8 ефективних порад для схуднення обличчя - Nutrition-pro; Харчування • pro
опублікував Професійне харчування 23 жовтня 2020
Втрачати вагу може бути проблемою саме по собі, не кажучи вже про схуднення з певної ділянки вашого тіла.
Зокрема, a надлишок жиру в області обличчя може розчарувати проблему, яку ви вирішите, якщо вам це не подобається.
Отже, ви вже задавались питанням як схуднути або як втратити щоки ?
На щастя, існує безліч стратегій, які можуть збільшити спалювання жиру і допомогти уточнюйте своє обличчя.
Проте, a здорове та збалансоване харчування має вирішальне значення для підтримання стабільної ваги і, отже, обмеження споживання жиру загалом, в тому числі в області обличчя.
добавки для схуднення також може вам дуже допомогти.
Відкрийте для себеактивне схуднення®, потужний природний жиросжигатель, натиснувши тут
Ось 8 ефективних методів, які допоможуть вам втратити жир на обличчі.
1. Займіться гімнастикою обличчя
Вправи на обличчі можна використовувати для поліпшення зовнішнього вигляду обличчя, боротьби зі старінням та поліпшення м’язової сили. .
В анекдотичних звітах стверджується, що додавання вправ для обличчя до вашого режиму також може тонізувати м’язи обличчя, які вдосконалить ваше обличчя.
Деякі з найпопулярніших вправ включають надуття щік і виштовхування повітря з боку в бік, по черзі згинання губ в сторони та збереження посмішки, стискаючи зуби по кілька секунд за раз.
Хоча доказів обмежено, в одному огляді повідомляється, що вправи для обличчя можуть зміцнити тонус м’язів обличчя. .
Інше дослідження показало, що виконання вправ на м’язи обличчя двічі на день протягом 8 тижнів збільшує товщину м’язів та покращує омолодження обличчя. .
Майте на увазі, що недостатньо досліджень щодо ефективності вправ для обличчя втрата жиру зокрема. Потрібні подальші дослідження, щоб оцінити вплив цих вправ на втрата жиру на обличчі у людини.
2. Додайте кардіо в свій розпорядок дня
Частонадлишок жиру на обличчі є результатом надлишку жиру в організмі, як правило.
A втрата ваги загалом може збільшити втрату жиру і допомогти стрункувати тіло, а отже, і обличчя.
Кардіо, аеробні вправи та будь-який вид фізичної активності збільшують пульс. Кардіо вважається одним із найефективніші методи схуднення.
Кілька досліджень показали, що кардіо може допомогти сприяють спалюванню жиру і збільшити втрата жиру .
Крім того, дослідження показало, що жінки з ожирінням мали більшу втрату жиру при більшій кількості кардіо вправ. .
Прагніть до 150-300 хвилин помірних до енергійних фізичних вправ щотижня, що означає приблизно 20-40 хвилин кардіо на день .
Деякі загальні приклади кардіо вправ включають біг, танці, ходьбу, їзду на велосипеді та плавання.
3. Пийте більше води
Вода має вирішальне значення для загального стану здоров’я і може бути особливо важливою, якщо ви хочете втратити жир на обличчі.
Дослідження показують, що вода може заповнити вас і покращити втрату ваги .
Насправді, невелике дослідження показало, що вживання води перед їжею значно зменшує кількість споживаних калорій під час їжі. .
Інші дослідження показують, що питна вода може тимчасово посилити ваш метаболізм. Збільшення кількості калорій, які ви спалюєте протягом дня, може допомогти стимулювати схуднення .
4. Обмежте споживання алкоголю
Хоча випити чарку вина під час вечері - це добре, проте надмірне вживання алкоголю може стати одним із найбільших факторів, що сприяє цьому.накопичення жиру на обличчі і здуття живота.
Алкоголь має високу калорійність, але з низьким вмістом поживних речовин, і це може бути пов’язано з підвищеним ризиком збільшення ваги .
Контроль надходження алкоголю - найкращий спосіб контролювати здуття живота та збільшення ваги, спричинене алкоголем.
Згідно з діючими дієтичними рекомендаціями, помірне вживання алкоголю визначається як до двох напоїв на день для чоловіків та до одного напою на день для жінок .
