8 хвилин вправ на спалювання калорій - дієта; Технічне обслуговування
Навіть 8 хвилин щоденних вправ можуть допомогти вам виглядати так, як ви хочете. Важливо включити їх у свій розпорядок дня.
Щоб запобігти травмам, перед тим, як виконувати будь-які вправи, прогрійтеся протягом декількох хвилин. І не забувайте, що більше не обов’язково означає краще.
Важливо зосередитись на вправах, щоб правильно їх робити. Таким чином ви уникнете травм і правильно та ефективно працюєте з м’язами.
Вправа 1
Все, що вам потрібно зробити, це швидко рухатися вбік, а потім змінити напрямок.
Сядьте, злегка розставивши ноги, склавши руки біля тіла.
Пройдіться лівою ногою до правої, а потім - правою ногою.
Повторіть три рази, потім змініть напрямок.
Продовжуйте чергувати напрямок протягом 1 хвилини.
Вправа 2
Встаньте в плаваючому положенні, долоні упершись у підлогу, плечі злегка розведені.
Зігніть лікті і наблизьте груди до землі.
Сильно натискайте на руки і ноги, щоб ви відійшли на кілька сантиметрів від землі, а потім повернулися у вихідне положення.
Повторюйте вправу протягом 1 хвилини.
Перш ніж переходити до наступної вправи, повторіть вправу 1 протягом однієї хвилини.
Вправа 3
Встаньте, розставивши ноги, руки на стегнах.
Виконайте нахил вперед лівою ногою, згинаючи обидва коліна на 90 градусів.
Стрибайте якомога вище, щоб змінити ноги в повітрі, щоб приземлитися правою ногою попереду.
Виконуйте вправу протягом 1 хвилини, чергуючи ноги.
Перш ніж переходити до наступної вправи, повторіть вправу 1 протягом однієї хвилини.
Встаньте, злегка розставивши ноги.
Підніміть ліву ногу і замахуйте правою.
Стрибайте вперед-назад на одній нозі.
Повторіть стрибки з іншою ногою.
Продовжуйте чергувати протягом 1 хвилини.
Перш ніж переходити до наступної вправи, повторіть вправу 1 протягом однієї хвилини.
Вправа 5
Опустіться в позі присідання і покладіть долоні на підлогу перед ногами.
Потім витягніть ноги назад, спираючись на руки, щоб ви сиділи в плаваючому положенні.
Знову стисніть ноги і стрибніть у положення, з якого ви розпочали, піднявши руки.
Повторюйте вправу протягом 1 хвилини.