Наші 50 порад для легкого схуднення! Блог
Схуднути не складно, якщо зробити це правильно. Заборонити занадто жорсткі дієти, оскільки вони лише приносять втому, недоліки і розчарування, а кілограми, втрачені занадто швидко, зазвичай повертаються більш численними.
І не напружуйтесь їжею, поступово ви навчитесь її добре збалансувати і приймете здорові звички. так ось 50 легких підказок, які допоможуть вам схуднути, одночасно впливаючи на здоров’я...
1. Снідайте так, як вам хочеться, через 2 години після вставання. Якщо ви не голодні, все-таки випийте і візьміть 1 фрукт, 10% молочних продуктів і 1 скибочка житнього хліба.
2. Прийміть на тарілці метод із 4 літрами, споживаючи 1/4 нежирного м’яса (або риба або яйця), 1/4 крохмалю та 2/4 варених овочів.
3. Їжте сирі або варені овочі.
4. Створіть власні рекомендації щодо їжі: 1 пальма = 1 шматок фрукта або 25 г чіпсів або 50 г арахісу. 1 закритий кулак = 1 середня картопля. 1 долоня руки = 100 г м’яса або птиці. Останній суглоб вказівного пальця = 1 чайна ложка. Довжина 1 дюйм = 1 ст.
5. Подавайте їжу окремо (що дозволяє прийняти бажану кількість) і їжте їжу разом.
6. Дозвольте собі масло, олії та вершків, обмежившись 2 чайними ложками на день і надаючи перевагу рослинній олії горіхів, ріпаку або оливкової.
7. Не забувайте збалансувати харчування протягом дня: рясна їжа опівдні, тому легка їжа ввечері.
8. Пийте тільки воду або 1 склянку вина. Заборонити газовані напої, сік і сиропи, навіть легкі.
9. Візьміть підключений браслет, який покаже вам ваш рівень активності.
10. Скористайтеся будь-якою можливістю переїхати, припаркувавши машину подалі і пішовши або піднявшись сходами замість ліфта.
12. Купуйте відразу після їжі (або через 1-2 години після їжі), щоб уникнути спокуси.
13. Створіть основні запаси: в холодильнику, яйцях, овочах, нежирних молочних продуктах, шинці з птиці та свіжих фруктах. У морозильній камері, 5% жирних фаршних стейків, філе птиці або риби, звичайні або змішані овочі, фрукти та житній хліб. У шафах овочеві консерви, тунець, макарони, рис, манна каша, картопля, молоко та компоти без додавання цукру.
14. Складіть список на основі меню, запланованого на тиждень.
15. Вибирайте сезонні продукти.
16. Прочитайте етикетки, щоб уникнути цукру та доданий жир.
17. Купуйте в Інтернеті, якщо це можливо, щоб уникнути спокус та смаку.
18. Уникайте рекламних акцій, оскільки вони змушують купувати занадто багато і часто непотрібно, якщо ви не можете заморозити.
19. Виберіть найкращу їжу у своїй категорії: менш жирне м’ясо, біла риба, ракоподібні та молюски, цілі крохмалисті продукти та варена або приготована на пару картопля.
20. Прийміть частоту, просто ївши, наприклад, лише один стейк на тиждень. Змінювати джерела білка краще для вас, якщо риба принаймні двічі на тиждень. І споживайте крохмалисті продукти 2-3 рази на день.
21. Друзі-вегетаріанці, нічого не пропускайте, замінюючи м’ясо та рибу соєю (стейк, тофу), яйця або тарілка бобових із крупами. Додавання 2-3 молочних продуктів на день.
22. Подбайте про приготування своїх страв і віддайте перевагу м’ясу та рибі, приготованим на грилі, або фользі з зеленню та соусами на овочевій основі або білий сир.
23. Систематично поєднуйте свої страви з овочами.
24. Без глютену ми обмінюємося розумно: замініть все, що заборонено вам червона квасоля і білий, каштани, подорожники, кукурудза, маніока, горох ...
25. Передбачіть і підготуйте в двох або трьох примірниках до заморожування, це позбавить вас від купівлі піци або страва, приготовлена в останню хвилину.
26. Спрей олії (кулінарним розпилювачем) заощадить продукт і зайвий жир.
27. Приготуйтеся розумно за допомогою набору для зменшення споживання жиру (вок, антипригарне деко, пароплав ...).
28. Робіть збірки та комбінуйте свіжі, консервовані та заморожені продукти, щоб обмежити калорії готових страв.
29. Приправляйте по-різному овочевий сік, знежирені бульйони та 0% молочних продуктів.
30. Використовуйте деко (у духовці та на сковороді), в якому не потрібно жиру.
31. Відважтесь на всі спеції, некалорійні та які надають багато смаку.
32. Грайте в trompe-l'oeil, тому що чим повніша і гарніша тарілка, тим швидше ви будете задоволені. Використовуйте салат і овочеве пюре для надування страв.
33. Розріжте цукор навпіл у всіх своїх рецептах.
34. Очистіть свої шафи.
36. Приготуйте собі трав’яні чаї та холодний чай, або помістіть листя м’яти або шкірки цитрусових у пляшки з водою.
37. Сплануйте перекус, якщо ви голодні (ті ж продукти, що і сніданок на 1).
38. Відкрийте рахунок задоволення, в якому ви дозволяєте собі морозиво та тістечка, не перевищуючи певного порогу.
39. Відрегулюйте споживання крохмалю. Ідеально споживати від 100 до 150 г під час кожного прийому їжі.
40. Практикуйте регулярні заняття: прогулянки по вихідних, заняття в басейні один обід на тиждень, заняття зумбою один вечір ... Для усунення стресу важлива регулярність і відбиватися від тяги.
41. Заспокойте живіт перед виходом, приймаючи миска гаспачо або 0% сиру з великою склянкою води.
42. Принесіть свій домашній внесок у будинок своїх друзів, принісши низькокалорійні закуски, які замінять арахіс.
43. Остерігайтеся фальшивих друзів: змішаний салат часто занадто багатий або занадто легкий. Кава для гурманів дуже жирна і дуже солодка.
44. Розмістіть замовлення спочатку в ресторані, щоб уникнути спокуси мати таку ж калорійну страву, як і ваш сусід.
45. Сприяти насиченню їжі.
46. Попросіть соуси збоку для кращого пропорціонування.
47. Відпустіть одну страву: не поєднуйте ситне блюдо і насичений десерт.
48. Випийте вино по келиху (щоб обмежити споживання) та з’єднайте його зі склянкою води.
49. Складіть свою тарілку відповідно до вашого бажання. Але пам’ятайте, щоб компенсувати рясну їжу (наприклад, опівдні) легкою їжею (ввечері) того самого дня.
Прийти до висновку, вам потрібно вибрати, щоб схуднути, не жертвуючи своїм задоволенням чи своїм здоров’ям. Отже, вам доведеться харчуватися нормально, 3–4 рази на день і їсти все. Ви віддасте перевагу натуральній їжі, уникаючи занадто жирної та занадто солодкої їжі, а тим, хто має сильну ситну силу. І, дотримуючись 50 наведених порад, ви, безсумнівно, досягнете ефективної та тривалої втрати ваги.