8 методів для визначення кращого накачування депрекультуризму
Ефект накачування стосується кращого кровотоку, а це означає, що більше кисню та поживних речовин надходить до цільових м’язів.
1. Зволоження! Зволоження! зволоження!
На відміну від сухофруктів, які зморшкуваті та мляві, помідори наповнені водою, виглядають пухкими та апетитними. Подумайте про свої м’язи подібним чином. Хороша гідратація означає кращий кровотік, тим самим посилюючи насосний ефект.
Обов’язково випивайте принаймні 2-3 склянки води до і під час тренувань, а потім залишайтесь зволоженими протягом дня.
Майте на увазі, що загальне споживання води також включає рідину, яка використовується для змішування аргініну (AAKG), яка має вищу біодоступність, ніж звичайний аргінін. Це сприяє кращому кровообігу.
2. Збільшити споживання вуглеводів
Гаспарі пояснює: “Якщо ви хочете накачати м’язи, ваші м’язи повинні бути наповнені глікогеном, поки ви тренуєтесь! Глікоген - це не тільки джерело енергії, яке може підтримати вас під час тренувань, але це визначає зовнішній вигляд м’язового об’єму ". Ось чому ви можете виглядати «рівно», дотримуючись низькокалорійну дієту, незважаючи на великий обсяг роботи в тренажерному залі. Якщо у вашому раціоні мало вуглеводів, найефективніше, що ви можете зробити, - це споживати всі ці вуглеводи перед тренуванням. Цей метод підтримає організм для кращого накачування і прискорить процес відновлення після тренування.
3. Підкресліть пікове скорочення
Намагайтеся не виконувати вправи механічно. Максимізуйте переваги тренувань, максимально скорочуючи м’язи. Іншими словами, «напружуйте» м’язи з кожним повторенням.
Уповільнюйте рух кожного повторення і зосередьтеся на тому, що ви робите. Використовуючи цю техніку для кожного набору з 10-12 повторень, ви точно досягнете своїх цілей.
4. Додайте суперсети до вашої програми
Суперсети викликають інтенсивне накачування м’язів. Суперсет означає роботу з 2 антагоністичними групами м’язів (наприклад, на грудній клітці та спині) без перерв між вправами. Цей вид тренувань є ефективним і збільшує приплив крові до м’язів. Деякі вважають за краще працювати в таких групах, як біцепс/трицепс: 3-4 суперсети по 12-15 повторень в кожному.
5. Дропсет для екстремального відкачування
Дропсет означає, що ви будете продовжувати виконувати ту саму вправу з меншою вагою після того, як досягнете виснаження, використовуючи велику вагу. Цей прийом відверне відчуття втоми. Таким чином, приплив крові з м’язових тканин буде збільшуватися, забезпечуючи максимальний насосний стан.
6. Мотивуйте себе, слухаючи музику
Тренуйтеся, слухаючи музику, яка вам подобається і яка мотивує вас!
7. Скорочуйте перерви між вечорами
Для тих, хто хоче насоси, немає довгих перерв. Скорочуючи час відпочинку між вечорами, ви визначатимете насосний ефект. Чим коротші перерви, тим більше крові буде закачано в м’язову тканину. Не відпочивайте більше 30-60 секунд!
8. Виконуйте повторення повільно
Одним з найкращих способів визначити скорочення м’язів і вплинути на подальший розвиток м’язів є повільне виконання повторень. Ця порада особливо корисна тим, хто зазвичай піднімає швидкий темп. Уповільнивши свої рухи, ви зможете краще контролювати свої вправи.