги також може вплинути на працездатність.
В останню хвилину це насправді можна зробити лише за допомогою водного балансу. Натомість легше зменшити вміст жиру в організмі протягом декількох тижнів і розподілити збережені калорії протягом більш тривалого періоду часу. Ви все ще можете зварити решту в сауні. Але це вже не так виснажливо.