8 методів, за допомогою яких можна зменшити споживання цукру - MYPROTEIN ™

Міпротеїн RO

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою.

Хоча цілком нормально насолоджуватися помірною кількістю цукру, сьогодні в їжі заховано стільки цукру, що багато людей не усвідомлюють, скільки вони їдять щодня. Вживання цукру може бути саме вашою причиною втоми, відсутності мотивації та роздутого живота. Отже, ось 8 способів зменшити споживання цукру.

1. Які бувають різні види цукру?

Цей пункт стосується читання етикеток та різних назв цукрів, які можуть бути перелічені серед інгредієнтів їжі.

Деякі з ваших улюблених "здорових" продуктів також можуть містити один із найбільш прихованих прихованих цукрів і, можливо, причину того, що ви потрапили в тарілку.!

Приклади цукру:
- Фруктоза
- патока
- Гідролізований крохмаль
- Кукурудзяний сироп
- сахароза
- Старий
- Солод
- Мед
- Перевернутий цукор
- Ксилоза

2. Прочитайте ярлики

Зробіть собі звичку уважно читати етикетки під час покупок.
У продуктах часто міститься цукор, який ви, мабуть, не очікуєте знайти, починаючи від квасолі і закінчуючи соусами до макаронів та навіть деяких йогуртах.

Загалом, їжа з високим вмістом цукру, як правило, є обробленою їжею, яка також має, як правило, значно нижчу харчову цінність, ніж цільна їжа.

3. Виберіть складні вуглеводи

Складні вуглеводи - чудовий вибір, тому що вони повільно викидаються в організм, вони допоможуть вам залишатись пильними та зосередженими, але вони також будуть тримати вас ситими довше - крім того вони забезпечують вітамінами та мінералами.!

Складні вуглеводи запобігають «краху», при якому багато людей часто хочуть, щоб цукристі продукти (прості вуглеводи) швидко дали їм деяку енергію. Прості вуглеводи не мають харчової користі складних вуглеводів і часто призводять до додаткової тяги.

Прикладами складних вуглеводів є:

- коричневий рис та макарони з непросіяного борошна

Прикладами простих вуглеводів є:

- Солодощі/солодкі закуски

4. Використовуйте підсолоджувачі

На ринку існує безліч натуральних підсолоджувачів, які дуже добре допомагають вам перейти на дієту з нижчим вмістом цукру.

Використання підсолоджувачів може бути особливо корисним для випічки або якщо ви любите пити чай і споживаєте багато цукру таким чином.

5. Готуйте їжу з нуля

Хоча це може здатися перешкодою для деяких, готуючи їжу з нуля - і до напруженого тижня вам доведеться лише нажитися в напруженому способі життя.!

Приготувавши кілька страв, ви зробите величезний стрибок, уникаючи додавання цукру у свій щоденний раціон, оскільки ви будете контролювати інгредієнти, які ви кладете на тарілку.

Це дозволить вам точно знати, що ви вводите у своє тіло, заощаджуючи час і гроші, і уникнете шансів поставити під загрозу свої цілі.

Проведіть кілька годин у неділю, щоб підготуватися:

- Сніданок: 50 г вівса з 200 мл мигдального молока, 10 фундука, кориця за смаком, ягоди.

- Обід: овочевий салат, коричневий рис, куряча грудка.

- Вечеря: салат з тунця з сумішшю мексиканських овочів та вареного яйця.

6. Уникайте кислих напоїв

Кислі напої містять велику кількість цукру в невеликій упаковці. Дієтичні версії (нульовий цукор), як правило, використовують підсолоджувачі замість цукру, що робить їх кращим варіантом, ніж повні версії цукру, але ви можете зробити ще кращу зміну і спробувати трохи води з скибочками лимона або чаями з рослини!

Більшість трав’яних чаїв смачні охолоджені з додаванням льоду. Фруктовий сік також винен у тому, що він напоєний цукром, і його слід вживати в помірних кількостях.

7. Розумні закуски

Проблема для багатьох людей! Будь ви на роботі, у школі, середній школі, коледжі - бувають випадки, коли голод набирає сили, і машина дає вам саме те, що, на вашу думку, вам потрібно. Не потрапляйте в пастку!

В ідеалі, ви повинні готувати закуски на ці моменти! Переконайтеся, що у вас завжди є вибір корисних закусок!

- чашка білкового концентрату в шейкері (просто додайте води)

8. Створіть легкий, здоровий сніданок

Каші для сніданку можуть бути обов’язковим для додавання цукру. Замініть крупу цукром на вівсянку. Додайте чашку білкового концентрату для аромату, і це збільшить харчову цінність цього корисного сніданку.

Як бонус, вівсянка є хорошим джерелом клітковини, яка допомагає травній системі. Вівсянка - це також складний вуглевод, а це означає, що вона дасть вам постійне виділення енергії протягом дня.

Тепер, коли ми дізналися, як уникати цукру у своєму повсякденному житті, давайте подивимось, як ми можемо задовольнити свою тягу до солодкого за допомогою простого рецепту білкових млинців.

Рецепт білкового млинця

Хочеш чогось солодкого? Спробуйте щось здорове та збагачене харчовими продуктами!

1. 2 яйця
2. 50г вівсяних пластівців

1. Кориця
2. Банан
3. Заморожені ягоди
4. Білковий порошок - Вплив сироваткового білка
5. Стіві (підсолоджувач)
6. Волоські горіхи/фундук/кешью/мигдаль

1. Помістіть все в блендер і каструлю на середній вогонь.
2. Через 1-2 хвилини вилийте вміст на сковороду, дайте млинцю варитися 3-4 хвилини, а потім переверніть його на інший бік.
3. Ми кладемо його на тарілку, а зверху видавлюємо лимон (лимон вбирається в консистенцію млинців і дає дуже хороший смак)
4. Останній крок - поставити зверху те, що ми хочемо. Я рекомендую арахісове масло Myprotein + Mysrup (сироп без цукру) зі смаком шоколаду

---