8 кроків до здорового сну - Сомнарт
Денні заходи багато в чому залежать від того, що відбувається, коли ми спимо, висипаємось
відпочинок захищає психічне здоров'я, фізичне здоров'я та підвищує якість життя. Сон - це фізіологічний процес
необхідне, що допомагає мозку та тілу гармонійно розвиватися та добре функціонувати. Тому коли
ми менше спимо, ми менш ефективні, ми втомлені, неуважні та нервові, менш креативні та ми
ми хворіємо набагато швидше. Сон є основною фізіологічною потребою, так само необхідною, як вода та їжа,
без якого ми не можемо існувати.
Здорові звички до сну і, очевидно, хороша гігієна сну можуть сильно змінити якість життя.,
ось чому здоровий режим сну - це як гарантований рецепт спокійного сну, і це зробить вас
ви чудово почуваєтесь як фізично, так і психічно
1. Налаштуйте свій біологічний годинник.
Прийміть програму сну і дотримуйтесь її, спробуйте приблизно заснути
щовечора в один і той же час і прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Ось як це налаштовано
біологічний годинник організму, який допоможе вам легше заснути і спокійно виспатися. Якщо спати
досить, ви прокинетесь природним чином без тривоги. Твоє тіло отримає користь від внутрішнього годинника, який, якщо
ви будете поважати, ви будете відчувати себе відпоченим і під напругою.
2. Уникайте післяобіднього сну.
Післяобідній сон - одна з звичок, з якими ви отримуєте
звикнеш, навряд чи зможеш врятуватися. Це полегшує вам життя і допомагає розслабитися і дійти до кінця
щоденні завдання, але це зробить ваш вечір довшим і порушить ваш звичайний графік сну.
3. Виберіть правильну дієту.
Харчові звички відіграють важливу роль з точки зору
якість сну. Кількість і тип їжі, споживаної ввечері, безпосередньо впливає на те, як ми
відпочинок.
Алкоголь, сигарети та кофеїн порушують сон. Уникайте кави після 15:00, кава має багато переваг, o
одна чашка може збільшити концентрацію, енергію та витривалість, але може стати ворогом
здоровий сон, якщо його вживати за шість годин до сну.
Важка або гостра їжа може дратувати кишечник і довше не давати вам спати. Рекомендується уникати
будь-яку страву принаймні за 2 години до сну. Якщо ви все ще голодні перед сном,
спробуйте трохи фруктів ківі, здається, що вітаміни С і Е регулюють нейромедіатори мозку, за які відповідає
цикл сну.
4. Займатися щодня.
Рекомендуються інтенсивні фізичні вправи протягом дня, але не перед сном.
Якщо ви не можете рухатись у швидкому темпі, ви можете практикувати будь-який вид вправ, більше ходити пішки, робити більше
трохи гімнастики ... Важливо займатися спортом і споживати енергію.
5. Підготуйте спальню до сну.
Кімната, в якій ви спите, повинна відповідати певним умовам
щоб допомогти вам добре виспатися. По-перше, температура повинна бути від 18 до 22 градусів.
Видаляє будь-які тривожні фактори перед сном: телевізор, комп’ютер, телефон. Якщо в телевізорі є телевізор
спальні, вимкніть її за 30 хвилин до сну. Спробуйте видалити будь-яке джерело шуму або світла,
щоб сказати світлочутливому біологічному годиннику, що пора спати. Ви можете з упевненістю користуватися шторами,
маски для очей, вушні пробки, пристрої «білого шуму», які відтворюють розслаблюючі пісні або звуки.
6. Практикуйте техніку розслаблення перед сном.
Стрес, тривога, злість, накопичені за день, можуть змусити вас
це робить вас не в змозі заснути, навіть якщо ви дуже втомлені. Розслаблююча діяльність, що практикується безпосередньо перед сном, в
розсіяне світло може допомогти вам перейти від вимогливих денних занять до душевного спокою.
потрібно заснути. Ви можете робити дихальні вправи, ви можете займатися йогою або можете трохи розтягуватися, ви можете читати
книгу, можна скористатися ароматерапією або послухати розслаблюючу музику.
7. Виберіть правильні подушки.
Подушки є важливою умовою якості сну, і все ж дуже
багато людей погано сплять через неправильний вибір подушки. Спробуйте використовувати зручну, адаптовану подушку
ваш стиль сну (на спині, з одного боку, на животі), а якщо у вас алергія на пил, виберіть протиалергічну подушку.
Також враховуйте матеріал, з якого він виготовлений, і той, яким він заповнений: пух, меморіальна піна,
синтетичні.
8. Спати на зручному матраці.
● O ортопедичний матрац характеризується твердістю забезпечити максимальну підтримку протягом усього часу
ніч; він розподіляє масу тіла, підтримує природне вирівнювання хребта та покращує
точки тиску під час сну, таким чином запобігаючи болю в шиї та спині.
● Вибір ортопедичний матрац ви зможете підтримувати правильну поставу тіла протягом усієї ночі,
зменшується напруга на хребті.
● O ортопедичний матрац він може бути виготовлений як з пружин, так і з піни пам'яті або латексу, що є характерним
загальним є підтримка, достатньо міцна для правильного вирівнювання шиї та спини;
Перед придбанням ортопедичний матрац Ви повинні звертати увагу на використовуваний матеріал, щільність та твердість
матрац. Чим вища щільність, тим міцніший матрац. Чим твердіше матрац
великий, тим більше підходить для болю в спині, тим твердіший. Рекомендуються м’які матраци
люди, які взагалі не мають проблем зі спиною.
Якщо вашому матрацу більше 8 років, яким би він не був ортопедичний матрац або ти зазвичай прокидаєшся з
біль, або в області шийки матки, або біль у попереку, або матрац залишається збоку, де ви спите, це означає
час купувати новий.
Сомнарт допомагає надати вашому сну належного значення для здорового відпочинку та допомагає знайти
якісні моделі матраців, які відповідають усім стандартам і можуть забезпечити вам спокійний сон. Тому,
у вас буде ресурс для успішного виконання всіх завдань дня незалежно від того, скільки вам років
зайнято. Почніть із створення режиму пробудження та сну, якого ви будете дотримуватися, поки ваше тіло не пристосується.
ця програма.