8 дивовижних прийомів, які допоможуть вам схуднути до літа
Найкращі поради щодо схуднення - це ті, які дійсно працюють. Але у вас у розпорядженні так багато, що ви вже не знаєте, які з них дійсно допоможуть вам досягти своєї мети.
Кілька читачів закордонного видання надіслали редакції поради щодо схуднення, які вони застосували і які також дали свої плоди. Серед них:
Позбудьтеся спокус.
Чіпси, кренделі, фундук, цукерки. Все, що може спокусити вас, повинно бути видалено з вашого шляху. Невеликі розміри не обов’язково означають, що вони мало впливають на ваше тіло. Навпаки. Якщо ви знаєте, що вам потрібно щось погризти, краще тримайте під рукою моркву, скибочки селери, сирі гриби тощо (це не виглядає спокусливо, але це біса здорово).
Будьте більш відповідальними.
Ведіть харчовий щоденник, в який ви записуєте абсолютно все, що ви їсте. Так, навіть шматочок сиру, з’їдений потихеньку, або чайна ложка шоколадного крему. Таким чином ви точно знатимете, звідки надходять калорії, і зрозумієте, що їсте більше, ніж думаєте.
Розмір має значення.
Багато дам, які хочуть схуднути, недооцінюють розмір порцій, які вони їдять. Найкращий варіант - придбати менші тарілки, чашки та склянки.
Готуйте самі.
Дослідження показали, що більшість людей, які готують їжу самостійно, споживають менше калорій, вуглеводів, цукру та жиру, ніж ті, хто їсть замовлені страви. Якщо ви наполягаєте на тому, що ви занадто зайняті, рішення є. Готуйте на вихідних. Суп, овочевий суп, запечена їжа тощо. Таким чином ви будете мати здорову їжу весь тиждень.
Не змішуйте клітковину з жиром.
Клітковині потрібно більше часу для перетравлення, тому відчуття ситості триває довше. Тож їжте цільнозернові, овочі та фрукти. Зі значним інтервалом ви також можете вживати здорові жири. Оливкова олія завжди на вершині.
Ви не відчуваєте змушення відвідувати тренажерний зал, але і не здаєтеся.
Якщо вам не подобається відвідувати тренажерний зал або у вас складається враження, що всі будуть вдивлятися в «рулетики», які ви поклали на живіт протягом зими, майте сміливість і займайтеся прямо вдома. Наприклад, придбайте еліптичний велосипед і побийте його! Або виконуйте вправи з невеликою вагою, використовуючи відео YouTube!
Не відмовляйтеся від улюбленої їжі зовсім.
Шматочок шоколаду або цукерки нікого не вбивають. Вся справа в тому, щоб мати міру. Але якщо ви зовсім відмовитесь від улюбленої закуски, у вас буде поганий настрій, який вплине на ваш настрій. Тож вам краще дозволити собі солодку розкіш не більше 150 калорій, ніж потім гірко страждати.
Не соромтеся сказати «ні».
Зустріч з друзями, зустріч з хлопцем або візит до батьків можуть порушити ваш раціон. Не соромтеся відмовлятися від продуктів, якими вас оточують оточуючі, якщо ви знаєте, що вони можуть вплинути на вашу фігуру. Пояснення на кшталт "Давай, давайте не побачимось" не працюють. Це майже як алкоголіки. Кожен мілілітр напою на рахунку!