5. Скоротіть рафіновані вуглеводи
Рафіновані вуглеводи, такі як печиво, сухарі та макарони, є головними винуватцями збільшення ваги та збільшення накопичення жиру.
Ці вуглеводи були сильно оброблені, позбавляючи їх корисних поживних речовин і клітковини, залишаючи мало місця, крім цукру та калорій.
Оскільки вони містять дуже мало клітковини, вони швидко засвоюються, що призводить до стрибків та зіткнень рівня цукру в крові та підвищує ризик переїдання. .
Дослідження 277 жінок показало, що більш високе споживання рафінованих вуглеводів було пов’язано з більшим ризиком ожиріння та більшою кількістю жиру на животі .
Хоча жодні дослідження безпосередньо не вивчали вплив очищених вуглеводів на жир на обличчі, Заміна їх цільнозерновими може допомогти збільшити загальну втрату ваги, що також може сприяють втраті жиру на обличчі .
6. Поліпшіть якість сну
Наганяння сну є важливою загальною стратегією для втрата ваги. Це також може вам допомогти втратити жир на обличчі.
Позбавлення сну може призвести до підвищення рівня кортизолу, гормону стресу, який містить довгий перелік потенційних побічних ефектів, включаючи збільшення ваги. .
Дослідження показали, що високий рівень кортизолу може підвищити апетит і змінити обмін речовин, що призводить до збільшення накопичення жиру .
До того ж, більше сну може допомогти вам схуднути загалом. .
Одне дослідження показало, що пов'язана краща якість сну успішне схуднення.
І навпаки, дослідження показують, що недосипання може збільшити споживання їжі, призвести до збільшення ваги та зниження обміну речовин. .
В ідеалі, прагніть не менше 8 годин сну на ніч, щоб сприяти контролю ваги та втратити жир на обличчі.
7. Слідкуйте за обмеженням споживання натрію (солі)
Здуття живота є характерною ознакою надмірного споживання натрію, що може сприяти набряклості та набряк обличчя.
Це пояснюється тим, що натрій змушує ваше тіло утримувати додаткову воду, що призводить до затримки води. .
Кілька досліджень показали, що більше споживання натрію може збільшити затримку рідини, особливо у людей, більш чутливих до дії солі. .
Оброблені продукти складають понад 75% споживання натрію в середньому раціоні, тому вирізання готових страв, солоних закусок та обробленого м’яса може бути простим та ефективним способом зменшити споживання натрію. .
Подумайте про зменшення споживання натрію до зробіть обличчя тоншим.
8. Їжте більше клітковини
Одна з найпопулярніших рекомендацій для худне обличчя і втратити щоковий жир полягає у збільшенні споживання клітковини.
Клітковина - це сполука в рослинній їжі, яка повільно рухається по травному тракту, дозволяючи довше відчувати себе ситішими, щоб стримати тягу та зменшити апетит .
Вище споживання клітковини було пов’язано із збільшенням втрати ваги та кращим дотриманням низькокалорійної дієти, згідно з дослідженням, проведеним на 345 людях із надмірною вагою та ожирінням. .
Інший огляд 62 досліджень показав, що вживання більш розчинної клітковини, яка є одним із видів клітковини, що утворює гель при змішуванні з водою, може зменшити як масу тіла, так і лінію талії. Навіть без обмеження калорій .
Клітковина природно міститься в різноманітних продуктах харчування, включаючи фрукти, овочі, горіхи, насіння, цільне зерно та бобові.
В ідеалі, ви повинні прагнути споживати щонайменше 25-38 грамів клітковини на день із цих джерел їжі. .
Головне пам’ятати
Є багато стратегій, які можуть вам допомогти обличчя для схуднення і втратити щоки і подвійне підборіддя.
Зміна дієти, додавання фізичних вправ до звичного режиму та коригування деяких своїх повсякденних звичок - все це ефективний спосіб збільшити втрату жиру, що може допомогти уточнюйте своє обличчя.
Для досягнення найкращих результатів обов’язково поєднуйте ці поради з збалансоване харчування регулярні фізичні вправи для оптимізації спалювання жиру та загального стану здоров’я.