8 кроків до поліпшення здоров’я GLOW
Чеська Deutsch Nederlands Норвезька Іспанська Фарсі Французька Індонезія Італійська Мадярська Малайська Польська Португальська. Pусский Română Slovenský Tagalog Türk
Visayan العربية арабська 中國 的 日本語
Здоров’я - це більше, ніж відсутність хвороб. Здоров’я означає прожити життя з максимальним потенціалом im imd.dv.v. фізичні, психічні, соціальні та моральні. Біблія називає це життя "в достатку" (див. Івана 10:10), і це те, що Бог хоче для вас. Він каже: "Дорогий, я хочу, щоб усі твої справи йшли добре, а здоров’я зміцнювалось у міру зростання душі". 3 Івана 2
Щоб допомогти вам відчути життя в достатку і покращити здоров’я, Бог дав вам кілька простих і простих кроків. Ви не можете контролювати речі, які призводять до хвороб або нещасних випадків, але ви можете приймати рішення, які мінімізують ризики та сприяють здоров’ю. Ось вісім простих кроків, які можна зробити, щоб розпочати сьогодні.
Крок 1: Харчування
Їжа, яку ви їсте, впливає на ваше самопочуття та вашу здатність радіти життю. Важливо вибрати поживну, здорову їжу. Первісна дієта в Едемському саду складалася з фруктів, зерен, горіхів та насіння.
Після падіння гріха рослини включали в раціон, який до того часу представляв корм для тварин. І цікаво, що продукція років-
Чоловіки, багаті на холестерин, були виключені. Якби західні країни прийняли вегетаріанську дієту, багато смертельних захворювань, таких як атеросклероз, втратили б позиції. Численні дослідження показали, що дієта Бога, створена на рослинній основі, перевершує будь-яку іншу. (Див. Буття 1:29, 30).
Крок 2: Вправа
Твоє тіло створене для руху. Бути у фізичній формі просто означає вміти робити все те, що вам потрібно зробити за один день, і у вас залишається енергія для вашої родини та дозвілля.
Звичка робити щоденні вправи допоможе вам підтримувати фізичну форму. Перший крок - це ходьба. Почніть з вправ повільно і поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність. Можливо, ви чули приказку "де немає болю, немає вигоди", але це неправда. Наявність болю може означати занадто великі фізичні вправи. Вправляйтеся до глибокого вдиху, до тих пір, поки не задихаєтесь. Тридцять хвилин на день - відмінна ціль, але враховуючи сукупні переваги фізичних вправ, це ефективно і коротше, три-п’ять разів на тиждень.
Не можете знайти час для вправ? Часто вільний час проводить у компанії пасивних розваг (телебачення, відеоігри
та Інтернет). Коли ви вирішили вимкнути комп’ютер, телевізор та відеоігри і витратити цей час на пересування, ви насправді даруєте собі здоров’я! Ви зрозумієте, що фізичні вправи мають багато переваг - підтримка ваги тіла, контроль стресу, зміцнення імунітету та зниження ризику захворювання. Вправи додають років до вашого життя, але, що ще важливіше, вправи додають життя до ваших років.
Крок 3: Вода
Вода необхідна для підтримки життя. Більшість людей вважають спрагу показником того, скільки води їм слід пити, але спрага насправді є першою ознакою зневоднення. Всі ми щодня втрачаємо воду через сечу, кал, піт і дихання з легенів. Дорослим потрібно випивати 6-8 склянок води щодня - і навіть більше в жарку погоду або фізичні вправи. Вода життєво необхідна для роботи нирок, а також регулює температуру тіла та рідини. Тож пийте воду! Це дуже корисно для вас, і воно не містить калорій! Кава, соки та алкоголь не замінюють воду! Вони дуже шкідливі для здоров’я. Дослідження показали, що вживання кави позбавляє організм більше рідини, ніж вона вводить в організм.
Крок 4: Сонячне світло
Можливо, ви не думаєте про сонячне світло як про фактор, що впливає на ваше здоров’я. Але чи помічали ви, як легко ви стикаєтесь із депресією та знеохоченням у зимові місяці, коли погода погана і дні короткі? Сонячне світло допомагає організму виробляти вітамін D. Ця необхідна поживна речовина контролює гормональну активність і ріст клітин; допомагає організму засвоювати і фіксувати кальцій для міцних кісток і зубів та сприяє розвитку імунної та нервової систем. Занадто багато сонячного світла може бути шкідливим і спричинити рак шкіри. Уникайте тривалого перебування на сонці; носити шапку, використовувати захисний крем!
Крок 5: Помірність
Збалансований спосіб життя - це здоровий спосіб життя. Це не означає "все в міру". Навпаки, мова йде про ретельне прийняття всіх добрих речей і звичок, що сприяють здоров’ю, і, водночас, повне уникання всіх речей і звичок, що руйнують здоров’я. Помірність означає спосіб життя, який покращує якість життя. Наприклад, переїдання призводить до проблем зі шлунком та/або ожиріння. Недоїдання породжує недоїдання або голодування. Надмірна робота призводить до виснаження або хвороби. Відсутність роботи спонукає до ліні та м’язової слабкості. Помірність - ключове поняття для щасливого та здорового життя.
Крок 6: Повітря
Повітря, очевидно, має вирішальне значення; ми можемо вижити лише кілька хвилин, не дихаючи. Але також важлива якість повітря, яким ми дихаємо. Забруднення повітря призводить до хвороби або навіть смерті, коли концентрація забруднюючих речовин підтримується протягом декількох днів або тижнів - особливо для молодих людей та людей похилого віку або для тих, хто страждає на застійну серцеву недостатність або хронічну хворобу легенів. Мабуть, найбільш шкідливим забруднювачем повітря є сигаретний дим. Шкідливі наслідки куріння стали настільки відомими, що, безсумнівно, це смертельний елемент. Глибоко вдихніть свіжого повітря.
Крок 7: Відпочинок
Дослідження показують, що дорослим потрібно вісім годин сну на ніч. Ми можемо думати, що впораємось за менші години, але недосип є серйозною проблемою в сучасному суспільстві швидкості. Окрім спокійного сну, вам потрібен і відпочинок. Вихід на природу, прогулянка в горах або на пляжі освіжає вас і допомагає ефективніше боротися зі стресом. Бог зрозумів нашу потребу у відпочинку та релаксації і дав нам її
день відпочинку щотижня - субота сьомого дня. (див. Вихід 20: 8-11)
Крок 8: Довіряй Богу
Духовний вимір здоров'я важливіший для загального самопочуття, ніж фізичні фактори. Стрес, занепокоєння та почуття провини підривають силу життя, викликаючи хвороби. Довіра до Бога, свого Творця, надає сенс існуванню, і це може допомогти вам подолати негативні наслідки стресу, занепокоєння та провини. Ви можете отримати більшу довіру до Бога, щодня читаючи Його Слово, Біблію (див. Римлянам 10:17). Щоб дізнатись більше про Бога та Біблію, знайдіть безкоштовну пропозицію на звороті листівки. Бог говорить: «Ті, хто довіряє Господу, відновлюють свої сили, вони літають, як орли; бігайте і не втомлюйтесь, ходіть і не втомлюйтесь ". (Ісаї 40:31)
Довіра до Бога є важливим аспектом міцного здоров'я.
Ці вісім кроків до покращення здоров’я можуть здатися простими, але вони ефективні. Застосовуйте їх у повсякденному житті - і ви побачите різницю!