8 кроків для збільшення м’язової маси - дієта; Технічне обслуговування - Сторінка 3
Крок 2 Вживайте потрібні калорії з правильних продуктів
Ви могли б легко збільшити споживання калорій за допомогою морозива, чіпсів чи гамбургерів, але чи вважаєте ви, що це корисно для вашої м’язової маси? Звичайно, ні. Не всі калорії однакові. Це залежить від кількості калорій, якщо ваша вага збільшується, зберігається чи зменшується, а "тип" втраченої або набраної ваги залежить від типу споживаних калорій.
Ваша мета - наростити м’язову масу і утримувати жир на відстані, і тому вам потрібно зосередитися на споживанні правильних калорій з правильних продуктів.
Ось 3 основні групи продуктів, на яких слід зосередитися:
1. Багатий якісним білком - білок формує і відновлює м’язову тканину і дуже важливий для тих, хто хоче збільшити м’язову масу. Джерела білка, які легко засвоюються та якісні: нежирне червоне м’ясо, птиця, риба, яйця, молоко, сир, арахіс, натуральне арахісове масло та сироватка.
2. З високим вмістом клітковини, низьким вмістом глікемічних вуглеводів - Вуглеводи допомагають засвоювати білок, забезпечують енергією м’язи та мозок протягом дня, а також підтримують оптимальний рівень гормонів в організмі. Зосередьтеся на таких продуктах, як: вівсяна каша, коричневий рис і вся пшенична їжа.
3. Здорові, ненасичені жири - Не всі жири дадуть вам жир. Ненасичені жири корисні для збільшення м’язової маси, підвищення рівня тестостерону, поліпшення обміну речовин і збільшення м’язових клітин. Їжте такі продукти, як: жирна риба, горіхи, насіння, авокадо, насіння льону та оливкова олія.